Як схуднути в спортзалі


Ви прийшли в спортзал, щоб схуднути? Це чудовий крок, тому що якщо ви хочете схуднути, дуже важливо поєднувати здорову нежирну дієту з частими фізичними вправами. Тренажерний зал - ідеальний простір, де ви можете займатися серцево-судинною діяльністю та тонізувати м’язи, а також відвідувати спрямовані заняття, які приносять більше задоволення та веселощів. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як схуднути в тренажерному залі вказуючи найкращі варіанти, які вам потрібно спалити зайві кілограми. Отримайте форму прямо зараз!

Індекс

  1. Важлива мотивація
  2. Скільки разів ходити в спортзал, щоб схуднути
  3. Хороша процедура для схуднення в тренажерному залі
  4. Тонування важливо
  5. Поєднуйте різну інтенсивність для схуднення
  6. Набирайте більше ваги поступово

Важлива мотивація

Перше і найголовніше, чого потрібно досягти схуднути в тренажерному залі є не втрачайте мотивації. Багато людей, коли вони починають тренуватися, зазвичай очікують видимих ​​результатів з перших тижнів, і це дуже важко, оскільки все залежить від способу життя, яким ви до цього часу керувались, та харчових практик, які ви виконуєте щодня.

Тому важливо, щоб ви знали, що видимі наслідки спорту починають спостерігатися від трьох місяців, доки ви послідовні і робите ставку на здорові звички. У цій статті OneHowTo ми даємо вам ряд порад, щоб ви могли бути спонуканими до фізичних вправ.


Скільки разів ходити в спортзал, щоб схуднути

Крім того, ви не зможете схуднути, якщо будете періодично відвідувати тренажерний зал і не будете постійно тренуватися. Майте на увазі, що, щоб мати змогу побачити результати вправи, принаймні, ви повинні приходити 3 дні на тиждень; Якщо ви ходите лише два або день, майте на увазі, що ваше тіло навряд чи помітить спорт, і це не принесе великої користі. Тому встановіть фіксований графік, щоб ходити 3 дні на тиждень і тим самим скидати зайві кілограми.

Мінімум - 3 дні, але максимум - 5, думає, що нашому тілу потрібно відпочити, щоб відновитись і таким чином зробити м’язи міцнішими. Ходити в тренажерний зал 7 днів на тиждень непродуктивно, оскільки ви не дозволяєте своєму організму засвоювати вправу, і ви можете страждати від перетренованості. У цій статті ми детально розповімо вам, як часто ходити в спортзал.

Хороша процедура для схуднення в тренажерному залі

Ще один фокус для схуднення у тренажерному залі - це починайте тренування з силових вправ, а закінчуйте аеробними. Так, ми знаємо, що протилежний порядок завжди захищався, але правда полягає в тому, що, щоб повною мірою скористатися спалюванням жиру, яке досягається за допомогою серцево-судинних вправ, нам слід починати з сили. Ми розповідаємо вам, чому:

Глюкоза (цукор) зберігається в організмі, що надходить з їжею, яку ми їмо. Ці резерви знаходяться в м’язи та печінкаОтже, якщо ми починаємо тренування з вправ на м’язах, ми досягаємо, що ці запаси витрачаються і, отже, використовується енергія.

Потім ми закінчимо з аеробними вправами, з якими ми досягнемо не для того, щоб скористатися енергією глюкози, а безпосередньо впливають на жирові запаси що ми зберігали. Тому ми використовуємо набагато більше переваг вправи і нам вдається спалювати більше жиру.

Приклад розпорядку дня в тренажерному залі

Тому, продовжуючи те, що ми щойно сказали вам у попередньому пункті, є хорошим розпорядком тренувань Я б поділився на ці етапи:

  1. Починаємо з 5 хвилин розтяжки тіла
  2. Продовжуємо сеанс вправ на силу та бодібілдинг
  3. Далі ми займемося серцево-судинною діяльністю
  4. Ми закінчили розтягуванням, щоб уникнути травм


Тонування важливо

Помилка, яка існує також у концепції занять спортом для схуднення, полягає в тому, що багато разів вважається, що просто заняття аеробними вправами дозволяють схуднути. Як ми вже говорили, це помилка, оскільки найкращим поєднанням є поєднання кардіо та сили. Причина проста: коли ви набираєте м’язову масу, ви прискорюєте метаболізм оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше калорій споживається щодня.

Поєднуйте різну інтенсивність для схуднення

Щоб максимально використати час, який ми проводимо в тренажерному залі, є ще одна хитрість, яку варто знати, і це коли ви робите серцево-судинні вправи поєднують різну інтенсивність. Пам’ятайте, що організм дуже швидко звикає, і якщо ви зазвичай робите 30-хвилинний велотренажер з однаковою силою, врешті-решт, ви навряд чи спалите калорії.

Найкраще поєднувати спокійніші моменти з більш напруженими, щоб забезпечити, щоб ваше тіло постійно було активним і не звикало до цієї рутини. Саме з цієї причини на заняттях спінінгом робиться так багато спринтів: адже секрет схуднення полягає у поєднанні інтенсивності.


Набирайте більше ваги поступово

Продовжуючи те, що ми щойно сказали вам, ви повинні знати, що те саме відбувається з вправами для бодібілдингу, тобто ваше тіло звикає до ваги і, зрештою, перестає вимагати стільки енергії для цього руху. Тому важливо, щоб ви спостерігали, як ваше тіло реагує на вагу, і коли ви відчуваєте, що це більше не витрачає вам зусиль, збільшити суму, яку ви збираєте.

Таким чином, ваше тіло не звикне до цього, і ви забезпечите, щоб воно завжди працювало. У цій статті ви можете конкретно зрозуміти, як часто рекомендується змінювати вагу в тренажерному залі.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути в спортзалі, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.