Як схуднути за допомогою еліптичного


Один з найкращих тренажерів у тренажерному залі, який вам допоможе втратити вагу поступово і дуже ефективно - це еліптичний велосипед.Це фітнес-пристрій, завдяки якому ми активізуємо значну частину м’язів у нашому тілі і приводимо в дію нашу серцево-судинну систему, змушуючи використовувати більшу кількість енергії, яка накопичується в нашому тілі у вигляді насичених жирів. На відміну від інших машин, таких як бігова доріжка або стаціонарний велосипед, еліптичний забезпечує максимальний захист наших суглобів і встигає уповільнити вплив протектора під час тренування. У цій статті про HOWTO ми відкриваємо вас як схуднути за допомогою еліптичного щоб ви знали всі поради, які вам доводиться враховувати, і, отже, мали змогу ефективно схуднути.

Індекс

  1. Переваги еліптичного для схуднення
  2. Найкраща вправа для схуднення за допомогою еліптичної форми
  3. Поради для схуднення за допомогою еліптичних

Переваги еліптичного для схуднення

еліптичний велосипед Це один з найпопулярніших тренажерних залів серед людей, які збираються тренуватися. Причини різні, і, з одного боку, цим пристроєм дуже просто користуватися, щоб усі люди, незалежно від свого фізичного стану, могли користуватися ним та адаптувати його до своїх особливих потреб. Розраховувати на різні рівні інтенсивності це можна регулювати, коли ми збільшуємо свої показники. З іншого боку, це одна з тренажерних залів, за допомогою якої втрачається більше калорій і, отже, вона є однією з найуспішніших.

Далі ми пояснимо чому ми можемо схуднути за допомогою еліптичного оскільки цей пристрій має ряд ідеальних переваг для досягнення нашої мети:

  • Як ми вже говорили, еліптичний - це апарат, який більше калорій змушує нас втрачати у вашому навчанні. Насправді, лише за 30 хвилин вправ ви можете втратити 300 калорій, але, якщо ми використовуємо більш високу інтенсивність, ця цифра може досягти більше 600 калорій всього за півгодини!
  • Ліпимо наше тіло: окрім тренування серцево-судинної системи та сприяння спалюванню жиру, еліптик також ідеально підходить для тонізації наших м’язів і нашого тіла, особливо таких областей, як ноги, руки та сідниці, оскільки саме вони є членами, які найбільше втручаються в це тренування.
  • Підходить для будь-якого віку та умов: Ще однією перевагою еліптичної є те, що, на відміну від інших пристроїв, вона може використовуватися людьми за будь-яких умов, оскільки вона не завдає дуже сильних ударів об землю, амортизуючи їх завдяки циклічній роботі машини.

У цій іншій статті HOWTO ми загалом дізнаємось про всі переваги еліптики, щоб ви знали всі переваги, які може дати використання цього пристрою.


Найкраща вправа для схуднення за допомогою еліптичної форми

До схуднути за допомогою еліптичних Вам буде достатньо присвятити щонайменше 30 хвилин тренувань, щоб мати можливість активізувати спалювання жиру та зміцнити м’язи. Однак, якщо ви хочете збільшити споживання калорій і втратити більше жиру за той самий сеанс, то ми рекомендуємо вам виконати цю вправу, яка допоможе активізувати ваш метаболізм по максимуму і змусить споживати більше калорій, не витрачаючи більше часу на тренування .

Ця вправа з еліптичною формою, яку ми детально розберемо нижче, фокусується, в основному, на поєднують різну інтенсивність Таким чином, таким чином ми уникаємо того, щоб наше тіло звикало до енергетичних потреб, а отже, проводимо всі тренування з максимальною працездатністю. Якщо ми залишаємось 30 хвилин з однаковою інтенсивністю, наш організм звикне до цього, і, зрештою, він адаптується, щоб не витрачати більше енергії (калорій), ніж потрібно; З іншого боку, якщо ви постійно змінюєте свою енергетичну потребу, ви змусите його не встановлювати закономірність і, отже, споживати максимум можливих калорій.

Отже, ми збираємось відкрити вас як робити цю вправу поетапно:

  1. Ми починаємо перші 5 хвилин розминки в помірному темпі, інтенсивність 6 або 7 буде краще, ніж добре, щоб почати з тренування (якщо ви новачок, ви можете опустити очко)
  2. Тепер ми збираємося прискорити наш метаболізм, і для цього ми збільшимо інтенсивність із швидкістю 9 або 10 протягом 30 секунд
  3. Ми знижуємо темп до 5 і залишаємось на цій інтенсивності протягом 1 хвилини
  4. Далі ми знову збільшуємо інтенсивність до 10 або 11 і підтримуємо цей ритм протягом 30 секунд
  5. Тепер ми знову знизимо ритм до 5 і переведемо подих на 1 хвилину
  6. Наступним кроком є ​​збільшення темпу до помірного, і ми залишимо середню інтенсивність 7 протягом наступних 5 хвилин
  7. Тепер ми знову збільшимо інтенсивність до 10 і спробуємо протриматися цілу хвилину
  8. Ми знизимо інтенсивність до 5 і залишимося на 2 хвилини
  9. Ми знову збільшуємо інтенсивність до 7 і бігаємо ще 5 хвилин
  10. Ми збільшуємо інтенсивність до 10 і підтримуємо її протягом 1 хвилини
  11. Спускаємось до 6 і залишаємось так ще 1 хвилину
  12. Ми присвячуємо 5 хвилин інтенсивності 7
  13. Останні 2 хвилини тренування нам доведеться знизити інтенсивність до 4, щоб підготувати тіло до кінця тренування.

Загалом цей тренінг становить 30 хвилин, мінімальний рекомендований час, щоб тренування було плідним і справді потренувало серцево-судинну систему.

У цій іншій статті HOWTO ми покажемо вам ще одну еліптичні вправи що дуже схоже на це, але буває і інший раз, отже, ви можете комбінувати.

Поради для схуднення за допомогою еліптичних

Тепер ви знаєте переваги та найкращі вправи для схуднення за допомогою еліптичної форми, але тоді ми збираємося дати вам ряд порад та рекомендацій, які дійсно допоможуть вам схуднути, а також насолодитимуться здоровим тілом у ідеальному стані. Уважний!

  • Інтенсивність поєднання: Як ви бачили в попередньому розділі, для того, щоб схуднути за допомогою еліптичного, важливо не дотримуватися стабільного темпу, оскільки, таким чином, ви просите своє тіло постійно спалювати енергію і споживати насичені жири . Перемішайте різні ритми, щоб досягти оптимальних вправ.
  • Будьте послідовними: Для того, щоб схуднути, виконуючи фізичні вправи, важливо бути постійними і, принаймні, віддаватися цьому 3 або 4 дні на тиждень щоб навчити вас. Сесій повинно бути, принаймні, 30 хвилин щоб активізувати спалювання жиру та калорій, інакше ви навряд чи побачите якісь результати у своєму силуеті (але у своєму здоров’ї).
  • Відпочинок 2 дні на тиждень: максимум, що людина може тренувати тиждень, - це 5 днів, оскільки необхідно дати тілу відпочити протягом 2 днів, щоб мати можливість дати м’язу час рости і відновлюватися. В іншому випадку ви можете бути перетренованими і, отже, матимете більший ризик отримання травм.
  • Задіяні руки і ноги: щоб справді спалити кількість калорій, яку ми вказали, важливо правильно виконувати вправу, тобто рухати ногами в ритмі апарату, а також рук. Таким чином, ви будете працювати на обох кінцівках і споживати калорії, які ми вказали вище.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути за допомогою еліптичного, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.