Як мати плоский живіт


Майте плоский живіт Цілі ви можете досягти, якщо вжити заходів із двох областей: годування та фізичні вправи. Якщо ви жінка, то неминуче за дні до менструації ваш живіт трохи здується, але вам не слід про це турбуватися. Якщо ви будете слідувати інструкціям, які ми даємо вам, і дотримуватись їх після досягнення своєї мети, ви можете поліпшити свою фігуру та своє здоров’я. На OneHowTo.com ми пояснюємо Як мати плоский живіт.

Індекс

  1. Уникайте продуктів, що виробляють газ
  2. Затримка рідини
  3. Таблиця абс

Уникайте продуктів, що виробляють газ

Уникайте прийому занадто багато їжа та напої, що викликають метеоризм, як зазначено нижче:

  • Газовані напої.
  • Плоди з великою кількістю цукру.
  • Овочі, такі як цибуля, морква, брокколі, селера або капуста.
  • Овочі.

Ви можете розширити інформацію в нашій статті Продукти, що викликають метеоризм; Однак майте на увазі необхідність слідувати a збалансована дієта.

Затримка рідини

Затримка рідини є великим ворогом Росії плоский живіт, отже, якщо ви схильні, вам слід вжити заходів у своєму раціоні, щоб уникнути цього:

  • Пийте багато води, хоча може здатися інакше, це допоможе вам усунути рідину.
  • Не зловживайте сіллю.
  • Приймайте сечогінні продукти: зелений чай, петрушку, спаржу, вівсянку та помідори.
  • У ковбасах багато солі, тому їсти їх не слід.
  • Калій допоможе вам боротися із затримкою рідини. Деякі продукти, що містять його у великій пропорції, - це банани, волоські горіхи або кунжут.

Таблиця абс

Локальна робота ваших абс допоможе вам досягти, а потім підтримувати плоский живіт. Намагайся робити вправи щодня, оскільки послідовність є ключовою для збереження зони в контролі. Бажано, щоб ви робили кілька повторень, але щодня, ніж робити стіл лише один день на тиждень довше.

. У першій вправі по черзі торкайтеся щиколоток руками. Ви будете працювати на бічних абс.

. Те саме трапляється і під час другої діяльності. Тут правий лікоть повинен підходити до лівого коліна, а лівий лікоть до правого коліна.

. У цьому випадку ви зміцните черевний прес, щоб підтримувати його плоский живіт по черзі піднімаючи ноги до досягнення кута 45 °.

. В останній вправі нижні кінцівки повинні бути прямими і піднятими під землею під кутом 90 °. Отже, слід трохи підняти спину, торкаючись руками ніг.

Під час тренувань за цим столом для досягнення a плоский живіт, добре притисніть спину до підлоги і виконуйте вправи повільно. Виконайте не менше 20 повторень кожного з них.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як мати плоский живіт, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.