Як швидко збільшити м’язи рук

Хоча м’язисті руки часто є синонімом мужності, все більше жінок хочуть збільшити м’язи. Водночас із кожним днем зростає кількість чоловіків, занепокоєних своєю статурою та здоров’ям.

Далі, у цій статті HOWTO та NERSPORT ми пояснимо як швидко збільшити м’язи рук і ефективно. Будь вдома, у тренажерному залі, чоловіком ви чи жінкою, ви знайдете необхідні вказівки, щоб живити свої руки.

Крок, який слід виконати:

Це нормально, якщо ви хочете збільшити силу своїх рук, але хороші тренування повинні базуватися на пропорційність. Це означає, що, набираючи м’язи в одній ділянці тіла, ви також повинні набирати їх на загальному рівні.

Працюючи верхньою частиною тіла, ви не повинні забувати працювати нижньою частиною тіла, окрім вправ для живота та спини.

Від NERSPORT ми запрошуємо Вас зв’язатися з нашим персональним тренінговим відділом, щоб розпочати свої тренувальні заняття індивідуально.

М'язи будь-якої ділянки тіла - це не просто питання фізичних вправ. годування це основа будь-яких змін, а також швидкого збільшення м’язів рук. Чим інтенсивніше тренування, тим більше білка вам буде потрібно, а також калорій. Скільки б ви не працювали в спортзалі, якщо ваше тіло не отримає необхідного палива, воно не зможе рости. У наступній статті ви знайдете продукти, багаті білком.
Від NERSPORT ми рекомендуємо вам відвідати наш відділ харчування, щоб скласти для вас конкретний план. Ваша мета - швидко наростити м’язи рук, але до них немає жодного способу. Залежно від вашого віку, статі, вашого метаболізму та форми вашого тіла, ви повинні їсти ту чи іншу їжу, і лише фахівець може змусити вас досягти своєї мети з найкращими гарантіями.

Ще одним важливим фактором зростання м’язів рук та будь-якої ділянки тіла є Відпочинок. Поширеною помилкою є думка, що чим більше ви тренуєтесь, тим кращі результати, але правда полягає в тому, що м’язова маса зростає під час відпочинку та під час сну.
Хороший тренування рук не повинен перевищувати трьох днів на тиждень, крім того, ви повинні спати не менше 7 годин на день, щоб дати своєму тілу відпочинок, необхідний для відновлення, і мати можливість виконувати найкращі результати, коли ви тренуєте

Як тільки ви дотримуєтесь правильної дієти та відпочиваєте необхідні години, настав час розпочати тренування. Тренування, спрямовані на збільшення м’язової маси, засновані на інтенсивності та швидкості.
Вашим головним інструментом будуть ваги, і вам слід спробувати субмаксимальний до відмови від повторення. На відміну від тонізуючого тренування, яке базується на піднятті невеликої ваги з великими повтореннями, якщо ви хочете швидко набрати м’язи, ви повинні максимально змусити м’яз.
Нижче ми пояснимо, які найкращі вправи для швидкої побудови рук, деякі з них ви можете робити навіть вдома.

Вправи на м’язовий трицепс швидко:
Віджимання з гантелями: Ця вправа схожа на звичайні віджимання, за винятком того, що руки підтримуються гантелями, які знаходяться на підлозі. Відстань між рукою та рукою повинна бути такою ж, як і ширина плечей. Ви повинні згинати руки, намагаючись наблизити груди до землі, і коли будете готові, знову підніміться з силою рук. Однією з переваг цієї вправи є те, що вона може допомогти вам м’язити руки вдома.
Французький жим лежачи: Ця вправа виконується витягнутою на рівній лаві. Ви повинні тримати зважену штангу з прямими руками і опускати її до голови, використовуючи лише передпліччя, зафіксувавши руки. Вам слід опустити планку і піднімати її до тих пір, поки руки не стануть абсолютно прямими.
Жим лежачи впритул: Також на плоскій лавці тримайте планку, повністю витягнувши руки і тримаючи руки на невеликій відстані. Ви повинні згинати їх, щоб опустити планку і знову піднімати її, поки не повернетеся у вихідне положення.
Для досягнення найкращих можливих результатів ми рекомендуємо робити 3 підходи по 10 повторень для кожної вправи. Крім того, не слід робити цю процедуру більше двох днів на тиждень, щоб уникнути втоми м’язів і скоротити їх прогресування.
Є й інші вправи, які можна використовувати для збільшення сили рук, наприклад, мотузкові шківи або гантелі над головою, ви також можете інтегрувати їх у свій тренінг, щоб зробити його більш динамічним.

Вправи для швидкого збільшення біцепса:
Згорнутий біцепсовий завиток: Сидячи вертикально або стоячи, потримайте по гантелі в кожній руці, поклавши руки в боки. Ви повинні піднімати гантелі долонями до тіла, тримаючи плечі нерухомими, лише з силою біцепса.
Підборіддя з брусками: Це одна з модних вправ останніх років, оскільки її можна практикувати де завгодно, де є бар, насправді багато людей використовують підборіддя, щоб вправляти руки вдома. Для цього потрібно повісити на барі з відокремленими руками, піднімаючи тіло силою рук, поки не торкнешся грудей штангою, повернись вниз і повтори вправу. Щоб зробити більший акцент на біцепсах, ми будемо робити їх лежачи на спині, як на фото.

Багато разів бажання вдосконалюватися змушує нас забувати такі важливі аспекти навчання, як техніка. Тримай гарна постава поки ми тренуємося, це дуже важливо. Якісне виконання вправ не тільки дозволить нам краще працювати і швидше м’язити, але і запобіжить пошкодженню та зупинці на деякий час.
Іншим важливим аспектом є знання того, як розігріти руки перед тим, як робити важкі ваги, щоб уникнути будь-якого виду тяги або травми.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як швидко збільшити м’язи рук, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.