Вправи для грудей без відвідування тренажерного залу

Ти хочеш збільшити м’язи грудної клітки? Вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб привести себе у форму, адже у власному будинку ви можете виконувати вправи, які підтягнуть м’язи і приведуть вас у хорошу форму. Вам можуть допомогти віджимання або вправи з гантелями збільшити печ і що ти виглядаєш, як це, тілом, якого ти так хочеш. Але ви не повинні забувати, що для того, щоб мати підтягнуте тіло, важливо, щоб ви супроводжували спорт дієтою з низьким вмістом жиру та багатою білка, таким чином, м’язи збільшуватимуться швидше та здоровіше. У цій статті OneHowTo ми покажемо вам деякі з грудні вправи без відвідування тренажерного залу.

Крок, який слід виконати:

Перш ніж починати вказувати вправи на грудну клітку, не відвідуючи тренажерний зал, ми хочемо вказати вам серію поради це допоможе вам зробити ваш тренувальний режим набагато ефективнішим і щоб результати були помітні за короткий час.

• Щоб м’яз збільшився і мав печі, які ви шукаєте, вам потрібно як мінімум потренуватися 3 рази на тиждень.

• Якщо ви хочете досягти розвиненого м’яза за короткий час, ми рекомендуємо вам це зробити 4 підходи до кожної вправи що ми пропонуємо, і кожен з них має від 10 до 20 повторень (залежно від вашого опору та витривалості).

• Спробуйте перемогти себе Коли ви побачите, що ваше тіло вже адаптувалось до вправи: додайте ваги, покладіть рюкзак на спину тощо, щоб ваше тіло працювало краще.

• На додаток до цих тонізуючих вправ, рекомендується включати інші вправи у свій розпорядок дня. серцево-судинна діяльність що допоможе вам спалити зайві калорії і тим самим уникнути накопичення жиру.

• Ви також повинні супроводжувати свої вправи символом a здорове харчування і з низьким вмістом жиру.

Перший вправа для збільшення грудної клітини є робити віджимання. Це одна з найбільш традиційних вправ, яка найкраще працює для зміцнення цієї частини тіла. Для їх виконання вам доведеться лягти на живіт і покласти долоні на землю на висоті плечей. Вам доведеться тримати спину прямо, а ноги прямими і разом; У цьому положенні вам доведеться підняти все тіло паралельно землі і знову опустити його, але не торкаючись підлоги.

Перш за все, фокус в тому, щоб робити хороший прес, полягає не в тому, щоб робити багато і дуже швидко, а в тому, щоб відчути, як працюють м’язи, і повільно рухатися вгору і вниз по тілу. Спочатку це буде коштувати вам навіть досягти 10, але ви побачите, як потроху ви наберете ритм і щоразу ви будете почуватись спритнішими та сильнішими.

У цій статті про OneHowTo ми детально розповімо, як робити віджимання для збільшення грудної клітки.

Інший варіант, який ви можете зробити з віджиманнями Це для того, коли у вас вже є більш просунутий рівень. Він полягає у виконанні тієї самої вправи, але в той момент, коли ваше тіло знаходиться на найвищій ділянці щодо землі, що вам потрібно дати ляпас і знову спуститися на рівень землі (ніколи не торкаючись його). Ця вправа трохи складніша за попередню, тому ми рекомендуємо, щоб уникнути ударів або синців, підкладіть під себе килимок, щоб пом’якшити падіння, на випадок, якщо це станеться.

До тонус грудей, не відвідуючи тренажерний зал Ви також можете використовувати доповнення до фітнес що ви можете легко мати вдома: гантелі. З ними ви можете робити найрізноманітніші вправи, наприклад, запропоновану нижче. Вам доведеться лягти спиною на килимок або килимок, зігнути коліна, намагаючись сформувати кут 90 градусів, і кожною рукою тримати по гантелі.

Вправа складається з витягнення рук на висоті плечей і підняття гантелей вгору, над грудьми. Вам доведеться піднімати їх одночасно і опускати назад на підлогу. Повторіть цю вправу 15 разів і зробіть 4 підходи.

С гирі або гантелі Ви також можете виконати цю іншу вправу, схожу на ту, яку ми щойно згадали, але в якій необов’язково лежати на підлозі. Мова йде про стояння, злегка зігнувши коліна і нахиливши тулуб, тримаючи меч прямо.

Руки повинні бути витягнуті до землі і з обважнювачами в кожній руці, тоді вам доведеться піднімати лікті якомога більше напруження м’язами грудної клітки і не рухаючи спиною. Повторіть 4 серії і потроху збільшуйте вагу.

Ще один хороший спосіб вправи на груди вдома Він також використовує гантелі. Вам доведеться лягти на килимок, зігнувши коліна і тримаючи гирі кожною рукою. Потім вам доведеться підняти руки над головою і звести руки разом; потрапивши в це положення, вправа складається з витягування рук вгору і згинання їх над головою знову, як показано на доданому зображенні. Зробіть 4 підходи по 15 або 20 повторень, і ви побачите результати.

Ще однією вправою, яку ви можете зробити, є стояння з прямою спиною і прямими ногами і кожною рукою тримати по гантелі. Тоді вам доведеться піднімати тягарі, спочатку на висоту грудей, а потім піднімати руки до стелі. Знову опустіть руки і повторіть вправу 15 або 20 разів протягом 4 підходів. Ідеальним є те поступово збільшуйте вагу гантелей, щоб ви привели м’яз в тонус, коли виконуєте цю вправу.

Якщо ви жінка і хочете знати більше методів збільшення грудей, у цій статті ви знайдете домашні засоби для збільшення бюста.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для грудей без відвідування тренажерного залу, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.