Після вправ, чи добре приймати холодну воду?


Заняття спортом необхідні, щоб почувати себе добре як фізично, так і розумово. Деякі переваги, які, однак, можна зменшити за допомогою такого простого акту, який здійснюється після будь-якої фізичної активності: прийняття душу. І існує багато дилем між тим, чи краще це робити холодною водою чи теплою водою. Іноді це навіть вказує на зручність виготовлення душу, який поєднує тепло і холод або контрасти.

Але що насправді є найвигіднішим для людей? Після вправ, чи добре приймати холодну воду? Або краще це робити гарячою водою? Від unCOMO ми збираємось пояснити, що відбувається в організмі з душем після фізичних навантажень, щоб ви могли робити власні висновки, робити те, що правильно і корисно, щоб вам стало набагато краще і було відомо, коли найкращий час приймати душ .

Індекс

  1. Переваги прийому холодної води після тренувань
  2. Чи слід після тренування завжди приймати холодну воду?
  3. Що робити, якщо після вправ ви не приймаєте душ
  4. Як довго чекати прийняття душу після занять спортом

Переваги прийому холодної води після тренувань

Багато людей вибирають холодну воду для душу після занять, оскільки це має багато користі для організму. Насправді це варіант, яким найбільше користуються професійні спортсмени. Серед його переваг:

  • Нормальний пульс: Допомагає відновити нормальний пульс після фізичних вправ.
  • Менше шнурків: зменшує ймовірність жорсткості, оскільки зменшує жорсткість, з якою пов’язані ці дискомфорти.
  • Відновлює м’язи: у випадку, якщо розриви м’язового волокна сталися внаслідок інтенсивних фізичних навантажень.
  • Полегшує фізичне відновлення швидше.
  • Тонізує тіло: тому що це не допомагає розширити м’язи та шкіру, як це відбувається з гарячою водою, що сприяє в’ялості.
  • Звужує судини: що дозволяє зменшити запалення м’язів, сухожиль або суглобів, які можуть з’явитися, коли вправа, що виконується, була особливо інтенсивною.
  • Знижує температуру тіла: через звуження судин.

Незважаючи на всі ці переваги, душ після холодної води корисний після тренування. Якщо ви хочете дізнатись більше про переваги душу холодною водою після тренування, вас може зацікавити ця інша стаття HOWTO на тему: Чи добре приймати душ холодною водою?


Чи слід після тренування завжди приймати холодну воду?

Після фізичних вправ завжди добре прийняти душ, хоча б лише для того, щоб зняти піт і відчути себе краще. Однак у багатьох випадках не завжди добре приймати душ з холодною водою. І саме, як правило, це варіант, який вони обирають професійні спортсмени після тренувань та участі у змаганнях чи спортивних заходах, оскільки це допомагає їм відновитись.

Коли приймати після тренування холодну воду

Слід враховувати, що професійні спортсмени тренуються з великою інтенсивністю або під час тренувань, або на змагальних випробуваннях. Однак перед тим, як приймати рішення приймати душ з гарячою або холодною водою, важливо врахувати інтенсивність виконуваних вправ та стан тіла кожного з них. Отже, якщо ви інтенсивно тренуєтесь, рекомендується приймати душ з холодною водою.

Залежно від цих змінних це рішення в основному може бути прийнято, рекомендується холодна вода. коли вам потрібні переваги що ми коментували в попередньому розділі, або обираємо гарячу воду в ситуаціях, в яких вам потрібно.

Коли приймати після тренування гарячу воду

В якості загального орієнтиру можна сказати, що душ повинен бути з гарячою водою якщо ви шукаєте розслаблення під час фізичних вправ або звичайних тренувань, в той час як холодна вода є кращою, якщо вправа інтенсивна (професійний тип) або практикуються такі дисципліни, як бойові мистецтва, бокс або інші, в яких є фізичний контакт і можливість удару або падіння .

У будь-якому випадку, хоча гаряча вода є більш зручною, немає причин відмовлятися від холодного душу. Наприклад, якщо ви зробили звичайне тренування, хорошим варіантом є почати з гарячої води (не надмірно), спуститися в теплий і закінчити холодною на кілька хвилин.

Що робити, якщо після вправ ви не приймаєте душ

Багато людей задається питанням, чи неправильно не приймати душ після занять спортом. Але зовсім навпаки. Прийом душу - це не тільки гігієнічна та соціальна проблема, але це допомагає вам фізично відновитись після фізичної активності, особливо якщо вона була дуже інтенсивною.

Насправді, не приймаючи душ після тренувань, це може призвести до ряду проблем зі здоров’ям. Якщо взяти до уваги, що під час занять спортом наше тіло виділяє токсини через потовиділення, то не дивно, що після цього необхідний душ, оскільки, якщо ми не приймемо душ, всі ці токсини будуть прилипати до нашої шкіри, що може спричинити нас роздратування, прищі, висип і навіть інфекції.

Крім того, після фізичних вправ наше тіло повинно відчувати себе чистим і видаляти весь піт. Тому, навіть якщо ваші вправи були досить помірними або легкими, необхідно приймати душ після тренування.

Як довго чекати прийняття душу після занять спортом

Незважаючи на переваги душу холодною водою, слід дотримуватися ряду порад, щоб тіло не спричинило шкоди і щоб той момент під душем був справді корисним. Головна порада - дочекатися прийняття душу після тренування. Час, який є близько 20 хвилин І цим можна, наприклад, зробити якісні розтяжки, які також допоможуть вам почуватись краще.

Причиною цього очікування є те, що під час фізичних вправ тіло досягає температури тіла, яка може перевищувати 39ºC. Таким чином, потрапляючи в холодну воду, в організмі може відбуватися декомпенсація. Це має ряд негативні наслідки для організму та здоров’я:

  • Проблеми з кровоносною системою: а також зміни артеріального тиску внаслідок реакції судин внаслідок температурного контрасту.
  • Периферичний параліч обличчя: це ще один із можливих ризиків, пов’язаних з душем з холодною водою, якщо цього не очікували після тренування. Це відбувається тому, що нерв розширюється зі збільшенням температури тіла після фізичних вправ. Раптова зміна температури вплине на нього, залишивши його паралізованим.

За допомогою цих пояснень та порад, в OneHOWTO, ми сподіваємось, ми відповіли на ваше запитання про те, чи добре після вправ приймати душ з холодною водою. Завжди, коли виникають сумніви, важливо порадитися з лікарями або фізіотерапевтами щодо корисності вживання гарячої або холодної води після сеансу фізичної активності.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Після вправ, чи добре приймати холодну воду?, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.