Як розпочати роботу на велосипеді

їзда на велосипеді Це один з найскладніших і найвимогливіших видів спорту, оскільки вимагає великої сили та витривалості. Таким же чином, це є одним з найбільш корисних видів діяльності для нашого здоров’я, дозволяє поліпшити моторну координацію, зміцнити кістки та м’язи, зменшує можливість страждання грижами міжхребцевих дисків, сприяє імунній системі та збільшує аеробну здатність багато інших. Якщо ви думаєте розпочати цей вид спорту та скористатися усіма його перевагами, у цій статті OneHowTo ми дамо вам основні ключі, щоб ви знали як почати їздити на велосипеді.

Крок, який слід виконати:

Без сумніву, перше, що нам слід зробити перед тим, як почати займатися цим видом спорту - це вибрати найбільш підходящий велосипед для нас. Для цього ми, перш за все, подивимось на розмір, щоб вибрати той, який найбільше відповідає нашому тілу, і рівень складності. Залежно від типу їзди на велосипеді, який ми хочемо практикувати, гірського, дорожнього або міського, ми зупинимось на одному типі велосипеда. Ось стаття, в якій ми покажемо вам, як вибрати велосипед.

велосипедний одяг це фундаментальний елемент, якщо ми маємо намір прогресувати в цьому виді спорту до досягнення професійного рівня. Оскільки ми початківці, ми можемо почати з вибору трико з ергономічним кроєм, який підходить до нашого тіла та еластичний, щільно облягають і, перш за все, повітропроникні шорти, дихаючі шкарпетки, тонкі та зручні рукавички, шолом та сонцезахисні окуляри. Зовсім необов’язково купувати одяг із завищеною ціною, шукати практичності та комфорту.

Перед початком маршруту На велосипеді важливо, щоб ви витратили кілька хвилин на розминку та розтяжку, ідеально від 5 до 15 хвилин. В іншому випадку ви витримаєте менше часу, ніж потрібно для занять спортом, і ваші м’язи можуть бути пошкоджені, починаючи крутити педалі холодом.

Для початківців велосипедистів найкраще почати з легкі 30-хвилинні маршрути і потроху збільшуйте час до 60 хвилин. По мірі просування рівня ви також можете збільшити фізичний попит та час тренувань.

кількість ударів Це аспект, який ви повинні врахувати, якщо хочете покращити і свою витривалість, і свої сили в цьому виді спорту. Професійні велосипедисти крутяться, роблячи близько 100 педалей на хвилину. Але тим, хто починає їздити на велосипеді, доцільно зробити близько 60.

Завжди бажано отримати монітор серцевого ритму в грудях для контролю кількості ударів та частоти серцевих скорочень під час активності, але це додатковий аксесуар під час запуску. По мірі просування рівня вам потрібно буде мати більший контроль над тренуваннями. Також пам’ятайте про це зволоження життєво важливо підтримувати витривалість. Принесіть рюкзак з водою або придбайте гідратаційний рюкзак.

Одне з правил, про яке не слід забувати, починаючи їзду на велосипеді, полягає в тому, що ви повинні бути послідовними. Для цього добре позначити a графік тренувань що ви можете з часом збільшити. Важливо, щоб кожен день, коли ви тренуєтеся на велосипеді, ви вимагали від себе більше, щоб просуватися і отримувати опір. Ви можете починати з двох днів на тиждень, маршрутами півгодини, і потроху збільшуючи як дні, так і час активності.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розпочати роботу на велосипеді, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Спорт.