Які найкращі вправи для квадрицепса
Хід часу, нестача вправа або різкі зміни ваги є визначальними факторами, що викликають обвисання у верхній частині ніг. Щоб боротися з цим, ми повинні працювати квадрицепси, за допомогою дуже простих вправ, в яких нам доводиться звертати особливу увагу на положення, в якому ми ставимо ноги. Завдяки наполегливості та декільком хвилинам на день ми зможемо це посилити м'язи. Щоб ви стали ефективнішими, ми пояснюємо на OneHowTo.com які найкращі вправи для чотириголового м’яза.
Крок, який слід виконати:
Перш за все, ми повинні знати, що м’яз, який ми маємо зміцнити, - це чотириголовий м’яз стегна, яка розташована на передній частині стегна. Окрім важливої естетичної ролі, цей м’яз виконує функцію розгинання коліна і, загалом, усієї нижньої кінцівки.
Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, у цій статті OneHowTo ми розповімо вам, як підтягнути ноги, не відвідуючи спортзал, за допомогою простих вправ.
Ми почнемо з серій бічний крок. Так що вправа щоб бути ефективним, ми повинні правильно розташуватися, а це означає, що ноги повинні бути повернуті назовні. Потім, як варіант, ми піднімемо ліву і праву ноги, піднімаючи коліно, наскільки зможемо.
Інший вправа для зміцнення квадрицепсів, що вимагає більшої сили, це стрибковий крок. У цьому випадку ноги повинні знаходитися в природному положенні. Ми стоїмо з прямою спиною і зігнутою лівою ногою під прямим кутом. Тим часом права нога буде зігнута назад, але без дотику коліна до землі. Для виконання вправи нам доведеться змінити положення ніг таким чином, щоб ліва була зігнута назад, а права під прямим кутом вперед, зробивши стрибок.
присідає до стіни і допомагає м’ячем Вони також дуже підходять для роботи на квадрицепсах. Ми повинні притулити спину до стіни, ніби ми сиділи, і м’яч між спиною і стіною. Для виконання вправи нам доводиться ковзати до землі, перетягуючи м’яч із собою, але насправді не торкаючись землі. Згодом ми повернемось у початкове положення.
Інший з найкращі вправи для квадрицепсів складається з наступного. Вам знадобиться трохи гантелі (яку ви можете придбати в будь-якому спортивному магазині), і вам доведеться стояти, злегка розставивши ноги.
Вправа складається з кроку вперед правою ногою, а потім лівою. Перш за все, не слід торкатися землі коліном, бо інакше м’язи недостатньо працюватимуть. Тримайте спину прямо, щоб уникнути травм.
присідання вони також є ідеальним варіантом для тон чотириголового м’яза і отримати сильніші, знежирені ноги. Для того, щоб тримати спину прямо, бажано взяти палицю, яку можна поставити за шию і тримати обома руками (наприклад, це може бути палиця мітли або швабра).
Вправа дуже проста, оскільки складається з вставання і опускання, повільно, до землі, згинання колін, опускання якомога більше. Тоді вам також доведеться підніматися потроху, щоб м’яз запрацював.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Які найкращі вправи для квадрицепса, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.