Які найкращі вправи для печ


Настав час навести форму і тренувати одну з частин тіла, яку нам найважче розвивати: грудей. Багато людей відчувають, що при виконанні звичайних вправ, таких як гра в теніс, біг або вправи на велосипеді, їх грудні м’язи працюють не з однаковою швидкістю. Тому в OneHowTo ми пропонуємо вам конкретну пропозицію щодо тренувань для цієї частини тіла та машин та аксесуарів, необхідних для досягнення ідеально сформованого тулуба. Дізнайся які найкращі вправи для печ.

Індекс

  1. Peck Deck або машина для метеликів
  2. Кабельний прес для грудей
  3. Віджимання
  4. Опущення грудей
  5. Перехрещений дріт
  6. Гантелі мухи
  7. Жим гантелей
  8. Жим лежачи

Peck Deck або машина для метеликів

Якщо ви новачок у тренуванні чи повертаєтесь до неї після відпустки, тренажер Peck Deck або Butterfly є гарною відправною точкою для пекторального навчання. Просто сядьте, відрегулюйте вагу, яку хочете підняти, вибравши кількість ваг, встаньте прямо і стисніть м'язи грудей натискаючи на подушечки, поки вони не з’єднаються, і знову повернутися у вихідне положення. Цей тип тренування працює на ваші внутрішні грудні м’язи.

Кабельний прес для грудей

Відрегулюйте два шківи на висоті плечей та вагові набори, щоб вибрати вагу, яку ви хочете перемістити. Встаньте посередині шківів, розставивши ноги на ширині плечей, а ногу попереду іншої. Піднявши лікті в сторони, візьміться за шків у кожну руку і, тримаючи долоні вниз і руки на висоті плечей, натисніть на ручки вперед, обов’язково уникаючи фіксації ліктів в кінці руху. Потім поверніть їх у вихідне положення. Ця вправа працює на верхню частину грудної клітки.

Віджимання

Вставте в положення віджимання, розподіливши вагу між пальцями та долонями, а ноги, стегна та спину по прямій лінії. Опустіть і підніміть корпус, згинаючи лікті, переконуючись, що кут, утворений руками при згинанні, дорівнює 90 °. Якщо ви хочете трохи підняти рівень вправи, спробуйте робити віджимання, спираючись ногами на лавку або будь-яку стійку поверхню, щоб тиск на грудні м’язи був більшим.

Опущення грудей

За підтримки занурювальний барОбов’язково тримайте голову вниз, а ноги прямо під собою, згинайте руки, рухаючись вниз, і поверніться у вихідне положення. Спробуйте зосередити рух і вагу вправи на грудях, а не на трицепсах, оскільки ваш намір полягає в роботі з грудними м’язами.

Перехрещений дріт

Стоячи посередині двох шківів, трохи відрегулюйте їх вище плеча і обхопіть долонями вперед, а лікті трохи зігніть. Скоротіть м’язи грудей, опустивши руки нижче грудей і повернутися у вихідне положення

Гантелі мухи

Опершись спиною на лаву, візьміться за вагу в кожну руку і витягніть руки вперед, долонями один до одного. Обов’язково не згинайте лікті, розведіть руки і поверніть їх у вихідне положення. Схід вправа приносить користь як внутрішній частині грудної клітки, так і верхній частині.

Жим гантелей

Спираючись на лаву або будь-яку рівну поверхню, візьміть у кожну руку гирю, зігнувши лікті та руки на висоті плечей, цього разу долонями вниз. Натисніть на м’язи грудей підняти гирі вгору і назад у вихідне положення. Для зміни ви можете спробувати це з невеликим нахилом на лавці, що робить більший акцент на верхній частині грудей.

Жим лежачи

Ляжте на рівну лавку - не вигинаючи спини - і візьміться за штангу обважнювачами руками на висоті плечей, долонями до ніг. Натисніть на панель вгору та вниз.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Які найкращі вправи для печ, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.