Як розтягнути литки
В даний час існують різні спортивні дисципліни, основною метою яких є боротьба із зайвою вагою та ожирінням. Однією з таких форм є біг, вид спорту, який дуже обраний для економії, для пристосування до будь-якого розкладу та для активного відпочинку на природі. Однак є також багато тих, хто вирішує робити фітнес-тренування, які дозволяють чергувати кардіо з іншими тонізуючими вправами.
Для цих тренувань абсолютно важливим є розтягнення м’язів, які будуть найбільш задіяні. Тому розтягування литок є дуже важливим, оскільки вони дуже активно беруть участь у рухах, що виконуються з бігом, зі здоровим стрибком або будь-яким іншим видом тренувань. Далі, з HOWTO, ми пояснюємо як розтягнути телята правильно застосовувати деякі найефективніші вправи. Індекс Близнюки (їх також називають "шлунково-м’язовими м’язами") знаходяться в задній частині ноги і складають всю область, яка простягається від коліна до щиколотки, утворюючи частину заднього ланцюга обох ніг. Поряд з підколінними сухожиллями, які складають задню частину стегон, вони є одним з основних м’язів нижньої частини тіла. Дуже важливо, щоб після виконання спортивної діяльності вони були правильно розтягнуті. Чому? Необхідно зняти напругу, що виникає в м'язах під час вправ до уникайте страждань від перевантажень та травм м’язів. Крім того, завдяки розтягуванню сприяє засвоєнню мінералів, які допомагають м’язам рости, а молочна кислота швидше реабсорбується, зменшуючи тим самим відчуття болю.
Чому доводиться розгинати литки
Нахил розтяжки для литок
Перша вправа, яку ми представляємо вам, є найбільш вживаною та відомою, оскільки вона дуже проста для тих, хто не знає Як робити телячі розтяжки.
- Встаньте і зіберіть ноги разом, щоб торкнулися і п’яти, і великі пальці.
- Потім спробуйте торкнутися пальцями кульки ніг.
- Затримайтеся в цій позі 30 секунд.
Дуже важливо, щоб ви не форсували положення спини в момент нахилу, щоб не нашкодити собі. Не робіть вправу повільно, оскільки найкраще з імпульсом опускатися, не згинаючи колін, поки не відчуєте стягнутості в області литок. Якщо вам цікаво як зробити розтяжку підколінного сухожилля, ця вправа також буде працювати для вас.
Розтягування литок і аддукторів
Окрім розтягування литок, якщо ви хочете знати як розтягнути квадроцикли та аддуктори, ця вправа - це те, що ви шукаєте, оскільки це складна та інтенсивна практика, яка підготує ваші м’язи до будь-якого виду вправ. Виконайте це крок за кроком:
- Встаньте, а потім трохи потягніть тіло вниз, поки права рука не схопить праву ногу.
- Нога стопи, яку ви збираєтеся зловити (в даному випадку праву), повинна бути витягнута, але не зігнута, щоб ви могли робити рух, не завдаючи собі шкоди.
- Протилежна нога, в даному випадку ліва, повинна залишатися злегка зігнутою, щоб ви могли утримуватися під час виконання вправи.
- Затримайтеся в цій позі 30 секунд, а потім поміняйте ноги.
Якщо вам дуже важко утримувати ногу, ви завжди можете зробити жест і змусити ногу, не використовуючи руки. Ми вам це показуємо розтягування литок із зображеннями, щоб ви могли бачити це чіткіше.
Вправа на розтяжку литок: на пальцях ніг
Ця розтяжка литок є найбільш ефективною для зняти напругу цієї частини тіла.Щоб знати, як це правильно зробити, виконайте такі дії:
- Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей.
- Підніміть тіло, спираючись лише на передню частину ніг, тобто: станьте на носки.
- Якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги, ви можете покласти руки на будь-яку поверхню.
- Бажано утримувати позицію не менше півхвилини.
- Робіть перерви приблизно на 10 секунд і повторіть вправу ще пару разів.
Розтягування литок: до стіни
Наступна вправа на розтягування литок також залучає інші м’язи нижньої частини тіла, тому, якщо вам цікаво як розтягнути аддуктори та підколінні сухожилля, продовжуйте читати ці кроки:
- Встаньте вертикально, спираючись руками на стіну, щоб прикласти силу до неї.
- Відступіть одну з двох ніг, щоб передня була зігнута в коліні.
- Коліно задньої ноги, навпаки, повинно бути прямим.
- Потім відштовхніться п'ятою так, щоб відчути, як розтягуються і литки, і підколінні сухожилля.
- Утримуйте цю позу 30 секунд на кожній нозі.
Як витягнути квадроцикли та ікри одночасно
Ви хочете навчитися дещо розтягується чотириголовий м’яз і таким чином максимально використати ваше навчання? Ця вправа для розтяжки литок також допоможе вам:
- Почніть стояти з обома ногами разом.
- Далі виведіть одну з двох ніг вперед і зігніть її так, щоб вона знаходилася під кутом 90 градусів.
- Інша ваша нога повинна бути повністю витягнута назад, кінчик стопи повинен опиратися на землю, щоб зробити силу і добре розтягнути литки.
- Приблизно через 30 секунд поміняйте ноги і перемістіть іншу ногу вперед.
Ми вам це показуємо розтягнута теля з малюнком так ви зможете керувати собою легше.
Інтенсивний підколінний сухожилля та розтягування литок
Ми вже бачили кілька вправ на розтяжку для квадрицепсів, аддукторів і, звичайно, литок. Тут ми показуємо вам теля, що розтягується це також допоможе вам попрацювати підколінні сухожилля, ця група м’язів, настільки важлива для руху стегна та згинання ніг. Виконайте це крок за кроком:
- Сядьте на підлогу на зручний килимок або килимок.
- Витягніть ноги вперед так, щоб вони були прямими.
- Далі злегка штовхайте тулуб, доки пальцями не торкаєтесь кульки ніг.
- Якщо вам це занадто складно, ви можете просто схопити щиколотки або коліна; головне, щоб ви помітили, як м’язи на ногах розтягуються.
Ви також можете розвести ноги трохи далі і взяти спочатку одну, а потім іншу ногу, щоб ваш тулуб трохи рухався в ту чи іншу сторону. Ще раз показуємо вам це розтягування литок з малюнками.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розтягнути литки, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.