Які найкращі вправи для абс

Вчити які найкращі вправи для абс Це дозволить вам працювати над різними частинами цієї області, які так сильно впливають на наш зовнішній вигляд. Крім того, деякі посилений абс Вони допоможуть вам виконувати щоденні завдання набагато легше і з меншим ризиком пошкодити спину під час підняття тягарів. На OneHowTo.com ми виявляємо все, що вам потрібно знати, щоб одягнути сильний живіт і ліпили.

Крок, який слід виконати:

У цій статті про які найкращі вправи для абс Ми пояснимо 3 заходи, які дозволять вам опрацьовувати верхній, нижній та бічні преси, також звані косими м’язами. Таким чином, ви зможете вправляти всю область живота і отримаєте естетичне вдосконалення, крім того, щоб отримати здоров’я.

Один з найкращі вправи для абс це наступний, з якого ви почнете верхній прес:

Ляжте на спину на килимок, злегка зігнувши ноги. Покладіть руки назад і затисніть руки. Щоб зробити ці присідання, вам потрібно лише підняти голову і верхню третину спини на 20 градусів.

Уникайте відривати ноги від землі і занадто сильно тягнути за шию. Таким чином, ви можете правильно опрацювати верхній прес. Зробіть 2 підходи по 30 повторень в кожному.

Так само у списку найкращі вправи для абс тих, хто розвиває неповноцінних, не повинно бракувати. Залишайтеся на одному килимку на спині, однак вам доведеться змінити положення рук, яке вам доведеться опустити вниз, так, щоб ваші руки знаходились під сідницями.

Тепер підніміть ноги і зігніть їх, утворюючи з ними кут 90 градусів. Щоб опрацювати нижній прес, вам потрібно буде підняти сідниці та стегна. Також зробіть 2 підходи по 30 повторень кожен.

Між найкращі вправи для абс Ми також обрали вправу, призначену для зміцнення бічних або косих м’язів. Зі схильністю носити тісний одяг і кроп-топ, все більше людей турбується про те, щоб тримати цю частину тіла на відстані.

Ну, зупинись опрацьовуйте косі Ляжте боком на килимок. Нога, яка залишається над вами, злегка зігнута назад, а внизу ви тримаєте її прямо до землі. Рука, яка залишається над вами, розміщується за шиєю, тоді як лікоть іншої руки розміщений перед вашим тілом, щоб служити опорою для виконання вправи. Це полягає в боковому піднятті голови та верхньої третини спини. Зробіть 2 підходи по 20 повторень в кожному.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Які найкращі вправи для абс, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.