Смузі для збільшення м’язової маси


Ви, мабуть, сидите на дієті і розпочали вправи для збільшення м’язової маси, однак, незважаючи на зусилля, ви не помічаєте значних змін. М’язова маса - це об’єм тканини, який відповідає м’язу, який реагує збільшенням своєї сили та витривалості. Процес росту м’язів відомий як гіпертрофія м’язів і це продукт навчання, а також пов’язаний з їжею. Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему та знати деякі шейки для збільшення м’язової маси Ми запрошуємо вас продовжувати читати цю статтю OneHowTo.

Індекс

  1. Поради щодо збільшення м’язової маси
  2. Полуничний молочний коктейль
  3. Банановий коктейль
  4. Смузі з вівсяних пластівців
  5. Смузі з волоських горіхів
  6. Продукти для збільшення м’язової маси

Поради щодо збільшення м’язової маси

Якщо ви вже поставили собі за мету збільшення м’язової маси, ми дамо вам кілька порад, щоб ви не розчарувались у спробі:

  • Втратити жир: перед тим, як розпочати процес збільшення м’язової маси, вам доведеться втратити жир, це принесе користь вашому гормональному середовищу, і це буде працювати в напрямку збільшення, яке ви хочете. Якщо ви спочатку не втратите жир, це обійдеться вам набагато дорожче.
  • Робіть важкі тренування: Робіть від 3 до 5 вправ і від 8 до 12 повторень, це призведе до стану, який називається м’язовою недостатністю, тобто піддавати м’язи зусиллям, яких зазвичай не роблять. Досягнення 12 повторень коштує вам чималих зусиль, але завжди підтримуючи хорошу поставу. Якщо ви не можете відпочити кілька секунд, спробуйте ще раз.
  • Робіть складні вправи: практикуйте присідання, тягу, тягнути ДБЖ, жим лежачи та підборіддя. Ці вправи - це спосіб працювати більше за менший час, і вони також дозволяють підняти набагато більше ваги, ніж вправи, де ви працюєте лише на один суглоб.
  • Уникайте серцево-судинних: ви будете спалювати калорії, необхідні вашому організму для нарощування м’язів. Робіть кардіо, щоб просто розігрітися протягом 5-10 хвилин, потім важко тренуйтеся.
  • Спіть від 7 до 8 годин: М’язи ростуть у стані спокою, оскільки саме тоді виділяється більше гормону росту, тому не жертвуйте годинами сну.
  • Гарно відпочинь: Це правда, що для збільшення м’язової маси ви повинні втомити м’язи, але в надлишку це занадто пошкодить м’язові волокна. Тренування за групою м’язів і дайте їй 72 години на відновлення.
  • Їсти: їжа дуже важлива, але в цьому випадку ви повинні проводити більшу частину дня за їжею, але не просто чим-небудь, вибирайте якісну їжу. До складу входять різноманітні білки, вуглеводи, такі як коричневий рис, солодка картопля, фрукти та овес, та жири, такі як оливкова або кокосова олія, авокадо та волоські горіхи.


Полуничний молочний коктейль

Перший коктейль складається з кількох елементів, які забезпечать вас антиоксидантами, покращать травлення, містять хороші жири, які перешкоджають засвоєнню холестерину, створюють ситість і допомагають втрачати жир. Важливо зазначити, що ці коктейлі не можуть замінити будь-яку їжуЩоб підготувати це полуничний смузі для збільшення м’язової маси тобі потрібно:

Інгредієнти

  • 1 склянка полуниці
  • ½ літр мигдального молока
  • 1 звичайний грецький йогурт
  • ½ чашка вівсяних пластівців
  • ¼ чашка лляного насіння

Підготовка

Змішайте всі інгредієнти в блендері або кухонному комбайні. Випийте його перед тренуванням.


Банановий коктейль

Схід банановий смузі для збільшення м’язової маси це ідеально приймати його після тренування, оскільки цей фрукт має високий глікемічний індекс і допоможе вам одужати. Вам потрібно наступне:

Інгредієнти

  • 2 банани
  • 2 столові ложки меду
  • ½ столова ложка кориці
  • ½ літр мигдального молока
  • жменя граноли

Підготовка

Помістіть всі інгредієнти в кухонний комбайн і збийте до однорідності.


Смузі з вівсяних пластівців

Вівсянка забезпечує численні переваги для нашого здоров'я, серед них те, що вона сприяє зниженню рівня холестерину, а її сечогінні властивості ефективні для схуднення. Це також створює відчуття ситості. Щоб скористатися цими властивостями та збільшити м’язову масу, вам знадобиться:

Інгредієнти

  • ½ літр мигдального молока
  • 15 грам зародків пшениці
  • 60 гр. вівса
  • 60 гр. соєвий білок
  • 1 столова ложка меду

Підготовка

Помістіть усі інгредієнти в блендер або кухонний комбайн, змішуйте протягом 2 хвилин. Подавайте негайно.


Смузі з волоських горіхів

Волоські горіхи є джерелом хороші жири це буде не тільки відповідальним за забезпечення вас енергією, але й покращення гормонального середовища, оскільки це відповідає майже за всі процеси, включаючи втрату жиру та збільшення м’язової маси. Для цього горіховий коктейль для збільшення м’язової маси тобі потрібно:

Інгредієнти

  • ½ літр мигдального молока
  • ½ чашка волоських горіхів
  • 1 тире ванілі
  • 1 несолодкий грецький йогурт

Підготовка

Змішайте всі інгредієнти до однорідної суміші. Подавайте негайно.


Продукти для збільшення м’язової маси

На додаток до порад, які ми показали вам раніше, та шейків для збільшення м’язової маси, у вашому харчуванні також повинен бути баланс, хоча ви повинні їсти багато, ви повинні переконатися, що це на 90% натурально. Тут ми вам покажемо найкращі продукти для збільшення м’язової маси:

  • Білок: яловичина, куряча грудка, купуйте добавки для швидкого засвоєння, які допоможуть вам відновити та відновити клітковину м’язів, яйця та рибу, такі як лосось, сардини та тунець.
  • Вуглеводи: вівсянка, лобода, солодка картопля, запечена картопля без шкірки, коричневий рис, овочі, особливо зелені, брокколі, спаржа, мангольд, оскільки це допоможе вам вивести токсини з організму. Фрукти забезпечать вас великою кількістю антиоксидантів, їжте їх особливо для перекусу в середині ранку та на сніданок.
  • Жири: арахіс, мигдаль, волоські горіхи, авокадо, оливкова та кокосова олія, яйце та лосось.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Смузі для збільшення м’язової маси, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.