Як робити періодичне голодування

Схуднути і очистити свій організм в той самий час. Як? Завдяки періодичному голодуванню новий метод годування революціонізував дієтичний сектор завдяки тому, що він дозволяє нам значно зменшити щотижневе споживання калорій і, крім того, допомагає природним чином очищати організм, надаючи нашим органам життєво важливий відпочинок. Довгий час ми чули, що голодування приносить велику користь для організму, і, виходячи з цього менталітету, в даний час існує цей новий дієтичний метод, при якому головне схуднути та набрати здоров’я. У OneHow ми збираємось вказати як робити переривчасте голодування щоб ви чітко зрозуміли основні правила цієї дієти, і ви зможете починати практикувати її з сьогоднішнього дня.

Крок, який слід виконати:

періодичне голодування Воно стало популярним останнім часом, оскільки це метод, який нам допомагає схуднути дуже здоровим способом. Насправді це одна з найефективніших практик схуднення, оскільки вона стимулює наш організм використовувати запаси жиру, які ми накопичуємо, щоб використовувати їх як енергію і, таким чином, зменшувати його присутність у нашому тілі. Однак ми не повинні ігнорувати всі переваги голодування, оскільки воно не тільки є оптимальним для формування нашої фігури, але також покращує природні процеси організму.

Чому періодичне голодування?

Це називається "переривчастим", оскільки метою цього планування є не перестати їсти, а поєднувати протягом тижня деякі дні голодування (або напівголодування) з іншими, в яких ми харчуємось нормально, хоча, що так, слідуючи деяким рекомендації щодо здорового харчування. Таким чином, цей метод орієнтований на 2 дні на тиждень практикується піст, при якому можна з’їсти лише 500 калорій (якщо ви жінка) або 600 калорій (якщо ви чоловік), а решту 5 днів тижня ви можете харчуватися нормально.

Щоб зробити ставку на здорове життя, важливо швидкий НІКОЛИ не триває довше 24 годин оскільки ви могли б погіршити функціонування свого тіла і почати страждати від таких несприятливих наслідків, як запаморочення, слабкість, втома, нудота тощо. Таким чином, правильним розподілом буде наступне:

Понеділок: пісний день (або напівшвидкий, тому що ви можете з’їсти 500 або 600 калорій)
Вівторок: звичайний день (ви можете вживати рекомендовані калорії відповідно до вашого віку)
Середа: пісний день
Четвер: звичайний день
П’ятниця: звичайний день
Субота: звичайний день
Неділя: звичайний день

Розподіл їжі, як ми бачимо, становить 5 нормальних днів і 2 дні голодування, тому цей метод також відомий як дієта 5: 2Саме доктор Майкл Мослі опублікував книгу про цей метод і охрестив його таким чином, вказуючи, що такий спосіб харчування є найкращим із усіх.

Тим не менше, ми не повинні розглядати цей план як просту дієту для схуднення Але фахівці рекомендують, щоб це був наш спосіб харчування, оскільки, як ми вже зазначали, голодування рекомендується не тільки для схуднення, але й допомагає оптимізувати функції нашого тіла, покращуючи роботу наших органів, і, крім того, детоксикує організм за рахунок зменшити надлишок їжі на 24 години.

Тому для того, щоб мати змогу робити періодичне голодування, дуже важливо, щоб у дні голодування ви збільшували споживання рідини та пили, принаймні, 2 літри на день які можуть розподілятися між водою, соками, настоями тощо. Мета полягає в тому, щоб наповнити своє тіло рідиною для посилення внутрішнього очищення і дати йому змогу глибоко зволожувати 2 рази на тиждень.

Наступні ми дамо вам ряд порад для періодичного голодування, яке допоможе вам дотримуватися цієї дієти, щоб схуднути і досягти результатів, які ви шукаєте як у масштабі, так і у функціонуванні свого організму:

Здорове харчування в «звичайні» дні

Хоча цей метод виступає за більш "безкоштовний" спосіб харчування, оскільки в звичайні дні ви можете їсти все, що завгодно, правда полягає в тому, що якщо ваша мета - піклуватися про своє здоров'я і худнути, найкраще, що вибирайте збалансовану дієту з низьким вмістом жиру без надлишку жирів або цукру. Подумайте, що якщо ви відпустите себе 5 днів на тиждень, ви навряд чи помітите наслідки голодування і, крім того, наповните своє тіло токсинами, які шкодять вашому здоров’ю. Робіть ставку на здорову дієту, і ви покращуватимете своє тіло як всередині, так і зовні.

Помірні фізичні вправи під час посту

У ці дні наше тіло не буде отримувати калорійну ін’єкцію, яка йому потрібна щодня, і, отже, воно піде на запас жиру, щоб перетворити його в енергію і, таким чином, зможе регулярно долати день. Однак, якщо цього дня ми піддаємо своє тіло надмірній роботі, ми можемо запаморочитися, знепритомніти або поранитись, оскільки займатися надто екстремальним видом спорту не досконало. У ці дні найкраще зменшити практику фізичних вправ і практикувати їх помірковано, щоб не перевантажувати своє тіло.

Пийте багато рідини під час посту

Ми вже відзначали це в попередньому розділі, але ми хочемо виділити це, оскільки мова йде про один із ключів до того, що можна робити переривчасте голодування. Вода дозволяє нам підтримувати правильну гідратацію протягом тих днів, коли ми зменшуємо споживання їжі, і, крім того, вона допомагає очистити наше тіло, сприяючи діуретичному ефекту, який дозволяє нам очищатися природним шляхом. Ви можете поєднувати воду з іншими зволожуючими напоями, такими як натуральні соки, трав'яні чаї, чаї тощо. Уникайте алкоголю та соди У ці дні вони шкодять нашому здоров’ю, і ми знаходимося в той момент, коли хочемо очистити організм.

Розподіляйте калорії в дні посту

Щоб уникнути надмірного голоду, найкраще їсти невеликі порції їжі, але розподіляти їх протягом дня. Зробіть від 5 до 6 знімків Протягом дня це допоможе вам задовольнити апетит, а також активізувати метаболізм у вашому організмі; отже, зробіть ставку на цей метод, щоб швидко пройти швидко.

Піст у найзайнятіші дні

Багато людей їдять з нудьги, і тому рекомендується, щоб дні, в які ви хочете постити, були тими, коли ви зайняті, щоб не виникало спокуси сходити до холодильника, щоб з’їсти що-небудь, навіть якщо ви не голодні. Тому, вихідні - це дні, коли рекомендується уникати посту і, якщо це не вдається, будні дні - найкращий варіант для його проведення. Але пам’ятайте: це не означає, що у вихідні дні ви можете насититися шкідливою їжею чи солодощами, але найкраще, щоб ви їли те, що хочете, але в правильній мірі і завжди робили ставку на здорову їжу.

Але Що можна їсти у пісні дні? Як ми вже вказували, ці дні обмежуються споживанням калорій у 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків, що значно перевищує щоденні потреби, які дозволяють досягти того, щоб калорійний баланс наприкінці тижня декантувався в негативний сенс. Далі ми дамо вам меню для 500-калорійної дієти що вам доведеться дотримуватися пісних днів:

Варіант 1

Сніданок: Натуральний ананасовий сік + 1 пшеничний тост з помідорами та сиром 0%
Середина ранку: нежирний йогурт
Обід: Зелений салат з помідорами, цибулею, морквою та 2 яйцями, звареними круто
Перекус: Фрукти сезону
Вечеря: варений шпинат + 1 куряча грудка на грилі

Варіант 2

Сніданок: 1 скибочка натурального ананаса + йогурт 0% + 1 цільнозерновий тост з індичкою
Середина ранку: 1 натуральний сік
Обід: 200 грам хека + обсмажені овочі (перець, цибуля та гриби, наприклад) + 1 яблуко
Перекус: 1 йогурт 0%
Вечеря: Томатний салат з натуральним тунцем + 1 яєчний білок омлет

Варіант 3

Сніданок: 1 настій + 2 цільнозернових печива + 1 яблуко
Середина ранку: 1 йогурт 0%
Обід 100 грам запеченої курки з лимоном + запечені артишоки з часником + 1 шматочок фрукта
Перекус: 1 фруктовий смузі з знежиреним молоком
Вечеря: Рукола з помідорами черрі + 100 грамів каракатиці на грилі з часником і петрушкою

Це лише приклади, але ви можете пристосувати свої дні посту здоровою їжею, яка готується злегка і яка, перш за все, зосереджується на рецептах з овочі та нежирні білки. Таким чином, ви зможете задовольнити свій апетит і пройти день без яскраво вираженого почуття голоду.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити періодичне голодування, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.