Зменшити талію і отримати плоский живіт ще ніколи не було так просто

Тренер розробляє виключно для InStyle остаточну схему вправ для зменшення талії.

Якщо ви думали, що цього літа бик застав вас за операцію бікіні, ви помилилися. У вас ще є час визначте свої особливості, тон рук, зменшити целюліт і слідуйте поради від тренера знаменитостей вести активний та здоровий спосіб життя. Але якщо ви читаєте це, це тому, що те, що насправді (справді) турбує, це зменшення талії і похизуватися на пляжі a плоский живіт. Без паніки! Ви також можете отримати це.

Ми зв’язались із Сільвією Залдівар Мартінес, інструктором групових занять зі степу, аеробіки, боді-помпа, пілатесу та інших дисциплін та розробив для нас стіл для вправ. Якщо ви вирішили зробити червень початком нового способу життя, це новий спосіб почати. Вправи, які ми вам покажемо, можна робити вдома. Тільки вам потрібен килимок або килимок щоб не ковзати і не було зручніше під час виконання деяких рухів. Виправдань немає! Действуй!

1-6

Як зменшити талію за допомогою вправ?

Сільвія Залдівар Мартінес в першу чергу каже нам, що "для зменшити талію потрібні три основні речі: навчання, вдихи Y годуванняДалі ми покажемо вам п'ять вправ, які він запропонував. Дві з них швидкі динамічний, ще два ізометрична і останній гіпопресивний. Ви готові?

Перша вправа для талії заздрості

Щоб зробити перший вправа, ми будемо стояти з відкритими ногами, коліна завжди в напрямку пальців, лікті зігнуті на рівні плечей з піднятими руками (як би обрамляючи голову) і ми намагаємось грати пліч-о-пліч динамічно.

Щоб таблички не бракували

За словами Сільвії, залізо Це можна зробити з витягнутими руками або зігнувши лікті, спираючись передпліччям на килимок. "Ми ставали на живіт і піднімали тіло, тримаючи себе піднятими і спираючись на руки і кінчики ніг", - каже нам інструктор. Ми можемо поставити коліна на землю, якщо це нам коштує багато, але це важливо завжди тримайте живіт підтягнутим протягом усього вправи, щоб зміцнити м’язи. Сільвія попереджає нас, що, якщо ми цього не зробимо, ми носитимемо тягар на спині і може спричинити травми. Ми будемо утримувати контроль дихання від 30 секунд до хвилини.

Ще праски для осіної талії

Четвертою вправою, яку пропонує Сільвія, є бічна дошка. Ми сідали на килимок і піднімали все тіло, підтримуючи себе, лише ступнями (покладеними одна на іншу) та відповідною рукою. Інший буде витягнутий, намагаючись торкнутися стелі. Якщо поза дуже незручна, ми можемо підтримувати коліна. Нам доведеться затримати, контролюючи дихання, від 30 секунд до хвилини.

Гіпопресивні речовини необхідні

Як нам каже Сільвія, с Гіпопресивне дихання не тільки зменшує лінію талії, але ми також досягаємо, що набір органів тазового дна повертається до місця свого походження, оскільки з часом сечовий міхур провисає, що призводить до проблем зі здоров’ям. Ми вам скажемо що гіпорезивні вправи експерт порекомендував нас.

Останнє зусилля

Для першої вправи, якою нас керує Залдівар, ляжте на килимок, напівзігнувши коліна і нахиливши таз (зменшуючи поперекову кривизну, тобто намагайтеся повернути таз вперед). З цього положення тренуйте дихання що ви повинні практикуватись у всіх вправах гіпопресивний: вдихати носом і видихати ротом, ніби задуваючи свічку. На видиху рахуйте до 6 (це допоможе вам уповільнити рух). Ви повинні помітити, як живіт стає твердим. Зробіть три вдихи цього типу, а на третій, коли ви випустили весь повітря, зробіть апное і затримайте вісім секунд, не роблячи вдиху, приклеївши язик до неба і не помічаючи, як відкриваються ваші ребра. Інструктор рекомендує нам практикувати цю вправу п’ять-шість разів.