Як робити вправи на животі в домашніх умовах
Якщо ми хочемо покращити свою фізичну форму, а також здоров’я, бажано вести здорове та збалансоване життя. Для цього рекомендується виконувати фізичні вправи часто. За бажанням ви можете практикувати це вдома. Черевну частину, ту, яка так турбує і на яку спрямовується так багато зусиль, найпростіше зробити вдома. На OneHowTo.com ми пояснюємо як робити вправи для живота в домашніх умовах так що ви продемонструєте плоский, мускулистий тулуб без любовних ручок.
Крок, який слід виконати:
Знайдіть собі килимок і, лежачи на підлозі, ви можете виконувати присідання: лежачи догори, ноги відкриті в стегнах і зігнуті, ноги впираються в підлогу, руки на шиї, піднімаючи тулуб від підлоги на висоті талія.
За допомогою цього виду вправ на животі ви зможете працювати верхня частина живота і що "квадрати" виходять. Найкраще, що ви зробите 15 повторень, відпочинете і повторите вправу ще 2 підходи. У цій статті про OneHowTo ми дізнаємось, як робити верхній прес на випадок, якщо ви хочете продемонструвати шоколад.
Ще одна вправа для робити присідання вдома складається з наступного. Ви повинні лягти на килимок, дивлячись вгору, витягнувши ноги і разом, підняти ноги якомога вище, намагаючись торкнутися ніг руками.
Перш за все, не змушуйте шийку матки та не відривайте стовбур від землі, оскільки таким чином ви змусите м’язи в районі працювати краще.
внизу живота Вам також слід займатися, щоб мати плоский і міцний живіт. Однією з найкращих вправ, яка допоможе вам досягти цього, є та, яку ми відкриємо нижче: вам доведеться лягти на килимок, повністю витягнути ноги і опустити їх, згинаючи коліна до висоти грудей.
Фокус, щоб добре виконати цю вправу, - це не торкайтеся прикладом на килимку, ні коли ви піднімете ноги, ні коли опустите їх, так ви зможете обробити область. Зробіть 3 підходи по 15 повторень, щоб все вийшло правильно.
Ще одна з найкращих вправи на прес в домашніх умовах що допоможе вам зміцнити нижню частину живота, складається з лежачи на килимку та піднімаючи ноги паралельно підлозі. Ця вправа не вимагає будь-якого іншого виду руху, крім якнайближчого тримання ніг на землі. Затримайте 15 секунд, відпочиньте і зробіть ще 2 підходи. З часом у вас буде серцевий напад живота.
Також ми не повинні ігнорувати бічні хрускіти це забезпечить скульптуру нашого тулуба, а зайвий жир, який зазвичай накопичується в області талії, зникає. Однією з найкращих вправ, яку ви можете зробити для роботи в цій галузі, є їзда на велосипеді.
Вам доведеться лягти на килимок, підняти коліна, створюючи кут 90 градусів, і покласти руки під голову. Вправа полягає в спробі торкнутися лівого коліна правим ліктем і навпаки, поки ви рухаєте ногами так, ніби крутите педалі велосипеда. Зробіть 15 повторень за 3 підходи, і ви помітите різницю.
Якщо ви страждаєте від будь-якого виду захворювання або травма живота, нехай спеціаліст підкаже, які вправи робити для вдосконалення та як ви можете адаптувати їх до свого оточення. Перш за все, не накладайте сили на спину під час виконання вправ, оскільки ідея полягає в тому, що саме м’язи живота працюють і стають сильнішими.
Якщо ви новачок, у OneHowTo рекомендуємо спочатку запитати допомогти тренеру порадити вам і контролювати, чи робите ви це добре чи ні; таким чином ви можете уникнути травм та болю в спині та / або шиї.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи на животі в домашніх умовах, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.
Поради
- Якщо ви страждаєте від травм, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дозвольте йому сказати, яка вправа вам найбільше підходить.
- Будьте обережні в перші дні, ви будете страждати від скутості.
- Почніть з коротких наборів і поступово збільшуйте їх.