Як набрати м’язи на руках


Ти хочеш демонструвати м’язисті руки і пачки? Потім вам слід почати робити вправи, які дозволяють м’язам в цій області працювати максимально, щоб збільшити їх об’єм і досягти вигляду тіла 10. Важливо, щоб ви працювали на всіх частинах руки, щоб, таким чином, результат залишається добре компенсованим, і, наприклад, ваші біцепси і вузькі плечі не надто широкі. Працювати з усіма групами м’язів у цій зоні дуже важливо, щоб результат був тим, що ви шукаєте, з цієї причини в OneHowTo ми збираємось розповісти вам як набрати м’язи на руках з вправами та порадами, які допоможуть вам зміцнити та збільшити площу.

Крок, який слід виконати:

Перш ніж повністю вступати у вправи, які нам допоможуть набрати м’язи на руках, ми збираємось вказати низку концепцій, важливо, щоб ми були зрозумілі з самого початку. Почнемо з того, що кожна людина різна, і, як така, її м’язова маса та здатність збільшувати об’єм можуть бути меншими або більшими, це залежить від їх конституції та метаболізму. Але очевидно, що для отримання більш м’язистої руки рекомендується робити це 3 підходи по 15 повторень для того, щоб обрана ділянка максимально працювала. З часом зробіть ще один набір, щоб у підсумку зробити 4 підходи по 12.

Також важливо, щоб ви поїхали збільшення ваги таким чином, ви продовжуєте м’язити руку і робіть її вищою та підтягнутою. Але будьте обережні з цим! Ми не говоримо про те, що ви перенапружуєте своє тіло, але потроху додаєте більше ваги, щоб воно ніколи не звикло до фізичних вимог, яких ви вимагаєте від нього. У цій іншій статті ми розповімо вам, як часто змінювати свою вагу, щоб ви знали ознаки, які можуть допомогти вам визначити, коли саме час набирати вагу.


Ще одна з м’язів, яку ми повинні працювати, якщо хочемо набрати м’язи на руках Вони являють собою трицепс, тобто задню частину біцепса, де надлишок жиру має тенденцію накопичуватися і, отже, представляє більшу в’ялість. Є також кілька вправи на трицепс але нижче ми вкажемо одне з найпростіших у виконанні:

Встаньте, злегка розставивши ноги, тримаючи гантель двома руками

  • У такому положенні підніміть руки над головою, повністю витягнувши їх
  • Потім зігніть їх назад, поклавши гирю поруч з потилицею.
  • Знову витягніть руки вгору і повторіть вправу ще раз


Як ми вже говорили, плечі повинні бути мускулистими також мати можливість отримати збалансоване тіло. Існує також велика кількість вправ, призначених для зміцнення цієї ділянки тіла, але нижче ми зазначимо таку, яка дуже проста у виконанні та дуже ефективна. Уважний!

  • Встаньте з прямим хребтом і злегка розведеними ногами
  • Тримайте гантель однією рукою і впирайтеся в талію, щоб не напружуватися
  • У такому положенні слід підняти руку, створюючи кут 90 ° по відношенню до тіла і повністю витягнувши руку.
  • Підніміть його якомога вище, а потім знову опустіть, щоб негайно знову підняти на вершину

Спочатку працюйте однією рукою, а потім іншою, щоб ефективно опрацювати м’яз. Відкрийте тут інших вправи на плечі що ви можете зробити вдома.


До набрати м’язи на руках Існує також ще одна ідеальна вправа для роботи в цій зоні без використання гантелей або зайвої ваги. Є про виконувати віджимання, заняття, за допомогою якого ви будете працювати на руках, а також на грудних відділах і пресах, отже, це ідеальна вправа для того, щоб ваше тіло було в хорошому стані.

Щоб виконати цю вправу здоровим чином, слід лягти обличчям на підлогу, витягнути ноги і зігнути руки на рівні грудей. Слід піднімати і опускати тіло, не торкаючись землі, і зробити 10 повторень на початку; З часом ви зможете збільшити як повторення, так і серії і досягти худорлявого і ідеального тіла.


Якщо ви зазвичай тренуєтеся в тренажерному залі, ви повинні знати, що немає найкращих вправ, ніж рядок, практика, яка допомагає нам зміцнювати руки, а також спалювати калорії, активізуючи нашу серцево-судинну систему. На додаток до руки, ця діяльність призводить до роботи інших м’язів, таких як спина, що робить його ідеальним для знежиреного тулуба.

Для виконання цієї вправи ви повинні мати випрямлену спину протягом усього часу активності, злегка виштовхуючи грудну клітку. Вам доведеться збільшувати вагу, щоб вимагати від нашого тіла більше енергії та сил.


Зараз ми дамо вам трохи поради щодо набору м’язів на руках Ну, якщо ваша ідея полягає в збільшенні цієї частини тіла, ви повинні дотримуватися дуже помітної рутини, яка змусить фізичний попит зростати, а отже, ваше тіло буде рости.

  • Візьміть вагу: якщо ви хочете, щоб ваші руки були міцними, ви повинні взяти вагу і відчути, як м'яз змушує її піднімати.
  • Будьте постійними: Ви також повинні бути постійними у своїх тренуваннях і робити вправи протягом 4 - 5 днів, щоб досягти того тіла, якого ви так хочете.
  • Працює цілою рукою: не фокусуйтеся лише на біцепсах або трицепсах і виконуйте вправи для всієї області, оскільки таким чином ви отримаєте повністю мускулисту руку.
  • Переходьте до змінених вправ: важливо змінити вправи, які ви робите, щоб опрацьовувати зону з різних вимог.
  • Важливість відпочинку: принаймні 2 дні на тиждень ви повинні зупиняти м’язи, які дихають, щоб вони могли відновлюватися та відновлюватися, інакше ви збільшите ризик отримання травм і не побачите значних змін.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як набрати м’язи на руках, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.