Як розпочати гімнастику в домашніх умовах


Останнім часом в моду входить гімнастика. Це назва, за якою існує система фізичних вправ, які практикуються в тренажерному залі, але які можна робити і вдома. Загалом, основна увага приділяється роботі на певних групах м’язів рухи, в яких використовується власна вага людини. І, хоча вважається, що це недавня техніка навчання, правда полягає в тому, що її витоки сягають 18 століття у Франції, пізніше поширившись на інші країни та протягом століть.

Якщо ви хочете долучитися до цієї тенденції, вам не обов’язково відвідувати спортивний центр. З HOWTO ми пояснюємо як почати гімнастику вдома щоб привести вас у форму.

Індекс

  1. Види вправ з гімнастики
  2. Як розпочати гімнастику з 0
  3. Вправи з гімнастики для початківців в домашніх умовах

Види вправ з художньої гімнастики

Як ми вже згадували на початку, гімнастика складається з виконання ряду вправ та рухів, в яких людина використовує лише вагу власного тіла, так що для виконання більших зусиль, серед інших елементів, не потрібні обважнювачі, штанги чи щиколотки. і виконувати фізичні навантаження з більшою силою. У межах гімнастики існує кілька видів вправ, які класифікуються на:

  • Основні вправиЦі вправи є найпростішими і спрямовані на зміцнення всіх м’язів тіла.
  • Статичні вправи: ці вправи є більш досконалими, ніж попередні, і, як правило, вони полягають у тому, щоб деякий час утримувати одне і те ж положення, що вимагає значних м’язових зусиль. Таким чином, можливо також опрацювати м’язи.
  • Динамічні вправиЦе найдосконаліші з усіх вправ. До цієї групи належать усі ті, в яких повинен виконуватися рух, який поєднується з вільним стилем. Для його виконання потрібні сила, але також багато спритності та багато рефлексів.

Вас також може зацікавити питання Як виконуються гімнастичні вправи.


Як розпочати гімнастику з 0

Перед початком сеансу гімнастики бажано Робити розтяжки з метою уникнення та зменшення ризику можливих травм. Зокрема, біцепси, трицепси, плечі, спина (спинна область) та зап’ястя повинні бути добре витягнуті. Ці зони є ключовими, хоча завжди найкраще робити узагальнене розтягування всього тіла.

До того ж це теж добре робити серцево-судинні вправи низька інтенсивність для активізації кровообігу та підготовки організму до фізичних навантажень. Для цього ви можете займатися різними видами діяльності, хоча, перебуваючи вдома, можливості зменшуються.

Але, наприклад, ви можете бігати по землі або стрибати через мотузку. Якщо у вас є велотренажер, зараз саме час використати його для підготовки до занять з гімнастики.

Вправи з гімнастики для початківців в домашніх умовах

Щоб розпочати гімнастику, необхідно оволодіти основними вправами, які, як ми вже говорили раніше, є найпростішими і є основою для набору м’язової та м’язової сили, а потім переходу до різних етапів цієї дисципліни та вміння виконувати статичні та динамічні вправи. Зокрема, ви повинні освоїти та виконати:

  • Присідання: ця вправа впливає на ноги та сідниці, оскільки вона полягає у виконанні рухів сидячи на стільці (але без сидіння), опускаючи, поки коліно не знаходиться під прямим кутом, і доводиться підніматися у вихідне положення, щоб повернутися йти вниз, ніби тобі знову сісти.
  • Віджимання: У цьому випадку ця класична і популярна вправа націлена на верхню частину тіла, працюючи на грудних відділах, дельтах і трицепсах, крім м’язів живота. Якщо у вас немає практики робити їх, ви можете стояти на колінах, замість того, щоб відпочивати на кулях ніг.
  • Домінували: верхня частина тіла також тут оброблена. Не обов’язково мати решітки вдома, їх можна зробити за допомогою гумок, прикріплених ногами, щоб тягнути знизу. Ці каучуки повинні бути розміщені, щоб надавати опір і мати можливість застосовувати силу.
  • Підйом ноги зі штангою: у цьому випадку вам дійсно потрібна планка, тому що ви повинні повісити на ній руками, щоб підняти ноги. Цим рухом набирається сила передпліч, крім того, що також обробляється область живота та стегон.
  • Мости глюто: Ця вправа ідеально підходить для тренування задньої частини тіла. Він полягає в положенні лежачи спиною і ступнями на підлозі, а коліна зігнуті. Звідти підніміть сідниці і спину, поки коліна і голова не утворять похилу пряму лінію.
  • сосна: Виконання стійки на руках - ще одна з найкращих базових вправ з гімнастики, оскільки вона дозволяє працювати над силою, а також над стійкістю талії та тіла загалом, що є ключовим фактором для переходу до більш досконалих вправ.

Коли тіло вже добре підготовлене, настав час перейти до наступних статичних та динамічних вправ більш просунутого рівня, які в основному фокусуються на виконанні варіантів цих основних рухів, але з більшою кількістю ускладнень і тривалістю довше в тому ж положенні. .

За допомогою цих порад від UNCOMO ми пояснили, як почати робити гімнастику вдома. Ми нагадуємо вам, що ви завжди повинні віддавати себе в руки фахівців, окрім попередньої консультації зі своїм лікарем, якщо ви можете виконувати цей вид фізичної активності.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розпочати гімнастику в домашніх умовах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.