Вправи на спину без відвідування тренажерного залу

Страждає багато людей болі в спині, хронічний або випадковий, через погану поставу під час сидіння на роботі, в машині або на дивані, при піднятті тягарів тощо. Більшість лікарів дадуть вам ряд вказівок щодо зміцнення спини, таких як виправлення положення або заняття плаванням, але ми не завжди встигаємо піти в басейн. Тому в OneHowTo ми збираємося показати вам серію вправи на спину без відвідування тренажерного залу і таким чином зміцнити м’язи спини, щоб запобігти появі тих незручних дискомфортів.

Крок, який слід виконати:

Без сумніву, черевний прес і поперек - ідеальна вправа для зміцнення попереку. Якщо ми хочемо зміцнити спину, поперековий орган є вказаною вправою, але пам’ятайте, що вони все ще є задньою частиною черевної порожнини, і що ідеальним є компенсація двох груп м’язів. Таким чином, ви можете зробити процедуру, яка включає різноманітні преси (низький, косий, ізометричний) з попереком. Все, що вам потрібно - це килимок, який потрібно покласти на підлогу, будь то в їдальні, в саду або на балконі.

Що стосується зміцнення верхньої частини (латів), то домінували вони жадають найкращого рецепту. Не обов'язково відвідувати тренажерний зал, ми можемо скористатися барами або станціями, щоб робити вправи, які є у багатьох громадських парках. Інша можливість - придбати висувну планку та встановити її вдома (їх легко знайти, вони мають високу ціну, вони в безпеці, і це не буде коштувати нам занадто дорого в будинку в коридорі). Поєднуйте підтягування з різними ручками (руки більш відкриті або закриті, руки звернені або назад ...).

Ми також можемо це зробити вправи з гантелями. Знову ж таки, нам не буде багато коштувати знайти дешевий набір гантелей у спортивному магазині, але у нас є домашні альтернативи, такі як пляшки, наповнені водою або піском, банки тощо. (за логікою, це буде незручніше, ніж гантель). Першою вправою, яку ми будемо робити з гантелями, буде плечовий прес. Стоячи або сидячи, ми розкриваємо руки під кутом 90 ° і витягуємо їх над головою, поки вони повністю не розтягнуться.

Друга вправа - веслування на гантелях або ретровертери. Ми стоїмо, трохи зігнувши спину і витягнувши руки.Вам просто потрібно стиснути руки і знову повільно витягнути їх. Альтернатива - це зробити, коли одне коліно впирається в лавку або стілець і піднімає протилежну руку з витягнутого положення до 90 °, підводячи гантель паралельно тулубу.

Закінчуємо двома вправами, для яких ми будемо використовувати домашні меблі. У першому відкрийте двері та обличчя, по одній нозі з кожного боку та взявши ручки. Тепер відкиньтеся потроху назад, поки ваші руки не стануть прямими, і, не рухаючи ногами, штовхайте груди, поки не торкнетесь дверей. Угорі стисніть лопатки, щоб працювати більше, а між сетами та серіями виконуйте вправу кількома віджиманнями. Гарне взуття має важливе значення.

Ми повертаємось до домінують, але тепер ми будемо робити їх лежачи під твердим столом. Треба триматися за край, на ширині плечей, і завжди з жорстким корпусом підтягувати груди, затримувати дві-три секунди, а потім повертатися у вихідне положення. За допомогою цієї вправи обробляються лати та частина за дельтоподібною.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на спину без відвідування тренажерного залу, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.