Як робити вправи для розслаблення спини

назад Це одна з частин тіла, яка страждає найбільше, якщо ми ведемо сидячий спосіб життя. Багато разів ми не винні, оскільки саме робочий час змушує нас сидіти годину за годиною без можливості вправляти свою фігуру. З цієї причини дуже важливо, щоб ми присвячували щонайменше 5 хвилин на день виконанню певних дій, що дозволяють розслабити м’язи в цій області. На OneHowTo.com ми пояснюємо як робити вправи для розслаблення спини.

Крок, який слід виконати:

Без сумніву, розтягування Вони є найбільш підходящим видом діяльності для досягнення нашої мети. Окрім того, що вони допомагають вирішити конкретну ситуацію скорочення м’яза або м’язової групи, вони працюють загалом, щоб м’язи були більш еластичними та мали меншу можливість скорочення.

Це перший вправа для розслаблення спини що ми пропонуємо вам скористатися вагою рук, щоб розтягнути м'язи верхньої частини спини, зазвичай область, яка страждає найбільше, коли ми сидимо багато годин.

Встаньте, злегка розставивши ноги і не надто витягнувшись, у природному положенні, злегка зігнувши коліна. Тепер зігніть тулуб вперед і зробіть вигляд, що намагаєтеся торкнутися землі руками, залишаючись таким приблизно 10 секунд. Зробіть 5 повторень.

Для цього інше вправа для розслаблення спини Вам знадобиться килимок, на якому ви будете лежати на спині. Підніміть ноги і стегна і поверніть їх назад, намагаючись торкнутися землею за головою кульками ніг.

Якщо ви не дуже гнучкі, спочатку складно буде виконати ідеально вправу. З практикою м’язи стануть більш пружними, і ви цього досягнете. Це мотивуватиме вас знати, наскільки це добре для розслаблення спини. Затримайтеся 10 секунд і зробіть 5 повторень.

Ця вправа, відоме коту, ідеально підходить для розслабити м’язи спини. Його назва походить від подібності з тілом котячого, коли воно вигинає спину. Це саме те, що робити. Сідайте на килимок у чотириножному положенні, спина в природному положенні. Потім підніміть його якомога далі через центр, не рухаючи руками або ногами з його положення. Повторіть рух приблизно 10 разів, утримуючи 5 секунд.

Якщо робити ці три щодня вправи на розслаблення спини Ви зведете до мінімуму ризик страждання від контрактури або навіть хронічного болю в спині, однієї зі зла нашого часу. Рекомендуємо поглянути на цю статтю, в якій ми пояснимо, як правильно сидіти за комп’ютером.

Не забувайте, що іноді Біль у спині це рефлекторний біль, який може приховати серйозне захворювання. Хоча масаж може вас полегшити, не завадить проконсультуватися з лікарем, якщо ви часто страждаєте від болю в спині.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи для розслаблення спини, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.