Експертні прийоми (які працюють), щоб уникнути здуття живота після їжі

Закінчити їжу і відчути твердий, роздутий живіт - дуже часта проблема. Ми розмовляємо з експертом, щоб пояснити причини набряку та прийоми боротьби з ним.

РЕЄСТРУЙТЕСЬ ТУТ, ЩОБ НАШИЙ БЮЛЛЕТ отримувати ОСТАННІ НОВИНИ ІНСТИЛЮ

Звичайно, це траплялося з тобою не раз, або ти часто страждаєш від цього, ти закінчуєш їсти, і тобі доводиться відстібати пару кнопок улюблених джинсів ви помічаєте дуже набряклий живіт. Ми всі знаємо це неприємне відчуття, але ви, можливо, не дуже добре знаєте, чим це пов’язано чи як цього уникнути, і це відведе нас від нашої мети - плоский живіт.

Ми поговорили з фармацевтом Росіо Ескаланте, власником Arbosana Farmacia, який пояснює, що існує кілька причин, якими можна пояснити здуття або набряк живота. "Запалення може бути наслідком ковтання повітря (ковтання великої кількості повітря, надто швидкого вживання їжі та недостатнього пережовування їжі) або продуктів, які ми їмо самі, оскільки в них занадто багато клітковини, цукру, солі, насичених жирів тощо", пояснює експерт.

Однак Escalante радить проконсультуватися з фахівцем, якщо ви це помітите живіт набрякає після періодичного прийому їжі, "оскільки це може бути також через непереносимість або інші проблеми зі здоров’ям, з якими слід проконсультуватися з лікарем". Здуття живота часто супроводжується газами, що може спричинити біль у шлунку, печію, розлад шлунку та інші незручності, які в кінцевому підсумку можуть стати вадами для вашого повсякденного життя.

Зверніть увагу на ці експертні трюки боротися зі спорадичним запаленням живота.

Що робити, щоб уникнути здуття живота?

• Їжте повільно і в розслабленому та спокійному оточенні.
• Не відкривайте рота занадто сильно під час жування, оскільки це змусить нас ковтати більше повітря і добре пережовування їжі - це основні рекомендації, які можуть допомогти поліпшити травлення, а отже, запобігти здуття живота.
• Розподіліть клітковину в різні споживання (цілі зерна, наприклад), оскільки надмірне їх надмірне поглинання також може виробляти газ.
• Комбінуйте їжу правильно: бобові з нежирною їжею (замінник хорізо для овочів).
• здоровіші способи приготування - на пару, варені, смажені на грилі або запечені. Використовуйте їх, оскільки вони зроблять їжу менш жирною і легшою для засвоєння.
• Обмежте споживання газованих напоїв завжди, але особливо під час їжі.
• Обмежте продукти з високим вмістом насичених жирів, цукор або сіль, оскільки вони можуть бути винними в здутті живота.
• Додайте спеції такі як кмин, чебрець, лавровий лист або розмарин, які сприяють травленню.
• Настої чудово підходять для кращого травлення після їжі: ромашка, аніс, м'ята, імбир, пеннірояль, кардамон. Не забудьте взяти їх, і ви помітите різницю.