Як уникнути помилок при виконанні вправ

Правильно виконуючи вправи, є справжнім ключем до оптимізації переваг та уникати дискомфорту, біль, скутість і травми. Тренери сходяться на думці, що існує кілька типових помилок, які більшість людей допускають, виконуючи заняття у спортзалі. спортзал або вдома, і це може вплинути на наше здоров’я. На OneHowTo.com ми надаємо вам цей список і пояснюємо як уникнути помилок при виконанні вправ

Крок, який слід виконати:

Помилка: be дуже нетерплячий. Ті люди, які хочуть швидких результатів, починаючи тренування, роблять дві основні помилки: перша бажає виконати всі вправи за один день (ніби це призведе до отримання чудового тіла за години), а друга - відмова від активності коли помічає, що "не має ефекту". Потрібно набратися терпіння, щоб побачити результати, і не чекати чудес за одну ніч.

Помилка: не нагрівати, Це, мабуть, одна з основних причин, через які виникають спортивні травми, і це те, що коли наші м’язи холодні, ми не можемо піддавати їх інтенсивній діяльності або ми ризикуємо завдати собі шкоди. Завжди слід розминятись від 5 до 10 хвилин перед початком тренування

Помилка: не пити води під час фізичних вправ. Пам’ятайте, що коли ми тренуємось, ми потіємо, і нашому тілу потрібно відновлювати втрачену рідину, крім того, вода допомагає підтримувати енергію та працездатність під час активності та запобігає зневодненню, тому ніколи не забувайте пити до, під час та після тренування

Помилка: піднімати занадто велика вага. Ця помилка йде рука об руку з першою, і вона полягає в тому, що в бажанні отримати кращі результати багато разів ми піднімаємо набагато більше ваги, ніж можемо насправді винести, результати в найкращих випадках - це величезна жорсткість на наступний день, в найгірший біль і травми

Помилка: погані пози під час фізичних вправ, які можуть перерости в болі в спині, шиї або суглобах тощо. Використовуючи машини, ми завжди повинні читати інструкції і тримати спину прямо, а під час присідань - не тягнути шию, зусилля припадає на живіт, і тулуб повинен гармонійно підніматися. Якщо у вас є які-небудь запитання щодо вашої постави або використання приладу, завжди звертайтесь за допомогою до одного з тренерів у спортзалі.

Помилка: не розтягуватися або перенапруження. Вправи на гнучкість є одним із ключів, щоб уникнути скутості і розслабити наші м’язи після тренування, але стрибки ними є типовою помилкою, не робіть цього і пам’ятайте, що важливо уникати дискомфорту наступного дня. Бажання бути олімпійськими гімнастками за один день також є загальним явищем, саме тому ми прагнемо примусити нашу гнучкість, яка може призвести до розриву м’язів, пройдіть якомога далі, і ви побачите, що з часом та відданістю ви зможете збільшити стійкість і гнучкість

Помилка: неправильно харчуватися. Існує цілий спектр продуктів, розроблених спеціально для спортсменів, таких як безе, енергетичні батончики або відновлюючі напої, але якщо ви робите лише 30 хвилин фізичних вправ, ці продукти не для вас, вони забезпечать вам занадто багато калорій і мало користі. Ці продукти призначені для спортсменів, які проводять щодня 2 години і більше тренувань, якщо це не ваш випадок, краще ігноруйте їх

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як уникнути помилок при виконанні вправ, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.

Поради

• Уникайте цих помилок під час тренувань, і ви можете отримати більше від своєї фізичної активності