Що їсти перед тренуванням

Ні для кого не секрет, що їжа є важливим фактором, щоб спортсмени та всі, хто виконує інтенсивні заходи, могли підтримувати і навіть покращувати свій фізичний стан. Отже, необхідне харчування перед тренуванням. Без них продуктивність будь-якого спортсмена не була б однаковою, оскільки при фізичних вправах організм споживає основні поживні речовини, і якщо у нього немає чим їх замінити, проблеми з тілом не з’являться довго, наприклад, травми.

У oneHOWTO ми дамо вам список продуктів, щоб ви знали що їсти перед тренуваннямСаме вони найкраще працюють, щоб підтримати вас під напругою і дати тілу те, що йому потрібно для відновлення. Ми також дамо вам спеціальну дієту, щоб ви могли схуднути та інші продукти, які ви повинні їсти після тренування, щоб ви могли відновити частину втрачених поживних речовин, щоб організм продовжував нормально працювати, не боячись набрати вагу. Іди!

Індекс

1. Харчування перед тренуванням
2. Дієта для схуднення
3. Що їсти після тренувань, щоб схуднути

Харчування перед тренуванням

Багато спортсменів роблять помилку, пропускаючи їжу перед тренуванням, а інші просто їдять перше, що хочуть. Така поведінка призводить до таких проблем, як втрата енергії в середині тренувань і навіть травми через брак поживних речовин, які допомагають поліпшити роботу м’язів. У ЯК ми показуємо вам які найкращі страви перед тренуванням, щоб ваші результати в тренажерному залі або в спорті загалом поступово покращувались.

Зелений банан

Створений до 75% крохмалю, зелений банан є ідеальною їжею перед тренуванням. Це пов’язано з його властивостями. Крохмаль - це полісахарид глюкози, який генерує енергію через кров. Вкрай важливо з’їсти його за півгодини до того, щоб, починаючи вправи, його компоненти вже були активними. Основною метою споживання цієї їжі, на додаток до її великого внеску в калій, який підтримує роботу м’язів та нейронів, є уникнення різких падінь енергії під час виконання процедур.

Їжте вівсянку перед тренуванням

Багато хто вважає овес основною їжею перед тренуванням. Причиною є високий відсоток клітковини, яка в ньому перетворюється на постійне надходження вуглеводів для організму. Зі свого боку, це також їжа, багата вітаміном B, яка покращує засвоєння вуглеводів і забезпечує більше енергії для занять спортом. Важливо з’їсти його принаймні за півгодини до тренування.

Кава на попередньому тренуванні

Наукові дослідження показують, що кава, зокрема вміщений в ній кофеїн, покращує спортивні показники, якщо вживати його як напій перед тренуванням. Кофеїн активізує органи чуття, роблячи людину більш пильною під час фізичних навантажень. Однак потрібно бути обережним, щоб не переборщити.

Арахісове масло

Арахісове масло містить ідеальну суміш білка, корисних жирів та складних вуглеводів. Це означає, що під час тренувань організм постійно виробляє енергію завдяки поглинанню згаданих сполук. Білок в арахісовому маслі допомагає відновлювати м’язи, виснажені фізичними вправами, всього за пару ложок за півгодини до початку тренування, і ви напевно покращите свої результати. Звичайно, це не рекомендується, якщо ви хочете схуднути.

Какао-боби

Какао-боби є багатим джерелом антиоксидантів, які допомагають зменшити тривогу і розслабити м’язи, одночасно збільшуючи нашу мозкову активність. В основному какао-боби у своїй природній або порошкоподібній формі сприяють зменшенню резистентності до інсуліну при попаданні всередину. Зі свого боку, какао містить високий рівень флавоноїдів, які покращують фізичну працездатність, оскільки вони зменшують втому і продовжують енергію. У свою чергу, він також багатий кофеїном та теоброміном, сполуками, які запалюють нервову систему, що покращує спортивні показники.

Корінь маки

Корінь маки широко використовується як інгредієнт спортивних добавок. У природному вигляді, вживаючи екстракт у вигляді порошку або таблеток, він сприяє зменшенню м’язової втоми, а це забезпечує кращу продуктивність під час тренувань. Його антиоксидантні властивості мають велику кількість флавоноїдів та антоціанів, які прискорюють відновлення поживних речовин після фізичних зусиль. Однак зручно контролювати його споживання, оскільки при надлишку він підвищує рівень естрогенів.

Імбир

З давніх часів було відомо, що імбир насправді працює для лікування різних захворювань, і сьогодні він також використовується як їжа перед тренуванням. Його багатий вміст клітковини та таких вітамінів, як B3 та B6, забезпечує тим, хто споживає їх, велику дозу природної енергії. У свою чергу, він також містить інші поживні речовини, такі як залізо, цинк, калій та фолієва кислота, флавоноїди, гінгероли та ефірні олії. Всі ці властивості безпосередньо сприяють зменшенню відчуття втоми під час тренувань.

Дієта для схуднення

Існує багато дієт для схуднення, щоб знайти таку, яка справді працює, вона повинна складатися із змін харчових звичок, приблизно 30 хвилин фізичних вправ на день та прийому їжі з продуктами, які допоможуть вам усунути зайві кілограми, гірше це завжди доцільно яка адаптована до вашого організму, тому найкраще, щоб це робив ендокринолог або інший фахівець. З aHOWTO ми представляємо вам a дієта для схуднення:

Сніданок

Сніданок ми почнемо з чашки кави, і якщо ви хочете додати знежирене молоко, проблем не буде. У супроводі напою візьмемо скибочку хліба з яєчним омлетом. Згодом слід з’їсти порцію фруктів, таких як банан або подорожник.

Обід

На обід достатньо простого йогурту в супроводі бутерброда, наповненого помідором зі шматочком шинки і, в кінці, невеликою жменею волоських горіхів, максимум 100 грам. Після другого прийому їжі протягом дня ідеально підтримувати тіло під напругою, особливо якщо ви постійно активні. Тому ми рекомендуємо вживати невелику кількість горіхи перед тренуванням підтримувати вуглеводи та клітковину на максимумі.

Вечеря для схуднення

Вечеря - це особливий прийом їжі, який повинен супроводжуватися склянкою червоного вина, щоб покращити травлення. Тепер, як основна страва, ми будемо їсти миску супу з бобових, рибне філе, засмажене з часником і петрушкою, і скибочку іберійської шинки. Якщо ви хочете останню закуску, темний шоколад, чим більший відсоток какао, тим краще, він є чудовим союзником, оскільки сприяє схудненню і смачно.

Якщо ви спортсмен і хочете схуднути, ця дієта ідеально підходить для вас. Завжди пам’ятайте про їжу, наприклад, горіхи, перед тренуванням, щоб покращити ефективність ваших фізичних навантажень. З іншого боку, майте на увазі, що ви також повинні споживати певні види їжі після тренувань, щоб схуднути, а також відновити ті необхідні поживні речовини, які були втрачені під час фізичних навантажень. У цій іншій статті HOWTO ми пояснюємо, що їсти після тренування.

Що їсти після тренувань, щоб схуднути

Чи знали ви, що для нашого організму життєво важливо споживати продукти, які допомагають відновити ті поживні речовини, які були втрачені після тренувань? Чи знали ви, що вони існують продукти після тренування, які допомагають схуднути і в той же час забезпечити ті властивості, які нам потрібні, щоб залишатися здоровими та міцними? Ось в ЯК ми покажемо вам що їсти після тренувань для схуднення:

Овочі

Овочі - одна з найважливіших продуктів харчування для будь-якої людини. Що стосується схуднення, а також відновлення тих поживних речовин, які згоріли під час тренувань, бобові в адекватних дозах є ідеальною їжею. Крім них, деякі, такі як селера, мають дуже низький відсоток калорій, але вони компенсують це своїм великим вмістом клітковини. Ще одним варіантом вживання овочів після фізичних навантажень є помідори з вареними яйцями, що забезпечують поєднання вуглеводів та збалансованих білків.

Інші овочі, такі як морква, горох та спаржа - це продукти, які допоможуть вам відновити те, що ви усунули на тренуванні, не змушуючи набирати вагу. Отже, знаєте, їсти овочі після тренажерного залу. Крім того, тут ми розповімо більше про Найкращі овочі для схуднення.

Стиглий банан

У стиглих бананах може бути до 85% сахарози. Це структуровано молекулами глюкози та фруктози. В основному його дія призводить до того, що він швидше засвоюється активуючим кров інсуліном, який заповнює втрачений при фізичному навантаженні глікоген. Банан ідеально підходить для будь-якого виду спорту, оскільки до його складу в основному входить глікемія, завдяки якій м’язи швидше зміцнюються.

Нежирний йогурт

Знежирений знежирений йогурт - найкращий варіант для прийому білка після тренування, щоб схуднути. Ця їжа ідеально підходить для спортсменів, які прагнуть схуднути, оскільки це їжа, яка засвоюється повільніше, поступово забезпечуючи гідрати та пробіотики.

Грейпфрут

Ця термогенна їжа є дуже низькокалорійною, але вона забезпечує велику кількість натуральної клітковини, яка безпосередньо допомагає схудненню.Цей цитрусовий фрукт є багатим джерелом вуглеводів, вітаміну С, фолієвої кислоти, флавоноїдів, яблучної, щавлевої, винної кислот, мінералів та каротиноїдів. Кожне з цих властивостей діє безпосередньо в організмі, поповнюючи все втрачене під час тренувань. Крім того, його компоненти корисні для усунення жирових тканин.

Зелений чай

Зелений чай є однією зі спецій, що вживаються з високим рівнем досконалості для схуднення. Його високий рівень кофеїну збільшує обмін речовин, а також енергію. Це легко перевірити, якщо поглянути на сполуки в приготованих добавках. У більшості з них ви знайдете високий відсоток екстракту зеленого чаю. Ця їжа, яка споживається здебільшого за допомогою інфузій, багата такими антиоксидантами, як епігалокатехін галлат. Ця властивість є сильним союзником спалювати жир, прикріплений до області живота.

Окрім врахування того, що ви їсте після тренувань для схуднення, ви також повинні знати хорошу процедуру вправ для схуднення, як ця.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що їсти перед тренуванням, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.