Як доглядати за щиколотками під час бігу
Якщо ви вийдете на бігти регулярно важливо дотримуватися ряду порад, щоб уникнути перевантаження щиколотки, суглоби, які разом з колінами страждають найбільше при практиці такого сильного удару спорту, як біг. Таким чином ви захистите себе від болю в області і навіть травм. На OneHowTo.com ми даємо вам відповідь на запитання як доглядати за щиколотками під час бігу.
Крок, який слід виконати:
Перша рекомендація - використовувати компресійні пов’язки які пропонують вам хорошу опору в цих суглобах, які будуть краще підготовлені до сприйняття наслідків перегонів.
Коли справа доходить до кроку до бігти, намагайтеся не бути занадто довгим, так ви зменшите вплив, отриманий від щиколотки. Слідкуйте за тим, як ви крочите, коли робите біг, намагаючись приземлитися передньою частиною стопи, а не п’яткою. Удосконалюючи свою техніку в цих двох аспектах, ви будете доглядаючи за щиколотками.
Не економте на витратах вибір хорошого кросівки і нехай вас консультує спеціалізований персонал. Купуйте взуття, яка адаптується до вашого сліду та має кращу амортизацію.
Якщо у вас надмірна вага, ваші суглоби будуть страждати більше, коли бігти, особливо щиколотки і коліна. Тож хороший спосіб піклуватися втрачає вагу, поєднуючи здорову дієту та фізичні вправи.
Проведення розминки перед виходом в бігти це також зробить ваш щиколотки більш захищені під час перегонів:
- Виконуйте кругові рухи ногами як праворуч, так і ліворуч.
- Далі рухайте ногами вгору-вниз, штовхаючи їх якомога далі в кожній позі.
Якщо дотримуватись цих рекомендацій, ви уникатимете ризику болю в щиколотки і навіть уникати травм, які можуть перешкодити вам займатися біг підтюпцем.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як доглядати за щиколотками під час бігу, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.