Як усунути талію
Позбавтеся від булочок ЗАРАЗ! У районі талії є місце, де зазвичай накопичується більше скупчень жиру як у чоловіків, так і у жінок, і це робить нашу фігуру набагато товстішою та непривабливішою. Для того, щоб усунути накопичення жиру в талії, ми повинні розпочати вправи і дотримуватися деяких вказівок щодо здорового харчування, які допоможуть вам сформувати своє тіло, зменшити любовні ручки і отримати набагато вишуканіший силует, хоча якщо у вас немає час робити вправи, ви завжди можете вибрати професійні пресотерапевтичні апарати, такі як ті від SIZEN, які вам потрібно лише розмістити у бажаній зоні, і вони будуть працювати для вас. У цій статті HOWTO ми розповімо вам як позбутися від поясних рулонів так що ви можете почати з сьогоднішнього дня доглядати за своїм тілом і, таким чином, мати змогу демонструвати його на пляжі.
Індекс
- Вправи для спалювання жиру
- Вправи на зняття бічних любовних ручок
- Вправи для схуднення за допомогою хула-хопу
- Як позбутися від жиру на талії в домашніх умовах
- Прессотерапія для схуднення живота і талії
- Дієта для тонких стегон
Вправи для спалювання жиру
До усунути талію важливо розпочати рутину, щоб спалювати калорії. Майте на увазі, що ці бічні любовні ручки все ще є накопиченням насиченого жиру, який накопичується в організмі через надмірну кількість калорій, що не використовуються організмом, і, отже, зберігаються для того, щоб скористатися ними в інший час. Таким чином, для того, щоб усунути їх зі свого силуету, слід почати робити вправи на спалювання жиру, а не просто локалізовані вправи, призначені для роботи з талією. Однією з найкращих вправ для спалювання жиру є вправи на серцево-судинну систему. Серцево-судинні вправи для спалювання жиру С вправи на серцево-судинну систему ми змушуємо наше тіло переходити на запаси жиру, щоб перетворити їх в енергію і, отже, змусити їх зникнути; Отже, перше, що потрібно, - зменшити його присутність у нашому тілі, щоб почати його окреслювати.Для цього вам буде достатньо включити в свої тренувальні вправи вправи, які споживають калорії, наприклад: Мета полягає в тому, щоб активізувати організм, змусити його спалювати калорії та працювати, а для ефективного спалювання жиру важливо, щоб ви витрачали щонайменше 30 хвилин, виконуючи цей вид вправ. В ідеалі, вам слід подовжити тренування серцево-судинної системи 45 або 60 хвилин так що, таким чином, результат стає набагато виднішим; Крім того, вам слід робити вправи принаймні 3 рази на тиждень, хоча ідеально робити 4–5 разів, щоб досягти кращих результатів. Але щоб мати можливість усунути талію Мало того, що вправ на спалювання жиру буде достатньо, ви також повинні їх включити локалізовані вправи які працюють безпосередньо в цій області нашого тіла. З цієї причини відвідування тренажерного залу та заняття 45-хвилинною біговою доріжкою допоможуть вам зменшити жир у цій області. Для цього необхідно доповнити тренування іншими практиками, які працюватимуть на м’язи в районі і, отже, зможуть спалювати цей жир і перетворювати його в м’язову масу. Існує багато вправ для зменшення талії, але одне з них - це виконання бічні хрускіти які змушують похилі м’язи працювати, уточнюючи силует та усуваючи скупчення. Далі ми дамо вам два типи вправ, які ви можете виконувати для вправ у цій галузі: Вам слід лягти на килимок і підняти ноги, виводячи коліна на рівень грудей; покладіть руки за шию. Тепер вам слід підняти тулуб і почати повільно рухати ногами так, ніби ви крутите педалі, мета - спробувати наблизити лівий лікоть до правого коліна і навпаки. Таким чином, ви зможете зміцнити косі м’язи і поступово зменшити жир, що зберігається в цій області. Зробіть 3 підходи по 15 повторень, щоб побачити покращення. Тепер вам доведеться лягти на бік на килимок, спираючись ногами одна на іншу, покласти голову на долоню, згинаючи руку, і в такому положенні ми почнемо вправу. Йдеться про те, щоб підняти ногу над собою якомога далі, а потім повільно опустити її, не торкаючись землі; Знову підніміть і зробіть 15 повторень. Потім відпочиньте і починайте новий серій з 15, поки не зробите 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу. Якщо ви бажаєте кращих результатів, ви можете покласти стрічку між ніг, щоб ускладнити вам виконання вправи і, таким чином, змусити ваше тіло працювати максимально. Ще одна вправа, яка може вам допомогти зменшити жир у талії - хулахуп, тобто робіть кругові рухи талією, щоб запобігти падінню обруча на землю. Ця гра, в яку грають дівчата, є ідеальною вправою для того, щоб мати змогу опрацьовувати м’язи в цій області та досягти набагато стрункішого та знежиреного силуету. Щоб добре виконати цю частину, важливо, щоб ви включали 10 хвилин хулахупу у свої тренування, і що потроху ви збільшували його для досягнення видимих результатів, плюс ви чудово проводили час! Але якщо ти хочеш робити вправи вдома, зверніть увагу на ці вправи. Для цієї вправи вам не знадобиться нічого, крім мітла щоб мати змогу ліпити своє тіло. Наступну вправу, яку ми запропонуємо, зробити дуже просто, і, як ми вже говорили, її можна робити в будь-якому приміщенні будинку; Для цього вам доведеться виконати такі дії: Повторіть цей рух 30 разів, відпочиньте і починайте новий сет. В ідеалі слід зробити 3 підходи по 30 повторень, щоб тіло помітило вправу.
Вправи на зняття бічних любовних ручок
Велосипедні сухарі
Вертикальні ножиці
Вправи для схуднення за допомогою хула-хопу
Як позбутися від жиру на талії в домашніх умовах
Вправи з мітлою для зменшення талії
Вправи на зменшення талії з гантелями
Зараз ми пояснимо вам інше проста вправа для талії що ви також можете зробити у власному домі. Ви повинні встати, злегка розставивши ноги і поклавши руки за шию. У такому положенні вам слід опуститися в одну сторону, а потім в іншу, як нібито ви хочете торкнутися ліктем правої та лівої частини стегон. Ви повинні повторити цю вправу 30 разів і виконувати її протягом 3 серій.
Існує ще один варіант цієї вправи, який полягає у виконанні того самого руху, але замість того, щоб мати руки за шиєю, цього разу ми витягнемо руки і ми будемо тримати гирі або гантелі з кожного боку; Таким чином, нам вдається докласти ще більше сили і, отже, щоб результати були більш помітними.
Інші вправи для зменшення талії в домашніх умовах
Інший спосіб вправити косі коси - це зробити поворот тазу, вправу зробити легко, і ви також можете практикувати її вдома. Для цього вам доведеться лягти на килимок на підлогу, і постійно ви повинні тримати хребет на землі, він ніколи не повинен відриватися від нього, щоб мати можливість добре виконувати цю практику.
Ляжте на спину і покладіть руки хрестом, тримаючи їх на потилиці, зігніть ноги, і в такому положенні вам слід повернути таз в один бік, не відриваючи спину від підлоги, а потім в іншу. Ви повинні зробити 15 повторень на кожній стороні і пройти 3 серії, щоб мати змогу добре обробити область.
Прессотерапія для схуднення живота і талії
І якщо вам відчайдушно потрібно позбутися цих любовних ручок, маленький фокус: після ваших вправЯкщо ви використовуєте професійний апарат пресотерапії, це допоможе вам уникнути скутості або болю на наступний день, а крім того, допоможе схуднути, оскільки пресотерапія активує циркуляцію легким натисканням на ключові точки, прискорюючи обмін речовин та усуваючи свою чергу, затримані рідини.
Дієта для тонких стегон
На додаток до вправ, які ми щойно вказали, важливо, щоб усунути талію контролюйте свій раціон, оскільки жир, який ви накопичили в цій області, походить від надмірних калорій, які ви вживали у своєму раціоні. Отже, не лише проведення дієти для схуднення, це важливо перевіряйте свої звички Тож усі вправи, які ми щойно вказали, приносять свої плоди, адже за поганої дієти фізичних вправ недостатньо, щоб можна було ліпити своє тіло. Таким чином, ви виявите, що для схуднення головне не дотримуватися дієти, а харчуватися здорово та збалансовано. До починайте добре харчуватися, Ви повинні слідувати цим простим, простим у застосуванні рекомендаціям: Ви повинні їсти 5 штук фруктів та овочів на день, оскільки вони є дуже поживною та корисною їжею, яка, однак, забезпечує дуже мало калорій і, отже, ідеально допомагає нам схуднути. Крім того, серед них є такі, які вважаються продуктами з негативною калорійністю, оскільки на їх перетравлення витрачається більше калорій, ніж вони забезпечують. Очевидно, що ви не збираєтесь їсти лише фрукти та овочі, оскільки наше тіло потребує білків, корисних жирів та вуглеводів, щоб нормально функціонувати. З цієї причини слід розробити збалансовану дієту, але щоб інгредієнти, що входять до неї, мали низький вміст насичених жирів і були корисними; У цьому сенсі уникайте жирних страв, таких як смажене, соуси, сосиски, солодощі, випічка тощо, щоб робити ставку на більш легкі страви. Як активізувати обмін речовин, так і уникнути запоїв, розподіл дня на 5 прийомів їжі - одна з основних порад для схуднення та здорового харчування. Найкраще, щоб між годуваннями пройшло не більше 4 годин, і щоб ви вечеряли рано, принаймні за 2 години до сну, щоб дати метаболізму час перетравити їжу. Важливо мати тіло очищеним, зволоженим і в оптимальному стані. Це також допоможе вам зменшити затримку рідини, допоможе вам схуднути і зменшити целюліт у вашому тілі. У цій статті OneHowTo ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли харчуватися здорово щодня.Дієта, багата фруктами та овочами
Нежирна їжа
Їжте 5 разів на день
Випивайте 2 літри води на день
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як усунути талію, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.