Як робити зумбу для схуднення

кайф Це відмінна фізична активність для схуднення і одна з умов фітнес найбільш практикується для визначення та формування фігури. Його успіх полягає в тому, що він поєднує різні рухи латиноамериканського танцю з аеробними вправами, завдяки чому відбувається спалювання калорій і витрачається багато енергії. На додаток до позбавлення від зайвих кілограмів, це дуже веселий і досконалий метод тренування, щоб привести в тонус всі м’язи тіла і зменшити напругу. Якщо ви хочете отримати максимум від цієї діяльності та зробити його найкращим союзником, щоб втратити обсяг, не пропустіть поради в цій статті про OneHowTo як робити зумбу для схуднення.

Крок, який слід виконати:

Дисципліна фітнес кайф поєднує швидкий і повільний ритм різних латиноамериканських танців із виконанням серії тонізуючих вправ, і саме це зробило його неймовірним вправи для схуднення і зменшити заходи абсолютно здоровим та ефективним способом. Далі ми докладно розповімо про найважливіші переваги зумби, щоб ви просто переконали себе і почали займатися якомога швидше - вдома або в сусідньому тренажерному залі:

Це аеробні тренування, в яких витрачається багато енергії і дозволяє покрити кардіокомпонент, необхідний для схуднення, ви повинні пам’ятати, що трьома основними стовпами для схуднення є здорове харчування та низька калорійність, силові тренування та серцево-судинні вправи.
Під час сеансу зумби ви можете втратити до 1000 калорій, тож це надзвичайно допоможе вам скинути зайві кілограми, зменшити розміри та обсяг тіла.
Ви будете вправляти всі м’язи свого тіла, і, отже, ви сприятимете виведенню жиру, а шкірні тканини стануть набагато твердішими та гладкими.
Це допомагає зменшити стрес і усунути накопичену напругу, тому що, поки ви це практикуєте, вивільняються ендорфіни, необхідні гормони для покращення настрою та підвищення щастя.
Це покращує загальну рухливість усього тіла і підвищує як координацію, так і концентрацію уваги.
Якщо ви будете робити це на заняттях з іншими людьми, ви також покращите свою соціалізацію і зможете познайомитися з новими людьми.

Практика Зумби поширилася по всьому світу і призвела до такої популярності, що сьогодні її вже можна практикувати різними способами залежно від мети, яку ви хочете досягти. Як і в цьому випадку, ми зосереджені на робити зумбу, щоб схуднути, найкраще, щоб ми вибрали спосіб, зазначений для нього, тобто той, який досягає більших витрат калорій.

І, як стверджують спеціалісти, найкращий спосіб цього тренування для схуднення - це комбінація зумба крок із зумбою тонування, ти їх знаєш? Перший складається з виконання хореографій Zumba, використовуючи цю класичну прямокутну коробку або крок вправи для підйому і опускання та виконання аеробних рухів на її поверхні. Таким чином проводиться більш інтенсивне, енергійне тренування, за допомогою якого, насамперед, може спалюватися більша кількість жиру в таких важких для схуднення областях, як ноги та сідниці. Зі свого боку він гуде тонування Це не що інше, як додавання до вправи паличок, наповнених легким піском, деяких гирь або гантелей, щоб також тонізувати руки і збільшити силу цієї частини тіла.

Якщо ти хочеш робити зумбу вдома і поєднати два способи, про які ми вже коментували раніше (zumba крок і гуде тонування) для прискорення схуднення важливо врахувати наступне рекомендації, особливо для того, щоб вправа була ефективною:

Під час підготовки сходинки ви повинні враховувати її висоту, виходячи з вашого фізичного стану та досвіду. Якщо ви новачок, розмістіть його на висоті близько 10 см; якщо ви звикли робити вправи, на висоті 15 см, а якщо ви на рівні експерта, на висоті 20 см.
Також вибирайте гирі або гантелі, якими ви збираєтеся користуватися під час вправи, виходячи зі свого фізичного стану, а коли наберетеся практики, поступово збільшуйте вагу.
Перш ніж почати з суворої хореографії Zumba, попередньо розминайтесь, використовуючи сходинку і виконуючи вправи, подібні до тих, які ми показали вам у статті Як робити сходи вдома.
Далі слід шукати відеозаписи класів Зумба, щоб схуднути, і дотримуватися всіх кроків хореографії. Наступні відеоролики OneHowTo можуть вам допомогти: Як схуднути, практикуючи зумбу та як займатися фітнесом зумба та худнути.
В кінці сеансу витратьте приблизно 5 або 10 хвилин на розтягування різних груп м’язів тіла, і все!

Іншим аспектом, який слід враховувати для успішного схуднення, практикуючи зумбу, є послідовність вправ. Якщо ви збираєтеся робити зумбу вдома лише раз на тиждень або збираєтеся відвідувати один із занять у тренажерному залі, вам дуже важко скинути ті зайві кілограми, які вас мучать.

Найбільш рекомендованим є те, що якщо ви починаєте цю зумбу і ваш фізичний стан не дуже хороший, починайте робити 20 хвилин танців приблизно 3 рази на тиждень. Протягом наступних кількох тижнів поступово збільшуйте час, поки не досягнете 45 або 60 хвилин за тренування. А якщо ви фахівець і ваш фізичний стан чудовий, ви навіть можете робити зумбу вдома або ходити на заняття по 1 годині 5 або 6 днів на тиждень.

Так само радимо вибирати хореографії Зумби, які відповідають базовому рівню на початку, щоб поступово ознайомитись із танцями та різними кроками.

На додаток до всього вищесказаного, важливо пам’ятати, що зниження ваги буде можливим лише за умови поєднання практики Зумби з здорове і гіпокалорійне харчування і хороше зволоження. Їжте дієту, багату фруктами та овочами, готуйте легкі рецепти і, перш за все, віддайте перевагу цільнозерновим вуглеводам і виключіть з раціону насичені жири. Під час занять пийте воду для зволоження, не додаючи зайвих калорій в організм, і таким чином ви швидше схуднете.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити зумбу для схуднення, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.