Переваги йоги для спини


Однією із проблем зі здоров’ям, якою сьогодні страждає велика кількість людей, є біль у спині. У зв’язку із типовими звичками та звичаями, які практикуються сьогодні, дискомфорт у спині, як на шийному, так і на поперековому відділах, є дуже поширеним явищем і вимагає ефективного лікування, оскільки він може переходити в хронічну форму та означати певні обмеження у повсякденному житті людини.

Однією з практик, яка рекомендується для профілактики та лікування цього дискомфорту в різних областях спини, є йога. Завдяки різним вправам, що проводяться в цій дисципліні, дискомфорт у спині можна значно покращити, крім того, щоб збалансувати інші шкідливі звички, які випливають із сучасного способу життя. У цій статті про HOWTO ми пояснюємо які переваги йоги для спини.

Індекс

  1. Чому виникає біль у спині
  2. Що таке йога
  3. Розслаблення
  4. Еластичність
  5. Тонічність
  6. Пози йоги запобігають болю в спині

Чому виникає біль у спині

В даний час біль на будь-якому рівні спини є дуже поширеною, враховуючи звичаї та практику, яка проводиться. По-перше, переважна більшість населення вважає себе сидячий, Іншими словами, вони не виконують жодних вправ у звичайному режимі, тому м’язи спини не мають жодного типу сили і атрофуються. Таким чином, будь-які зусилля можуть спричинити серйозні травми або дискомфорт.

Крім того, загалом на багатьох роботах ми повинні сидіти у кріслі протягом великої кількості годин, що спричиняє погана гігієна постави протягом більшої частини дня, факт, який згодом може вплинути на вашу спину. Ви також повинні взяти до уваги положення, яке зберігається під час користування мобільним або будь-яким іншим екраном.

У статті Чому болить спина ви можете побачити більше причин цієї загальної недуги.

Що таке йога

Йога - одна з найбільш практикуваних дисциплін серед населення Заходу за останні роки. Багато переваг його практики на багатьох рівнях здоров’я, як фізичному, так і психічному, було доведено незліченну кількість разів.

З цієї причини це дисципліна, яка впроваджується у великій кількості центрів, і є тією, яку вибирають ті люди, які не хочуть робити дуже інтенсивні фізичні навантаження, але хочуть підтримувати хороший м’язовий тонус, правильно розтягнуті м’язи та хорошу гігієну постури. Також ключовою практикою є розслаблення та усвідомлення контролю над власним тілом.

Він складається з ряду вправ, складність яких зростає в міру просування практики і на які, загалом, спрямована підвищити тонус і еластичність м’язів. При проведенні переважної більшості з них спина або, принаймні, частина її відіграє досить важливу роль, саме тому вона так корисна для цієї ділянки нашого тіла.


Розслаблення

Одне з головних завдань цієї дисципліни - навчитися розслабте тіло і розум. Це робиться по-різному, як за допомогою активних вправ, так і за допомогою контролю дихання та медитації.

Важливо мати на увазі, що, загалом, завдяки ритму, який зберігається в житті, сьогодні велика кількість людей звикла жити в стресових ситуаціях як частину свого розпорядку дня, що спричиняє напругу в певних областях тіло. Дві з цих областей, які найбільш часто постраждали, є шийно-поперековий. Тому практика йоги в релаксації та медитації передбачає це розслабте ці частини які складають спину, допомагаючи зняти напругу та уникаючи та запобігаючи можливим травмам та м’язовим контрактурам.

Еластичність

Однією з найпоширеніших причин болю в спині є недостатня еластичність м’язів, що входять до її складу. Пози, що тримаються перед комп’ютером та рештою екранів, або ті, що виникають під час роботи, сприяють збільшенню цієї жорсткості.

Якщо м’язи спини не розтягуються регулярно, як правило, виникають контрактури та травми, які можуть впливати на інші ділянки тіла і які можуть обмежувати щоденну активність, особливо у випадку «потягування» в шийному та поперековому відділах. нормальне життя. Йога сприяє досягненню більшої еластичності завдяки різноманітним вправам, зосередженим на зоні спини, які забезпечують підвищена еластичність м’язових волокон, розтягуючи їх і, отже, діючи як запобігання можливим травмам.


Тонічність

Ще однією з найпоширеніших причин дискомфорту в спині є відсутність тонусу м’язів, що його формують. Практично неіснуючі вправи під час процедур переважної більшості населення призводять до розвитку м’язової атрофії, яка вражає всі групи м’язів спини та ті, що їх оточують.

Ця атрофія може спричинити травми, докладаючи зусиль, до яких ви не звикли, тому важливо підтримувати тренування м’язів. У цьому сенсі ще однією з найбільших переваг йоги для спини є те, що завдяки її різним поставам сприяє підтримці цієї тонічності і розробити його для запобігання контрактур.

Пози йоги запобігають болю в спині

Є певні вправи в рамках дисципліни йоги, які полегшують еластичність, тонус і розслаблення м’язів, що складають зону спини. вправи йоги для спини Найпоширенішими є:

  • Поза собаки: Почніть з положення лежачи, трохи розставивши ноги. Руки розміщені з боків тіла, і під час вдиху тулуб піднімають, розгинаючи руки, поки не буде помітно, як коліна відриваються від землі. Це положення слід тримати 30 секунд.
  • Положення кота: Ви починаєте з положення, спираючись на коліна і руки, лежачи на підлозі. Спочатку витягують руки, вигинаючи хребет, підборіддям намагаються торкнутися грудей. Потім повільно випряміть спину, поклавши її прямо, на одній лінії з підлогою. Цю послідовність слід повторити 10 разів.
  • Коліна до грудей: Це дуже проста, але настійно рекомендована посада. Лежачи на спині, піднесіть коліна до грудей, обіймаючи їх руками, щоб чинити сильніший тиск і добре розтягуватися. Цю позу слід тримати одну хвилину.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Переваги йоги для спини, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.