5 асан йоги для початківців


Ви хочете почати займатися йогою? Ви повинні знати, що це дисципліна, яка допоможе вам зв’язатися зі своїм інтер’єром та покращити рівновагу, еластичність та гнучкість вашого тіла. Йога - це не лише спортивна практика, але це практика, спрямована на глибоке усвідомлення свого тіла та свого розуму за допомогою практики різних поз або асан, які допоможуть вам створити це посилання.

З цієї причини існують різні асани йоги, які адаптовані до різних рівнів людей, які їх практикують, і для початку з цієї дисципліни нижче в oneHOWTO ми відкриємо деякі, спеціально розроблені для початківців. Продовжуйте читати, і ви відкриєте для себе 5 асан йоги для початківців за допомогою якого ви можете розпочати роботу у цьому захоплюючому світі та відновити зв’язок із вашим найглибшим «Я».

Індекс

  1. Гірська поза або Тадасана
  2. Поза дерева або Врксасана
  3. Поза воїна I або Вірабхадрасана
  4. Поза собаки, спрямована вниз, або Адхо Муха Сванасана
  5. Поза трикутника або Триконасана

Гірська поза або Тадасана

У межах асани йоги для початківців ми виділяємо те, що є найпростіший з усіх і з якого завжди починається будь-який заняття йогою. Ми маємо на увазі позу гори або також відому як Тадасана. Щоб правильно зробити цю асану, вам доведеться виконати такі дії:

  1. Встаньте на килимок ногами паралельно; Якщо у вас мало стійкості, ви можете трохи розкрити п’яти. Тримайте погляд прямо перед собою, повністю витягнувши хребет і опустивши руки біля тіла. Плечі повинні бути розслабленими.
  2. Тепер вам доведеться трохи відокремити руки від тіла і розширити грудну клітку. Підніміть частину живота і відчувайте всередині так, ніби ростете від землі до маківки.
  3. У цій позиції вам доведеться виступати 10 глибоких вдихів і відчуйте, як ваші ноги міцно стоять на землі. Відчуйте, як земля надає вам стійкості та міцності на ваших кроках.

Ідеально зробити цю асану - це закрий очі і зробіть десять вдихів повільно і глибоко. Таким чином, ви зможете скористатися такою позицією, яка ідеально підходить для того, щоб ми усвідомили своє тіло, виявили життєво важливий зв’язок, який ми маємо із Землею, і відчули нашу стабільність.

Якщо ви займаєтеся йогою вперше, рекомендуємо прочитати цю іншу статтюHOWTO, в якій ми даємо вам ряд порад, щоб ви знали, як почати займатися йогою.


Поза дерева або Врксасана

Ми продовжимо ще одну з найкращих асан для йоги для початківців. Поза дерева також є одним з найважливіших для виступу на заняттях йогою. Щоб зробити це правильно, вам доведеться виконати такі дії:

  • Ми почнемо з тієї самої позиції, що і гірська, яку ми пояснили на попередньому кроці. Отже, доведеться покладіть руки перед грудьми і нехай плечі відпочивають розслаблено.
  • Далі вам доведеться перекласти всю вагу свого тіла в бік правої ноги і потроху піднімати ліву ногу до підтримуйте підошву стопи на внутрішній частині правого стегна або, якщо цього не вдасться, на литку, ніколи на коліні.
  • Для досягнення балансу ми рекомендуємо це виправте свій погляд у фіксованій точці і сконцентруйтеся на ній, таким чином, вам буде набагато простіше тримати своє тіло прямо і стабільно.
  • Спочатку ви можете робити цю асану йоги, тримаючи руки перед грудьми, або, якщо хочете, можете також підніміть руки до неба, витягнувши їх повністю над головою, ніби ви зростаючим деревом.

Коли ви знаходитесь у положенні, вам потрібно буде глибоко вдихнути і затриматися нерухомо протягом 30 секунд. Потім вам доведеться опустити ногу і виконати ту ж вправу з протилежною.

Переваги, які дає нам ця асана, - це сприяти концентрації уваги та досягти як фізичної, так і психічної рівноваги.


Поза воїна I або Вірабхадрасана

Інший з пози йоги для початківців що ви можете легко зробити, відоме як "Воїн 1". Для цього потрібно виконати наступні дії:

  • Ми відновимо положення гори, яке ми пояснили в першому розділі.
  • Потім, ми відокремимо ноги приблизно на 1 метр і ми повернемо праву ногу приблизно на 90 градусів, а ліву приблизно на 45. Ліва нога повинна бути абсолютно прямою і витягнутою.
  • Тепер вам доведеться повернути корпус вправо і зігніть праву ногу, створюючи кут близько 90 градусів. Стегно ноги повинно бути розташоване паралельно землі, щоб правильно виконувати цю позу.
  • Руки повинні тягнуться над головою, повністю прямий і спрямований до стелі.

Затримайтеся в цій позі 30 секунд і продовжуйте робити тривалі, глибокі вдихи щоб повністю комфортно з ним.Ця асана ідеально підходить для поліпшення постави тіла, а також для тонізування частин тіла, таких як ноги, спина або плечі.

У цій іншій статті HOWTO ми відкриємо для себе переваги постави воїна 1.


Поза собаки, спрямована вниз, або Адхо Муха Сванасана

Ще одна з найкращих асан, щоб почати займатися йогою - це те, що на санскриті відомо як Адхо муха сванасана або, що те саме, "собака, спрямована вниз". Це також ще одне з найпоширеніших занять йогою, і, щоб зробити це правильно, вам доведеться виконати такі дії:

  1. Щоб почати робити цю позицію йоги, нам доведеться станьмо на коліна на килимок і покладіть руки на підлогу. Помістіть спину паралельно землі і абсолютно рівно, імітуючи позу цуценяти.
  2. Ви повинні перевірити, чи ваші руки лежать трохи нижче плечей, а коліна залишаються добре вирівняними з стегнами.
  3. У цій позиції вам доведеться підніміть стегна вгору і йдіть, витягуючи ноги, піднімаючись по тілу.
  4. Для поліпшення рівноваги рекомендується розкривати пальці, оскільки таким чином ваша вага буде краще розподілятися кінцівками, і вам буде легше утримувати положення.
  5. Розслабте голову і нехай воно падає природним шляхом, щоб ви могли насолодитися цією позою в повній мірі.

Завдання цієї постави полягає в тому, що ви можете залишатися в такому положенні тіла, а підошви ніг повністю лежати на підлозі. Спочатку це буде неможливо, але з часом ви зможете досягти цієї мети.

Ця асана для йоги дозволяє нам повністю розтягнути тіло, а також зміцнює наші руки та ноги. У цій іншій статті HOWTO ми детально розповімо, що це таке Переваги пози собаки, спрямованої вниз.


Поза трикутника або Триконасана

І нарешті, ми збираємось запропонувати вам ще одне з найкращих асани йоги для початківців що допоможе вам поліпшити вашу внутрішню стійкість і досягти більшої концентрації. Йдеться про позу трикутника, яка також відома під назвою Триконасана і щоб зробити це правильно, ми повинні виконати такі дії:

  1. Вам слід починати з гірської позиції, оскільки ідеально починати з цієї нової асани.
  2. Зараз, розведіть ноги на 1 метр і тримайте ноги рівно на землі.
  3. Поверніть праву ногу приблизно на 90 градусів так що, як це, воно вказує на іншу сторону.
  4. Тепер вам доведеться підняти ліву руку і підняти її над головою, тоді як ви одночасно опускаєте тулуб вправо.
  5. Я відчуваю, як ліва частина вашого тіла максимально розтягнута і стегна тримайте прямо дивлячись прямо вперед, не крутіть його. Права рука повинна, природно, опускатися вниз правою ногою.

Затримайтеся в цій позі 30 секунд, роблячи глибокі вдихи. Закінчивши, вам потрібно буде повільно повернутися у вертикальне положення і змінити сторони, щоб працювати на всьому тілі.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 5 асан йоги для початківців, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.