Як часто слід відвідувати спортзал


Є люди, які думають, що для того, щоб побачити ефекти тренажерного залу в організмі важливо їхати якомога більше днів на тренування. Однак це неправда, оскільки наше тіло потребує моментів відпочинку, щоб відновитись і уникнути наслідків відомого «перетренованості».

У OneHowTo ми хочемо, щоб ви максимально ефективно відвідували тренажерний зал, розкриваючи запитання, яке ви напевно коли-небудь задавали собі:як часто слід ходити в спортзал? "Продовжуйте читати, і ви це знаєте!

Індекс

  1. Як часто ходити в спортзал
  2. Важливість перерв
  3. З чого почати відвідувати спортзал

Як часто ходити в спортзал

З семи днів, які має тиждень, існують різні можливі комбінації, які ви можете зробити, щоб відвідувати тренажерний зал, але не всі однаково ефективні. Нижче ми вкажемо, які частоти найбільш дотримуються користувачі спортзал.

  • Тренуйтеся 1 або 2 дні на тиждень

Люди, які тільки почали відвідувати тренажерний зал або мають мало часу для цього, зазвичай відвідують тренажерний зал 1 або 2 дні на тиждень. Ця частота недостатньо щоб наше тіло адаптувалось до нової роботи з м’язами, щоб ви не бачили фізичних змін чи поліпшення спортивних результатів.

  • Тренуйтеся 3 дні на тиждень

Це мінімальна частота відвідування спортзалу і спостерігайте певний результат як у вашій фігурі, так і у вашому опорі; Однак, якщо ви збираєтеся їхати лише 3 дні на тиждень, вам доведеться робити інтенсивні вправи і віддавати 100% своїх можливостей.

  • Тренуйтеся 4 або 5 днів на тиждень

Це найбільш рекомендована частота тренувань Ну, ви можете максимізувати результати своїх вправ, не перенапружуючи тіло. Ходячи в тренажерний зал протягом 4 або 5 днів, ви звикаєте тіло до нових витрат енергії, завдяки чому ваше тіло стає стрункішим і м’язовішим.

  • Тренуйтеся 6 або 7 днів на тиждень

Цей вид тренувань рекомендується елітним спортсменам або людям, які працюють у світі спорту (футболістам, тенісистам тощо). Звичайна людина, якщо вона хоче тренуватися з міркувань здоров’я та естетики, є не радить ходити так часто, як тілу потрібно відпочити, щоб відновитись.

У цій статті про OneHowTo ми розповімо, як тренуватися в тренажерному залі.


Важливість перерв

Як ми вже вказували раніше, життєво важливо, щоб наше тіло відпочивало уникати перетренованості. За допомогою цих перерв ви отримуєте тіло для відновлення, а також допомагаєте м’язам підготуватися до нового тренування. Ви повинні пам’ятати, що збільшення сили та витривалості, а також найкращий силует вашого тіла з’являється під час відновлення, коли тіло відпочиває.

Ви повинні відпочивати принаймні 1 день на тиждень, особливо якщо ви людина, яка готується до спортивних подій або ваша професія фізична. Однак найбільш рекомендованим є це відпочиває 2 - 3 дні на тиждень.

Якщо ви не відпочиваєте своїм тілом і не змушуєте себе в тренажерному залі, то симптоми перетренованості:

  • Втома
  • Втома
  • поганий настрій
  • Зниження спортивних результатів
  • Відсутність апетиту
  • М’язовий дискомфорт
  • Запаморочення і нудота


З чого почати відвідувати спортзал

Тепер ви знаєте як часто слід відвідувати спортзалОднак очевидно, що якщо ви деякий час нічого не робили, рекомендується це робити ви ходите до спортзалу поступово і з часом досягають частоти 4 або 5 днів на тиждень.

У OneHowTo ми допоможемо вам спланувати відвідування тренажерного залу залежно від вашого досвіду у світі спортивних тренувань.

  • Новачки

Новачки - це ті, хто починає тренуватися або відвідує спортзал менше 3 місяців. Ідеальним способом насолодитися здоровими тренуваннями є відвідування тренажерного залу 3 дні на тиждень з денним відпочинком між ними; наприклад, хороший варіант - поїхати в понеділок, середу та п’ятницю.

  • Середній - просунутий

Якщо ви відвідуєте спортзал більше 3 місяців, ваше тіло готове до тренувань частіше; вам доведеться піти в спортзал від 4 до 5 днів на тиждень, як ми вже згадували раніше. Рекомендується перетинати сеанси, щоб не відвідувати спортзал багато днів поспіль.

Наприклад, варіантом може бути поїздка в понеділок, вівторок, четвер і п’ятницю (якщо ви хочете їхати 4 дні), або понеділок, вівторок, середа, п’ятниця та субота (якщо ви хочете поїхати 5). Спробуйте не ходити більше 3 днів поспіль сходити в тренажерний зал, тому що ти відчуваєш втому м’язів і можеш бути перетренованим.

У OneHowTo ми розповідаємо вам, як часто змінювати свою вагу в тренажерному залі та змушувати тіло набирати силу та м’язи.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як часто слід відвідувати спортзал, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.