Найкращі вправи для тонізування рук і живота в домашніх умовах!
Через 10 хвилин, без обважнювачів і присідання! З рук Глорії Моралес, засновниці Ballet Fit Spain, ми знаємо ключі, що дозволяють тонізувати руки та живіт, не рухаючись з килимка.
Дві частини тіла, які стосуються нас найбільше коли настане літо, і ми хочемо розпочати операцію бікіні це, безсумнівно, руки і живіт. Іноді в силу обставин, які нас оточують, ми не можемо дозволити собі вийти з дому, щоб перейти до центру, де ми можемо займатися фізичними вправами. Але не тому нам слід відмовитись від цього.
Завдяки вправам, які ми збираємось пояснити вам, ми покажемо вам, що це можливо тонус рук і живота навіть у найменших просторах. У тому, що займає килимок або килимок ми можемо робити, сидячи, найефективніші рухи.
Ми зв’язалися Глорія Моралес, професійна танцівниця і творець Ballet Fit Spain,знати, для яких найефективніших вправ тонус рук і живота не рухаючись з килимка. Прицілюйся!
1-6
Розминка
Глорія Моралес говорить нам, що спочатку ми повинні пам’ятати, що перед початком роботи ми завжди повинні розігріти наші м’язи. Крім того, перед тим, як робити будь-які вправа слід зазначити, що все робота рук активується від лопатки, а ніколи від плеча. Сила надходить зі спини, щоб уникнути травм і правильно задіяти, а також від здоров’я якомога більше м’язів. Інша важлива річ - це завжди контролювати наше дихання, так що м’яз кисне киснем під час його активації і таким чином працює вглиб.
Глорія Моралес за легку атлетику
Перші вправи для рук
Ми починаємо сидіти в зручній позі, відкриваємо руки на хресті і сформулюйте зап’ястя, згинаючи їх вгору-вниз. Ми робимо від 10 до 15 повторень (як це будемо робити в решті вправ). Повторюємо рух руками попереду, лікті витягнуті і намагаємось не перетинати лінію плечей руками, завжди паралельними землі.
З початкового положення, схрестивши руки, ми тягнемося вправо, пропускаючи руку, зігнувши лікоть над головою, помічаючи, як витягнута вся права сторона. Ми повертаємось і ми піднімаємо обидві руки, малюючи коло навколо, ми з’єднуємо зап’ястя і розтягуємо ліву сторону, повторюючи рух, який ми робили вправо. Ми робимо ці три рухи 15 разів.
Балетний прилад
Друга послідовність вправ для рук
Продовжуємо, схрестивши ноги та схрестивши руки. Ми виводимо наш тулуб вперед і будемо тріпотіти перед собою. З пупком добре всередині. Ми робимо від 10 до 15 повторень. Ми згинаємо лікті так, ніби летимо вперед. Наче ми були в басейні, і нам довелося вилити воду. Завжди помічаючи всю роботу над лопатками. Ми продовжуємо, схрестивши ноги, схрестивши руки і тулуб вперед, і повторюємо попередню вправу, роблячи тремтіння назад. Знову робимо 15 повторень.
Балетний прилад
Третя серія вправ для рук
Зі схрещеними ногами та схрещеними руками я сідаю. Прямо назад і махаючи, не втрачаючи з виду моєї центральної осі. Ми летимо вгору-вниз. Ми почали з низьких рук і ми піднімаємось потроху; спочатку на рівні грудей, потім на рівні вух, не припиняючи махати, і на маківці голови закінчити. Робимо 10-15 повторень. Не відпочиваючи, ми робимо ту саму вправу в зворотному напрямку. Ми опускаємо руки, коли махаємо, поки не дійдемо до землі.
Коли ми закінчимо всі вправи для рук ми знову розтягуємось. Для Глорії це дуже важливо. Кінцева розтяжка та початкова розтяжка однаково важливі.
Балетний прилад
Перш ніж почати працювати на животі, вам сподобається знати ...
Глорія Моралес говорить нам це З усіма попередніми вправами ми працюємо не тільки на руках, але і на животі. Отже, якщо у нас витриманий, утриманий і витягнутий живіт і поперек, ми зможемо зміцнити весь тулуб. "Горить живіт, і ведеться робота", - говорить експерт. Незважаючи на ці речі, є конкретні вправи для живота, які ми можемо робити, не встаючи з килимка. Прицілюйся!
Балетний прилад
Вправи для живота
Для обробки живота ми спочатку зробимо напів- хрускіт. Ми сидимо на килимку, зігнувши коліна, руки, як у першому положенні балет (вперед) і підошви ніг на землі. Ми трохи опускаємо спину від крижів до кісток, що сидять. Ми робимо кілька повторень, поки ми не усвідомлюємо рух, і коли ми тримаємо його під контролем, ми включаємо зброю. Ми тримаємо одну спереду, а другу відкриваємо горизонтально паралельно землі, опускаючи спину. Піднімаємось і підводимо руку до центру, щоб повторити рух протилежною рукою. Ми робимо 10-15 повторень на сторону.
Пізніше ми зробимо варіант цієї вправи Виконуючи ті самі рухи живота, але цього разу замість того, щоб по черзі розкривати руки хрестом, ми будемо виконувати кругові рухи, піднімаючи руки над головою.
Балетний прилад