Як почати біг: найкращі поради щодо бігового тренування
Ми поговорили з особистим тренером Алехандро Марсетом, щоб розповісти, як ми можемо отримати більше користі від бігу та які поради ми повинні взяти до уваги, щоб розпочати цей спорт
1-10
Бігове тренування: коли, де і як
У будь-який час ми можемо почати бігати, але дуже важливо враховувати наш фізичний стан і які є наші обмеження. Як правило, для початку рекомендується пару днів на тиждень і робити кілька кілометрів, чергуючи моменти бігу з іншими пішими (що не означає зупинку). На цьому етапі ініціації також доцільно починати біг по рівнині і навіть по біговій доріжці, де вплив дещо менший, ніж на асфальт. Ця динаміка буде поступово змінюватися залежно від прогресу, який ми робимо як бігун.
@ alejandro_pwt
Кросівки: на що нам шукати
Вибір того чи іншого типу взуття багато в чому залежить від місцевості, по якій ми бігаємо. Якщо ми бігаємо в горах, ми зупинимо свій вибір на більш компактному та посиленому взутті з легкою повітряною камерою; у разі бігу по місту взуття буде легшим. Але найголовніше, щоб це було зручно. Ідеально - звернутися до спеціалізованого магазину і попросити їх добре порадити нам.
@believe_athletics
Гуляти чи бігати? Що краще?
Це залежить від того, для кого і для чого. Щоб спалити більше калорій, ми швидше спалюємося, бігаючи, але ми можемо спалити їх, пройшовши більше хвилин. Якщо є травми коліна, бажано мінімізувати вплив і краще ходити, ніж бігати. Діяльність повинна бути тісно пов'язана з умовами та характеристиками лікаря.
@ alejandro_pwt
Основні переваги бігу
По-перше, більший викид ендорфінів, що змусить нас почувати себе чудово. Крім того, біг допомагає утримати стрес, спалюється багато калорій в залежності від інтенсивності та часу бігу, він дешевий, його можна практикувати де завгодно, і ви можете займатися без зайвих матеріалів.
@believe_athletics
Біг худне?
Допомога. Тому що це заняття, яке спалює багато калорій, але марно, якщо ми їмо круасан, повернувшись додому.
@ alejandro_pwt
Чи бігати вранці краще, ніж бігати вдень?
Це залежить від мети, яку ми маємо. Щоб спалити більше жиру в організмі, біг вранці може допомогти більше, оскільки у нас, як правило, менше запасів, а тіло викидає більше жирів, тому може бути гарною стратегією схуднення, якщо ми їмо білковий сніданок, щоб уникнути вживання м’язових білків як джерело енергії. Але для досягнення працездатності є невеликі переваги в другій половині дня, оскільки він прохолодніший і тіло вже активні протягом певного часу, тому легше досягти оптимального рівня. Вранці, як правило, для початку потрібно трохи більше.
@ alejandro_pwt
Що ми їмо перед тим, як піти на пробіжку?
Для енергії, деякі повільно поглинаючі вуглеводи та білки, пара тостів з помідорами, оливковою олією та індичкою та натуральний фруктовий сік, щоб мати швидко поглинаючі гідрати, наприклад.
@bornlivingyoga
8 / 10
Що таке хороша бігова зарядка?
У тому, що це планується, і це враховує особливості коридору. Також, щоб тренувальна доза була достатньою для уникнення травм та оптимальної роботи.
@ alejandro_pwt
Чи добре бігати босоніж?
Це буде багато залежати від людини. Є багато людей, яким бігати босоніж комфортно.Особливо у тих, хто має багато практики і затверділу підошву стопи, оскільки на них не впливає тертя із землею. З іншого боку, є питання функціональності пальців ніг: сучасне взуття змусило нас сильно втратити цю функціональність, і тому з’являється нове взуття там, де певне місце залишається на пальцях ніг. Коротше кажучи, я б сказав так, але це залежить від комфорту кожного з них.
@bornlivinyoga
Мотиваційні способи бігу: трюки, які працюють
Найкраще - носити навушники та музику, яка мотивує нас. Інший - працювати на короткі набори 200 або 400 м і змінювати темп, щоб уникнути монотонності. І нарешті, пробіжимось краєвидом, який наповнює нас, і нам подобається, розбити одноманітність.
@ alejandro_pwt
Ми всі це знаємо схуднути Чудо-дієти марні, нам потрібно лише приймати одну здорове та збалансоване харчування та регулярно займайтеся спортом. У цьому сенсі, якщо ми хочемо схуднути, а не набрати м’язову масу, непогано зупинитися на кардіотренуванні та поєднувати його з тонізуючими вправами. Ось чому ми звернулися до поради фахівця, щоб сказати вам Як можна правильно розпочати біг і про які моменти слід пам’ятати, щоб отримати гарне тренування.
Олександр Марсе Це персональний тренер з Каталонії, який має знання експертів і готовий відповісти на нашу анкету. Багато разів ми починаємо діяльність, не маючи керівництва. Таким чином ми отримуємо травми і миттєво втрачаємо мотивацію, оскільки не бачимо бажаних результатів. З цієї причини девіз Марсета - "насолоджуйся спортом". Бачити і почуватись краще - це наша винагорода за зусилля. Якщо ви живете в Барселоні, Алехандро Марсе може вам допомогти. Якщо ні, то ви повинні знати, що на їх веб-сайті у вас є консультація в Інтернеті. Крім того, через свій особистий профіль у соціальній мережі Instagram Алехандро щодня розповідає нам про свій особистий досвід. Щось, що допомагає нам продовжувати прогресувати у пошуках як внутрішніх, так і зовнішніх результатів і хотіти продовжувати вдосконалюватися все більше і більше.
Що потрібно для запуску?
Як ми завжди говоримо вам, дуже важливо носити хороший технічний одяг та відповідне взуття. Тільки так ми зможемо бути комфортними та захочемо повторити досвід. Також отримайте хороший список відтворення. Чи знали ви, що біг під музику допомагає нам спалювати більше калорій?