Чому я важу більше після тренування


Хто не випадково почав займатися, і через два дні ваги підносять неприємний сюрприз тим, що ви набрали вагу? Швидше за все, і це надзвичайно розчаровує. Коли люди бачать цей набір ваги, вони дивуються, що роблять неправильно, розчаровуються і припиняють вправи, бо не бачать результатів.

Важливо враховувати все, що стосується схуднення, включаючи збалансовану дієту та фізичні вправи, однак існують причини, чому фізичні вправи можуть збільшити вашу вагу, але головне, щоб ви не знеохочувались. Тому в цій статті HOWTO ми пропонуємо вам відповідь на ваше запитання. чому я більше важу після тренувань.

Індекс

  1. Вправи спочатку товстіють
  2. Після тренування я важу більше, тому що набираю м’язи
  3. Чому б мені не схуднути, якщо я дотримуюся дієти та займаюся фізичними вправами?
  4. Важить більше після тренувань через відсутність послідовності

Вправи спочатку товстіють

Для людей, що вперше увійшли у світ фізичних вправ, дуже часто спостерігається тимчасовий набір ваги після початку їхніх процедур. Майте на увазі, що цього не буде постійно, і це пов’язано з a процес адаптації організму.

Коли ви не звикли займатися спортом або вести сидячий спосіб життя, організм схильний реагувати таким чином як своєрідний захист і підготовка, щоб мати можливість виконувати свої функції належним чином, витримувати зусилля згаданої рутини і компенсувати недолік калорій, які зазвичай отримують.

Утримання енергії у вигляді глікогену - це відповідь м’язів на інтенсивну діяльність; Подібним чином різні вправи, такі як серцево-судинні, співпрацюють із більшим вмістом глікогену та води.


Після тренування я важу більше, тому що набираю м’язи

Однією з найпоширеніших причин набору ваги після фізичних вправ може бути те, що насправді ви набираєте м’язи. Майте на увазі, що якщо ви виконуєте серцево-судинні або силові вправи під час щоденних тренувань, ваше тіло повинно звикнути до нових занять, збільшуючи м’язову масу, щоб мати можливість підтримувати цю рутину.

З іншого боку, споживання калорій має важливе значення, щоб уникнути цих проблем. Пам’ятайте, що якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, набір м’язів трохи ускладнюється, однак підтримка висококалорійної або білкової дієти відобразиться на вазі. Якщо це трапляється з вами, не лякайтеся, найкраще звернутися до дієтолога, який допоможе вам створити баланс між вашим харчуванням і тренуванням.

Вас також може зацікавити ця інша стаття про те, як збільшити об’єм м’язів.

Чому б мені не схуднути, якщо я дотримуюся дієти та займаюся фізичними вправами?

Значна частина ефективності вправ обумовлена ​​їжею та її балансом. Ключовим для того, щоб баланс був на нашу користь чи проти нас, є врахування калорій та способу їх споживання. Хоча вони необхідні для здійснення нашої діяльності та підтримки високих режимів навчання, якщо їх споживання не зменшиться, зменшити це буде дуже важко або зовсім неможливо.

Важливо бачити значну зміну ваги споживаємо менше калорій, ніж ми спалюємо під час фізичних вправ або в повсякденному житті; проаналізуйте свій раціон та свої харчові звички, щоб приблизно знати, яка ваша щоденна калорійність, і, починаючи звідти, зробити відповідне зниження. Якщо ви спалюєте близько 500 калорій за 30 хвилин вправ, бажано з’їсти щось легке, що не перевищує цієї кількості, тому важку, швидку або солодку їжу слід повністю виключити.

З іншого боку, потрібно потроху зменшувати калорії, адже якщо це робити дуже різко, наше здоров’я може бути порушено, і ми не будемо на 100% виконувати вправи. Як правило, a зниження з 200 до 300 калорій досить почати худнути.

Якщо ви хочете дізнатись більше, вас може зацікавити ця інша стаття HOWTO про те, що їсти перед тренуванням.

Важить більше після тренувань через відсутність послідовності

Наше тіло звикає звикати до рутин, і у випадку фізичних вправ це не виняток. Послідовність нашої фізичної активності є надзвичайно важливим для нас уникайте ефекту йо-йо з вагою. Якщо ви розпочали рутину, спробуйте дотримуватися її до кінця, пам’ятайте, що чим частіше ви це робите, тим швидше організм звикне.

Відвідування тренажерного залу 2 дні, а ще 4 ні, змушує наше тіло розслабитися і різко повернутися до активності, завдяки чому воно генерується затримка рідини або м’язова втома, що ускладнює схуднення, а в деяких випадках призводить до того, що ми раптово і незрозуміло набираємо кілька кілограмів.

Тепер, коли ви знаєте, чому після фізичних вправ важите більше, ми рекомендуємо виконувати вправи приблизно 5 разів на тиждень від 30 до 60 хвилин, так само проконсультуйтеся з фахівцем перед тим, як починати будь-яку рутину.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому я важу більше після тренування, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.