4 кардіо вправи для спалювання жиру на животі
Живіт - одна з частин тіла, де жир має тенденцію накопичуватися найбільше як у чоловіків, так і у жінок. Перевага полягає в тому, що, на відміну від інших частин тіла, легше спалювати і, отже, живіт раніше втрачає об’єм. Для досягнення цієї мети важливо харчуватися збалансовано, але з низьким вмістом жиру, а також займатися фізичними вправами. Найефективнішими є ті, що включають серцево-судинна діяльність Оскільки таким чином швидкість спалювання жиру прискорюється більше, ніж при інших вправах, таких як, наприклад, прості присідання для підняття тонусу. Але які найефективніші? З aCOMO ми складаємо список 4 кардіо вправи для спалювання жиру на животі і досягти мети здоровим способом і за короткий час. Ви побачите, як ви помічаєте результати.
Індекс
- Веслування: вправа на спалювання жиру par excellence
- Велосипед для спалювання жиру в животі
- Плавання: найкращі стилі для прощання з кишечником
- Сходи: підніматися вгору-вниз, щоб спалювати жир
Веслування: вправа на спалювання жиру par excellence
веслування Це один із найкращі вправи, які існують для спалювання жиру. Незалежно від того, практикуєте ви це в річках чи озерах чи в тренажерному залі, правда полягає в тому, що це одне з найбільш ефективних. І це те, що область живота працює протягом усього часу, протягом якого триває фізична активність, щоб підтримувати правильну поставу, а також виконувати весь рух на веслуванні.
Крім того, веслування має ту перевагу, що дозволяє своїм рухом спалювати жир по всьому тілу тому що практично всі м’язи опрацьовані. Крім того, м’язи тонізуються завдяки опору, який здійснюється або водою, або самою гребною машиною.
Ефект, який посилюється, якщо цю вправу вправляти добре, оскільки дихання є ключовим і повинно координуватися з усіма рухами, що виконуються для греблі.
Велосипед для спалювання жиру в животі
Ще одна з найкращих вправ для спалювання жиру в животі - це їзда на велосипеді. І він ефективний у всіх своїх формах. Тобто, відмінні результати досягаються незалежно від того, ви берете велосипед і крутите педалі на відкритому повітрі в тій місцевості, яка вам подобається, або якщо ви віддаєте перевагу стаціонарному велосипеду вдома або в тренажерному залі. Але є ще більше варіантів, які дійсно ефективні для усунення жиру в цій частині тіла, наприклад, заняття, які проводять у спортивних центрах спінінг або його водний варіант.
З цим видом спорту весь живіт опрацьований оскільки площа повністю мобілізована для виконання вправи на педалі. Крім того, у випадку спінінгу існує також тонування за рахунок рухів, які здійснюються і які не завжди потребують зручного сидіння.
В oneHOWTO ми розповімо вам, як робити спінінг вдома, щоб схуднути, поради, які допоможуть вам мати власний тренажерний зал вдома.
Плавання: найкращі стилі для прощання з кишечником
Вже відомо, що плавання є один з найбільш повноцінних видів спорту і що він ідеально підходить для спалювання жиру, а також для тонізування. І, у випадку з животом, це не виняток. Однак слід мати на увазі, що не всі стилі плавання дозволяють працювати на цій ділянці.
Насправді, коли це можливо - і якщо немає медичних протипоказань -, найкращі - це передні кролики та спинки альтернативними рухами, що здійснюються руками та ногами. В обох випадках живіт повинен допомагати прийняти правильну поставу, крім того, щоб працювати над підтримкою правильного положення.
Інший варіант плавати метелик стиль тому що все тіло також рухається. Що стосується живота, це ефективно завдяки хвилеподібним рухам, які потрібно робити стегнами, а це, в свою чергу, змушує кишечник працювати.
Сходи: підніматися вгору-вниз, щоб спалювати жир
Вгору-вниз по сходах Це ще одна ідеальна вправа, яка допомагає спалювати жир на животі. У цьому випадку, як і у велосипеда, існують різні варіанти. Найкращим та найефективнішим є використання тренажерів у спортзалі, які також дозволяють регулювати опір для роботи з більшою чи меншою інтенсивністю.
Але це також варіант, який дозволяє покінчити з кишечником, не відвідуючи тренажерний зал. Наприклад, ви можете піднятися сходами будинку і підніматися ними приблизно десять хвилин на день. Однак краще робити рух лише драбиною, бо це дозволяє підтримувати правильну поставу опрацювати всю нижню частину тіла і живіт.
І ще одна альтернатива - це зробити крок такі, як ті, що використовуються на заняттях з цієї дисципліни у тренажерному залі, і неодноразово та ритмічно піднімаючись і опускаючись вдома протягом приблизно десяти хвилин.
За допомогою цих чотирьох кардіовправ для спалювання жиру в животі ви побачите результати відразу. Від unCOMO ми завжди рекомендуємо поставити себе в руки експертів, щоб вказати найбільш підходящу фізичну активність, а також попросити поради у досвідчених лікарів або дієтологів, щоб поєднати аеробну частину зі здоровою дієтою та досягти кращих результатів.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 4 кардіо вправи для спалювання жиру на животі, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.