Як позначити V абс

Ви хочете, щоб вас позначили V для абс? Це частина тіла, яка, коли ми здійснюємо це, виглядає дуже сексуально і спокусливо.Для того, щоб ця позначена і підтягнута область була виконана, слід виконати ряд вправ, які змушують м’язи в цій зоні працювати, і, отже, завдяки наполегливості та наполегливості їх можна помітно позначити. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як позначити V абс отже, у вас є тіло, про яке ви завжди мріяли. Ви приєднуєтесь до виклику?

Крок, який слід виконати:

Район, відомий як V для абс Його також називають поясом Адоніса, і це нижня частина живота, що опускається від стегон у напрямку до лобка з двома діагональними лініями, які фактично мають форму V. Якщо ви хочете привести в тонус цю область, рекомендується вправляти м’язи живота з рутиною, яку ми вкажемо нижче, але яка, крім того, доповнює вправу звичками здорового способу життя: a дієта з низьким вмістом жиру Y випивати не менше 2 літрів води на день (що відповідало б приблизно 8 склянкам).

Для того, щоб мати V для абс Ми почнемо з базової вправи, яка допоможе вам м’язити область. Вам доведеться лягти на килимок, витягнувши над ним руки; У такому положенні вам доведеться піднімати ноги, зігнувши коліна, підносячи їх до грудей, як показано на зображенні. Сідницю також слід трохи підняти від землі, щоб прикласти ще більше сили до м’язів живота.

Фокус у тому, щоб побачити результати за допомогою цієї вправи, полягає в тому, щоб рухатись у повільному темпі, помічаючи, як м’язи напружуються та напружуються. Ідеальним є те, що ти робиш 3 підходи по 15 повторень де ви піднімаєте і опускаєте ноги, виконуючи повільний і рівномірний ритм.

Продовжуючи те саме положення, лежачи на килимку на підлозі, ми будемо вправляти черевні преси, піднімаючи ноги, утримуючи їх разом і без згинання колін. Нам доведеться піднімати їх на максимально можливу висоту і також опускати на те, що ми можемо. Ви помітите, наскільки сильно ця область вашого тіла працює, тому що Ця вправа є однією з найефективніших.

Для досягнення результату ми також рекомендуємо вам це зробити 3 підходи по 10 повторень кожен з них виконує повільний ритм і відчуває, як працюють м’язи. Якщо ви бачите, що спочатку вам важко, ви можете розпочати тренування з 2 підходів по 10, а потім збільшити ще одну серію.

У цій статті про OneHowTo ми детально розповімо, як зробити нижній абс.

вправа дошка Це також хороший спосіб тренувати прес, і останнім часом це дуже модно. Щоб позначити V живота, одним з найкращих способів є зробити цю вправу латерально, це можна робити статично, або, якщо хочете, можна рухати рукою вгору-вниз. Спочатку потрібно зробити це з одного боку, а потім обернутися і зробити з іншого.

Для виконання цієї вправи вам потрібно лягти на бік на підлогу, спираючись на один лікоть, і тримаючи ноги абсолютно прямо. Щоб уникнути травм, лікоть повинен бути перпендикулярний плечу. Ця вправа складається з тримати якомога довше це положення, не рухаючи і не рухаючи рукою, яка залишається над вами; Ви можете почати, утримуючи 2 хвилини, а потім збільшити час. Змінивши сторони, закінчите, і вправа буде завершена.

Ще одна з найбільш підходящих вправ для отримання сильний абс полягає у виконанні виду вправ, відомого як "V абс«Треба сісти на килимок і тримати м’яч руками, витягнувши руки на рівні очей.

Вправа складається з піднімати одночасно ноги і тулуб створюючи з вашим тілом форму V, як ми показуємо вам на зображенні. Потім поверніться у вихідне положення і виконайте три підходи по 10 повторень, щоб досягти скульптурного тіла.

Завдяки цій програмі вправ ви зможете відзначити V, якщо ви постійні і будете здоровим. Але, крім того, в OneHowTo ми також хочемо дати вам серію поради що допоможе вам зробити вправи оптимальними та з кращими результатами:

• Поєднуйте абс з вправи на серцево-судинну систему які зуміють змусити вас потіти і спалювати зайві калорії, які ми приймаємо протягом дня.

• Залиште вправу на животі йому закінчення вашого навчання Це споживає багато енергії, і якщо ви зробите це на початку тренування, ви почуватиметесь більш втомленими та менш активними для інших видів діяльності, які вимагають ваших фізичних сил.

• Рекомендується, щоб уникнути перетренованості, ви обираєте чергувати дні в якому ви робите присідання. Майте на увазі, що для того, щоб м’язи зростали і ставали м’язистими, потрібні періоди відпочинку, тому при вправах для живота також рекомендується бути постійними, але давати м’язам перерву, щоб вони ставали міцними.

• Дуже важливо, щоб показати тіло, яке ви хочете, ви відклали жир і вибрали здорове харчування, повне фруктів та овочівs. Слід також обмежити споживання вуглеводів і вибрати легкі вечері. У цій статті ми розповімо вам, що ви можете їсти, не жируючи, надаючи вам список оптимальних продуктів для вашого раціону.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як позначити V абс, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.