Переваги абс на дошці


Фізична активність - одна з основних настанов для ведення здорового та збалансованого життя, а також адекватна дієта, в якій ми отримуємо всі основні поживні речовини та правильний відпочинок. Завдяки фізичним вправам, крім отримання наш організм здоровіший і виконуючи свої функції правильно, ми також досягнемо кращого зовнішнього вигляду, даючи здоровий образ як зсередини, так і зовні, але завжди маючи на увазі, що головне - це здоров’я.

Існують різні способи фізичних вправ, і одним із найпоширеніших у наш час є заняття у тренажерному залі. У ньому можна робити різноманітні вправи для розвитку, зміцнення та тонізування будь-якої ділянки тіла, крім отримання інших корисних ефектів для здоров’я тіла. Однією з областей, з якою працюють найбільше, є м’язи, розташовані в черевній області, оскільки їх зміцнення є важливим для решти тіла. Ось чому в UNCOMO ми пояснюємо все переваги абс на дошці.

Індекс

  1. Які переваги абс на дошці
  2. Як робити абс на дошці
  3. Варіації абс на дошці

Які переваги абс на дошці

Область живота - одна з найважливіших частин нашого тіла, оскільки її зміцнення впливає на велику кількість м’язів. Тому не лише ключовим є робота над цією сферою усунути жир які накопичуються в частині живота і насолоджуються плоский і підтягнутий живіт, а також для досягнення інших цілей, які зроблять наше тіло здоровим і міцнішим, наприклад, таких:

  • Зміцнює спину: Це також настійно рекомендується заняття для тих, хто постійно страждає від проблем зі спиною або хоче запобігти можливим біль у майбутньому. У той же час, коли ми підтягуємо живіт, стискаючи всі шари, що входять до черевної фасції, ми виробляємо вторинний захисний ефект в області спини.
  • Покращує поставу тіла: з дошками ви повинні не тільки тримати живіт прямо і підтягнуто, ви також обробляєте інші зони, такі як груди, сідниці, підколінні сухожилля (задня частина стегна), плечі ... Посилюючи всі ці частини нашого Тіло ми досягнемо того, щоб наша постава покращилася, і ми уникнемо розвитку проблем і болю, спричинених поганою поставою, яку ми зазвичай тримаємо, працюючи або виконуючи повсякденні справи.
  • Покращує баланс і гнучкість: виконання цього виду вправ також збільшує нашу рівновагу та гнучкість м’язів, які є частиною руху. Обидва властивості допоможуть нам як щодня, так і при виконанні інших видів фізичної активності, оскільки це зменшує ризик можливих травм.


Як робити абс на дошці

Планкові преси - одна з вправ, яку найбільш рекомендують фахівці для зміцнення та тонізування живота, і робиться це дуже просто. Що ще Ви можете зробити це де завгодно, і без проблем додайте його до будь-якої з ваших процедур.

  1. Спочатку опустіться на підлогу, підтримуючи передпліччя, ліктями на рівні грудей.
  2. Коли ви будете готові до положення, зосередьтеся на тому, щоб живіт не стискався, не згинаючи спину в будь-який час.
  3. Тримайся в такому положенні від 30 до 45 секунд і відпочиньте хвилину.
  4. Потім повторіть ще три рази.
  5. Ви можете робити цю вправу наприкінці своїх процедур тричі на тиждень.

Якщо ви виконуєте цю вправу вперше, а живіт не дуже міцний, ми рекомендуємо вам це зробити відпочиньте на колінах, щоб стовбур був паралельний землі. Якщо ви раніше робили дошки або ваш живіт має достатню міцність, ти можеш підняти ноги, щоб все ваше тіло було паралельно землі.

Варіації абс на дошці

Коли ви зможете правильно виконувати вправу і ідеально утримувати 45 секунд, ви можете спробуйте невеликі варіації для поліпшення області живота.

Бічна дошка

  1. Лягайте на підлогу, але замість обличчя вниз, на бік.
  2. Підтримуйте передпліччя на тій стороні, яка найближче до землі, на рівні грудей, а також ноги, щоб стопа, найближча до землі, підтримувала вагу іншої зверху.
  3. Коли ви правильно розташуєтесь, підтягніть живіт, не допускаючи падіння тулуба на землю і тримаючи спину прямо.
  4. Тримайся в такому положенні від 30 до 45 секунд. Відпочиньте хвилину і повторіть ще три рази.

Якщо вам потрібна додаткова інформація, ця стаття про те, як робити бічні хрускіти, може бути корисною.

Класичне залізо

  1. Замість того, щоб упиратися передпліччями в землю, підтримайте їх на «фітболі», який, будучи м’ячем, рухатиметься, так що вам доведеться заважати йому рухатися, щоб підтримувати рівновагу під час виконання дошки, додаючи складності вправи.
  2. Утримуйте положення, стискаючи живіт від 30 до 45 секунд а потім відпочиньте хвилину.
  3. Повторіть ще три рази.

Усі варіанти, які ви можете включити у свої процедури, максимум три рази на тиждень. Тепер, коли ви знаєте, які переваги абс на дошці, наступна стаття про те, як робити гіпопресивний абс, може бути для вас корисною.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Переваги абс на дошці, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.