Який найкращий білок для набору м’язів

Напевно ви вже не раз чули про користь, яку приносить білок для нашої м’язової маси, так? І це те, що саме необхідна поживна речовина допоможе вам визначити м’язи і таким чином досягти більш підтягнутого та волокнистого силуету. Правда полягає в тому, що з їжею ми вже приймаємо білки, але, якщо ви хочете зміцнити організм, зазвичай бажано додати білкову добавку, яка допоможе вам поліпшити результати. У цій статті HOWTO ми хочемо допомогти вам побудувати тіло, яке ви завжди хотіли мати, і, отже, тут ми відкриваємо вас який найкращий білок для набору м’язів. Продовжуйте читати, і ви дізнаєтеся, як включити цю добавку у свій повсякденний день і досягти більш видимих результатів за менший час.

Індекс

Переваги білка для набору м’язів
Як приймати білок для швидкого збільшення м’язової маси
Чому ви не можете збільшити м’язову масу?
Продукти для швидкого збільшення м’язової маси

Переваги білка для набору м’язів

Вживання білкових добавок може допомогти вам наростити м’язову масу. Але важливо щось зауважити: це не "чарівна куля" скоріше це доповнення до вашого здорового та спортивного життя. Тому дуже важливо дотримуватися збалансованої дієти з низьким вмістом жиру, а також регулярних фізичних вправ, що включають як кардіотренування, так і тонізування.

Ми повинні враховувати, що білок приймається зовнішньо це доповнення, доповнення до вашого здорового та активного життя. Тільки взявши цей продукт, ви не отримаєте результатів, а те, що він робить, це допомагає вам визначитись і тонізувати більш помітним і швидшим способом, ніж робити це звичайним способом.

Найкращі білки: соя, яйце та сироватка

Якщо ви хочете знати, який з білків найкраще набирає м’язи, вам слід пам’ятати, що є три дуже популярні: соя, яйце та сироватка. Особливо остання є однією з найуспішніших, оскільки молоко має велику біологічну цінність.

Однак кожна людина різна, і при виборі найкращого білка рекомендується враховувати такі фактори, як зазначені нижче:

Тип білка: Як ми вже говорили, найбільш рекомендованими є ті, що походять із сої, сироватки та яєць. Всі вони забезпечують вас великою кількістю білка та поживних речовин. Однак молоко є найбільш популярним, оскільки 90% людей обирають цей сорт.
Харчовий внесок: Ще одним важливим аспектом, який ви повинні оцінити, купуючи білкову добавку, є її харчовий внесок. На додаток до білка, ви повинні бачити значення вуглеводів та інших речовин, які можуть містити. Примітка: якщо вони є креатин Це хороший варіант, оскільки він є другою найбільш рекомендованою добавкою для збільшення м’язів.
СмакМайте на увазі, що більшість з цих добавок приправляються специфічними ароматизаторами для полегшення їх прийому. Важливо, щоб ви вибрали смак, який вам подобається, щоб, таким чином, ви не залишили свій напій. Зазвичай спортсмени завжди починають з того, що має шоколадний смак, бо він приємніший.

Як приймати білок для швидкого збільшення м’язової маси

Тепер, коли ви знаєте, який з білків найкраще набирає м’язи, ми з’ясуємо, як ви можете ввести його у свій раціон. Є кілька основних аспектів, які ви повинні знати, щоб ця харчова добавка була здоровою та допомагала вам збільшити м’язи. Тут ми їх відкриваємо.

Білковий коктейль, ваш найкращий союзник

Один з найкращих способів отримати найкращий білок для набору м’язів - це робити шейки. Ці добавки зазвичай випускаються у формі порошків, і тому їх можна ідеально розчинити водою або знежиреним молоком. Ці трясе не повинен містити більше 30 грам білків, оскільки наш організм не може засвоїти більшу кількість за один прийом. Якщо ви хочете пити більше 1 коктейлю на день, найкраще нехай пройде принаймні 3 години між кожною.

Коли пити білкові коктейлі

Один з найкращих періодів дня для прийому білка для набору м’язів - це Через 30 хвилин після тренування. У цей час у вашому організмі спостерігається гіпертрофія, і, отже, воно набагато краще засвоює білки, які ви вводите в організм. Але якщо ви хочете мати 2 шейки на день, то перший можна зробити першим ділом вранці, супроводжуючи ваш сніданок.

У цій іншій статті HOWTO ми покажемо вам 6 домашніх протеїнових коктейлів, які ви можете приготувати з натуральними інгредієнтами.

Чому ви не можете збільшити м’язову масу?

Є багато людей, які, дотримуючись здорового харчування та регулярно займаючись спортом, не в змозі підтягнути тіло. Чому? Є деякі фактори, які можуть призвести до того, що м’язова маса не збільшується, і, отже, ви не відчуваєте фізичних змін у своєму тілі. Тут ми виявимо дещо часті помилки які проводяться і які перешкоджають зміцненню та збільшенню м’язів.

Ви їсте дуже малоХоча важливо подбати про свій раціон і зменшити споживання жиру, ми повинні давати своєму тілу калорії, необхідні для тренування. Якщо ми хочемо м’язити тіло, нам слід уникати занадто низькокалорійних дієт, оскільки з ними ви не дасте організму збільшитися. Вам не потрібно їсти більше, ніж вам потрібно, але вам також не потрібно приймати дієти на 1000 або 1200 калорій.
Ви їсте багато разів: Зрозуміло, що розподіл споживання їжі протягом дня - це дуже здорова звичка. Однак нам не потрібно їсти 8 разів на день, це рекомендується їжте 5 або 6 разів малими порціями і завжди враховуючи час доби, коли ми їмо. Пам’ятайте: вночі немає фруктів або вуглеводів, робіть ставку на білки або овочі, щоб уникнути накопичення цукру.
Забагато здорових жирів: у здоровій та спортивній дієті доцільно вживати здорові жири, оскільки вони допомагають формуванню м’язів та нормальному функціонуванню серцево-судинної системи. Однак ми не повинні перевищувати їх споживання, адже, врешті-решт, це дуже калорійна і жирна їжа.
Ви не отримуєте достатньо білка: Як ми вже говорили вам, для збільшення м'язової маси важливо приймати білок. І з їжею ми часто не дотягуємо. З цієї причини доцільно включати більше білків у свій раціон, і, крім того, ви можете вибрати ці білкові добавки, які допоможуть вам задовольнити ваші потреби.
Ви не тренуєтеся з кардіотренуванням: Багато людей роблять помилку, нехтуючи кардіотренування, коли хочуть набрати м’язи. Але це помилка. Ідеальне тренування - це поєднання тонізуючих та кардіо вправ. Насправді рекомендується включати приблизно від 15 до 20 хвилин розторопші, щоб спалювати жир, не втрачаючи м’язів.
Зволоження м’язів: і нарешті, ви повинні знати, що вода необхідна у вашому раціоні. Важливо, щоб ви випивали 2 літри на день, щоб переконатися, що ваші м’язи добре зволожені і, отже, можуть бути в тонусі. Але ви також не повинні перевищувати цю кількість, бо інакше ви могли б затримати рідину.

У цій іншій статті HOWTO ми даємо вам ключі, щоб ви змогли тонізувати своє тіло за 3 місяці.

Продукти для швидкого збільшення м’язової маси

І нарешті, тепер, коли ви знаєте, що найкращий білок для набору м’язів - це той, який надходить із сої, молока чи яєць, ми дамо вам деякі рекомендації щодо вашого раціону. Як ми вже вказували на початку статті, білок - це доповнення, доповнення до вашого здорового життя. Для досягнення міцних і чітких м’язів важливо займатися спортом і дотримуватися a правильне годування. Важливо зменшити насичені та перенесені жири свого раціону, і, якщо цього не зробити, вибирайте поживні та здорові продукти.

Тут ми дізнаємось, які продукти ви повинні включити у свій раціон, а яких краще уникати. Таким чином, ви можете створити найкраще меню для себе та потреб вашого тіла.

Продукти для набору м’язів

Тваринний білок: перш за все, від нежирного м’яса (курки, індички та кролика), оскільки воно має найнижчий вміст жиру та високий рівень білка. Також рекомендується риба, особливо блакитна, оскільки вона забезпечує хороші жири та Омегу 3.
Яйця: це одна з найбільш повноцінних та рекомендованих страв для людей, які хочуть набрати більше м’язів. Він має високу частку білка і мало жиру.
Йогурт: це пребіотична їжа, яка допоможе зменшити здуття живота та забезпечить велику дозу білка.
Овочі: це зіркова їжа для спортсменів, оскільки вона забезпечує нам 50% білка та 50% вуглеводів.
Вівсянка: він ідеально підходить для спортсменів, оскільки забезпечує енергією, клітковиною та рослинним білком. Він дуже багатий вуглеводами, тому рекомендується споживати його спочатку в день або перед тренуванням.
Фрукти та овочі: вони необхідні для дієти, оскільки вони забезпечуватимуть нас дуже корисними поживними речовинами, зволоженням і мало калорій.

Їжі, якої слід уникати

Алкоголь: це перше, що буде видалено, коли ви захочете доглядати за своїм тілом. Алкоголь дає вам порожні калорії та вуглеводи, які збільшують жир.
Цукерки та цукристі
Рафіновані продукти (білий хліб, біла паста, білий рис тощо)
Жирні сосиски (Ви можете їсти шинку серрано, індичку та 0% сиру, але уникайте чорізо, лонганіза, тощо)
Фруктові соки та безалкогольні напої: вони дуже багаті цукром та насиченими жирами
Смажене і побите

Тут ми знаходимо хорошу дієту для набору м’язової маси.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Який найкращий білок для набору м’язів - з’ясуйте тут, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.