Як розтягуватися після виконання віджимань

Руки, зап’ястя, плечі та шия - ті ділянки тіла, які найбільше вправляються під час віджимань, а отже, ті, на які слід звертати найбільшу увагу в розтягується. Якщо ви все-таки сумніваєтесь у важливості цього після занять спортом, рекомендуємо прочитати цю статтю, в якій ми пояснимо причини, чому слід розтягуватися. Нижче на сайті OneHowTo.com ми пропонуємо вам кілька рекомендацій щодо як розтягуватися після виконання віджимань.

Крок, який слід виконати:

Перша порада - це те завжди робити розтяжку після віджимань. Якщо ви поспішаєте, дайте принаймні дві хвилини. Організм вам подякує, і ви будете краще підготовлені до наступного тренувального заняття.

Починаємо з верхніх кінцівок. За цим посиланням ви знайдете багато вправ для розгинання рук. Той, який ми пропонуємо зараз, складається з підняття руки в зігнутому положенні, допомагаючи вам протилежною рукою так, щоб лікоть знаходився поруч з головою. Затримайтеся в позі приблизно 5 секунд і зробіть 10 повторень кожною рукою.

Для того, щоб розслабити зап’ястя, ми пропонуємо цю просту вправу. Він передбачає розміщення долоні руки вгору, а іншою рукою - потягнення її вниз, не рухаючи положення руки. Щоб бути ефективним, потрібно утримувати близько 5 секунд і робити 5 повторень кожною рукою. Якщо ви займаєтеся віджимання частоВам цікаво прочитати цю статтю, в якій ми пояснимо, як зміцнити зап’ястя.

Для витягування плечей після виконання віджимань, встаньте і покладіть з’єднані руки на зад. Тепер поверніть плечі назад, наскільки зможете, і затримайте близько 3 секунд, потім зробіть зворотний рух, виводячи плечі вперед, наскільки зможете. Зробіть цю гру 10 разів.

Якщо у вас не дуже вишукана техніка, шия буде перевантажена під час віджимань, тому бажано виконати деякі вправи, спрямовані на розтягування цієї частини тіла. Ми пропонуємо дуже просту діяльність. Встаньте або сядьте вертикально, але тримайте спину прямо. Тоді змусьте максимально рухати шию вправо, вліво, вперед і назад. Повторіть чотири рази, і ваші м’язи шиї розслабляться.

Віджимання - це дуже вимоглива вправа, при якому ви ризикуєте отримати травму, якщо погано виконуєте їх. Факт розтяжка після виконання віджимань Це допоможе вам зменшити цю можливість, але ви також повинні поглянути на ці відео, як правильно робити віджимання.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розтягуватися після виконання віджимань, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.