10 вправ для збільшення бюста


Хто не хоче демонструвати твердий і ідеальний бюст? Жінки та чоловіки постійно прагнуть вдосконалити своє тіло, і бюст завжди є однією з найскладніших тонізуючих сфер.

Багато жінок думають про швидкий шлях: імплантація. Однак це не гарантує, що вони зможуть усунути провисання у верхній частині тулуба, чого можна досягти за допомогою вправ. Для цього та багато іншого ми пропонуємо вам на oneHOWTO 10 вправ для збільшення бюста для жінок та чоловіків. Якщо ви включите ці елементи у свій розпорядок дня, ви, безсумнівно, зможете виглядати як кінофільм.

Індекс

  1. Вправи для грудей - найефективніші
  2. Віджимання
  3. Підйом гантелей
  4. Руки тягнуться
  5. Вправи на в’ялість і в’ялий бюст
  6. Віджимання від стіни
  7. Нахилені хрускіти
  8. Дотики до ліктя
  9. Руки разом
  10. Вправи для збільшення чоловічої грудної клітки
  11. Жим штанги
  12. Політ з гантелями або гантелями
  13. Опущення грудей або грудей

Вправи для грудей - найефективніші

Груди, як правило, втрачають свою стійкість з часом. Такі фактори, як вік, вагітність, неправильне харчування, сидячий спосіб життя або погана постава впливають на груди, поступово погіршуючи їх зовнішній вигляд і привабливість. Причин обвисання грудей багато, але добре, що ви можете запобігти цьому. Щоб цього уникнути, немає нічого кращого, ніж хороший режим вправ, подібний до того, який ми представимо нижче.

Перш ніж починати займатися, завжди пам’ятайте про попередні розтяжки для розминки. Таким чином ви уникнете будь-яких травм м’язів або кісток.

Якщо ви хочете знати інші поради та засоби для збільшення грудей, ми рекомендуємо вам відвідати нашу статтю Трюки для збільшення грудей.

Віджимання

Нічого кращого для тримати груди твердими ніж віджимання. Завдяки цій вправі усувається в’ялість м’язів під грудьми, покращуючи їх зовнішній вигляд, не даючи їм виглядати в’ялими. Щоб практикувати їх, вам просто потрібно дотримуватися інструкцій:

  1. Ляжте обличчям вниз і упертеся руками в землю. Підтримуйте вагу тіла на долонях рук і м’ячах ніг у положенні дошки.
  2. Тримаючи тулуб абсолютно рівно, зігніть руки і опустіться якомога далі.
  3. Поверніться вгору, розводячи руки.
  4. Виконайте 3 підходи по 15 повторень в кожному.

Якщо вам дуже важко робити вправу в положенні дошки, ви можете упертися колінами в підлогу. Ви також будете працювати грудьми.

Підйом гантелей

Тренування з гантелями є вправи на збільшення грудей за короткий часВони також чудово підкріплюють бюст, оскільки запобігають накопиченню жиру і тонізують м’язи по всій грудній області. Щоб правильно робити підйом гантелей, виконайте такі дії:

  1. Стоячи, злегка розведіть ноги і трохи зігніть коліна, не згинаючи спину.
  2. Тримайте гантелі долонями вниз.
  3. Тримайте руки витягнутими і приклеєними до боків тіла. Потім підніміть праву руку до рівня грудей.
  4. Підніміть і опустіть гантель на цій висоті протягом 5 секунд. Опустіть руку на 5 секунд і повторіть послідовність.
  5. Виконайте щонайменше 20 повторень з кожною рукою.

Ви також можете спробувати цей інший спосіб вправа для тонування бюста з більшою інтенсивністю:

  1. Ляжте на спину на килимок.
  2. Тримайте по гантелі в кожній руці і витягуйте руки, щоб утворити з тілом своєрідне «Т».
  3. Спочатку підніміть праву руку, щоб вирівнятися з грудьми.
  4. Зробіть ту ж вправу з іншою рукою.
  5. Виконайте щонайменше 20 повторень з кожною рукою.

Вправи на гантелях - один з ваших найкращих союзників, коли справа доходить до збільшення бюста. Щоб дізнатися більше про них, відвідайте нашу статтю Як робити вправи на гантелі.


Руки тягнуться

Хоча це може здатися не схожим, ця проста вправа чудово підходить для тонус грудей, оскільки він працює над усією верхньою частиною тулуба без зайвих зусиль. Це хороша вправа для розминки або закінчення напруженої рутини.

  1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги і випрямивши спину.
  2. Витягніть ліву руку в правий бік.
  3. Зігніть правий лікоть, щоб підтримати ліву руку.
  4. Затримайте позу 10 секунд і змініть позу рук назад.
  5. Зробіть 5 повторень з кожною рукою.

Окрім вправ та повсякденності є багато речей, які ви можете зробити, щоб продемонструвати більш красиву скриню. Відвідайте нашу статтю 5 порад, щоб мати міцну грудну клітку і приступати до роботи.


Вправи на в’ялість і в’ялий бюст

A пониклий і в’ялий бюст Це один з основних симптомів відсутності фізичних вправ у жінки. Виправити провисання бюста практично неможливо, оскільки це щось природне. Однак це можна запобігти, відкласти і приховати, якщо ви правильно тренуєтесь. Тонування грудей ідеально підходить для того, щоб показати твердий і привабливий бюст, щоб ви могли максимально підтримувати його гладкість.

Коли з плином часу на ваших грудях постраждає, включіть ці вправи для зміцнення грудей у ​​свій розпорядок дня, і в найкоротші терміни ви помітите різницю, адже ви будете виглядати підтягнутими.

Крім того, якщо ви хочете збільшити груди, не проходячи скальпель, ви можете покращити свій зовнішній вигляд, звертаючи увагу на все, що ми маємо вам розповісти в нашій статті Як природно вирощувати груди.

Віджимання від стіни

Ці вправи чудово покращують розкриття грудної клітки. Крім того, вони вам допоможуть тон бюсту щоб воно не виглядало в’ялим. Виконайте їх, виконавши такі дії:

  1. Встаньте обличчям до стіни, тримаючи спину прямо.
  2. Злегка розведіть ноги, охоплюючи ширину стегон.
  3. Витягніть руки, спираючись долонями на стіну на висоті плечей.
  4. Нахиліться тілом до стіни і зігніть лікті. Затримайтеся в положенні на 3 секунди і поверніться у вихідне положення.
  5. Виконайте 15 повторень.

Важливо, щоб під час виконання цих вправ ви тримали спину прямо. Крім того, обов’язково тримайте плечі розслабленими.


Нахилені хрускіти

Ці типи преса також чудово підходять для тонізування грудної клітки та обробки всієї середини тіла. Це демонструє скриню і деякі дивовижні абс Інтегруючи ці м’язи преса у свій режим вправ, вам просто потрібно виконати такі прості кроки:

  1. Ляжте на спину на килимок і зігніть коліна.
  2. Поставте ноги на підлогу і покладіть руки за шию.
  3. Нахиліть тулуб вперед і підведіть правий лікоть до лівого коліна, поки вони не вступить в контакт.
  4. Чергуйте бік, завжди торкаючись ліктя зворотним коліном.
  5. Ще один спосіб завершити черевну порожнину з більшою інтенсивністю - одночасно підняти ноги, не даючи їм впасти на землю.


Дотики до ліктя

Ця проста вправа ідеально підходить для підняття бюста, оскільки тонізує як грудну клітку, так і руки. З ними ви будете демонструвати атлетичний тулуб. Просто виконайте такі дії:

  1. Міцно встаньте, трохи розставивши ноги. Потім кожною рукою тримайте внутрішню сторону протилежних ліктів, відокремлюючи руки від тулуба, щоб створити квадрат між руками та грудьми.
  2. Підніміть руки попереду. Зігніть лікті під кутом 90 градусів, щоб руки були паралельні один одному.
  3. Відпустіть руки. Розкрийте область грудей і відведіть руки назад, витягнувши плечі. Тримайте лікті в зігнутому стані.
  4. Потім з’єднайте лікті спереду, приблизно на 8 дюймів від обличчя, не торкаючись рук.
  5. Повторіть послідовність 10 разів і виконайте 4 підходи.
  6. Ви можете додати гантелі, щоб додати більшої інтенсивності вправі.


Руки разом

Однією з найпростіших вправ для підняття бюста є, без сумніву, зведення рук і натискання ними. Здається, це не викликає особливих труднощів, але ви почнете відчувати печіння роботи м’язів, коли утримаєте їх у такому положенні досить довго. Для тон провисання і в'ялий бюст З цією вправою розгляньте такі кроки:

  1. Встаньте прямо, випрямивши спину.
  2. Зведіть долоні перед грудьми, торкаючись бюста кінчиками великих пальців.
  3. Використовуйте руки і хвилину притискайте одну руку до іншої.
  4. Під час натискання руками грудна клітка стискається, і ви відчуєте роботу м’язів.


Вправи для збільшення чоловічої грудної клітки

Тонізувати і збільшувати грудну клітку - це не лише жіноча проблема. Чоловіки також прагнуть ліпити тулуб і грудні відділи, оскільки грудна клітка - одна з областей, яка вимагає найбільшої роботи і виглядає привабливішою, коли вона добре тренується. Ви хочете знати, як мати більші та чіткіші грудні клітини? Ми рекомендуємо серію вправи на збільшення грудної клітини людиниВони чудові і допоможуть вам швидко отримати бажане тіло.

Жим штанги

Для виконання цієї вправи вам знадобиться штанга з обважнювачами. Переконайтеся, що ви вибираєте вагу, що відповідає вашим фізичним можливостям, головне, щоб ви тренувалися, не завдаючи собі шкоди. З часом ви зможете збільшити вагу гирь. Виконайте наведені нижче кроки для правильно натискайте на штангу:

  1. Ляжте на рівну лаву, випрямивши спину.
  2. Тримайте планку руками на висоті плечей.
  3. Підніміть штангу вгору і вниз, підтягуючи її до грудей з кожним спуском.
  4. Тримайте спину прямо і виштовхуйте грудну клітку з кожним повторенням.
  5. Виконайте 4 підходи по 5 повторень на середній швидкості.
  6. Ви можете робити цю вправу стоячи або сидячи. Якщо ви встаєте, не забудьте зігнути коліна, опускаючись, і правильно підтримувати вагу на всій стопі.


Політ з гантелями або гантелями

За допомогою цієї вправи ви зможете опрацьовувати всі м’язи грудей, а також зможете тонізувати тулуб і руки. Ось що ви повинні зробити, щоб виконати політ з гантелями:

  1. Притуліться спиною до лави, лежачи.
  2. Візьміть гирю в кожну руку і витягніть руки спереду, кулаками назад.
  3. Намагаючись не згинати лікті, розведіть руки в сторони і поверніться у вихідне положення.
  4. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
  5. Як і преси зі штангою, ви можете виконувати польоти з гантелями стоячи або лежачи.


Опущення грудей або грудей

Занурення в грудну клітку, якщо ви зосереджуєте свої сили на правильних м’язах, чудово підходять для роботи з тулубом. Дотримуйтесь інструкцій, які ми докладно описуємо нижче, щоб ви могли правильно це практикувати та демонструвати тоновані грудки:

  1. Впертеся руками в занурювальну планку.
  2. Тримайте голову вперед, а ноги зігнуті, зближуючи їх під собою.
  3. Зігніть руки, рухаючись вниз, потім підніміться вгору і поверніться у вихідне положення.
  4. Вам слід зосередити рух і вагу вправи на грудях, а не на трицепсах. В іншому випадку ви не зможете працювати на грудних м’язах.
  5. Виконайте три підходи по 10 повторень.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 10 вправ для збільшення бюста, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.