Як робити вправу дошка


Ви хочете мати плоский живіт раз і назавжди? З усіх вправ для живота, що існують там, було виявлено, що одна працює ідеально: вправа дошка. Це вид статичної гімнастики, в якому, крім зміцнення живота, ви будете обробляти стегна, плечі та боки. Існує два типи вправ, які обробляють різні частини тіла, і спосіб виконання будь-якої з них дуже простий. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як робити вправу дошка і що ви виявите найреволюційніший спосіб мати жорсткі та помітні преси. Ви пробуєте?

Крок, який слід виконати:

вправа дошка також відомий як "дошка"англійською мовою, і це тип фітнес-практики, що працює на всій області живота. Це ефективніше, ніж будь-який інший вид вправ для живота, оскільки воно не лише обробляє одну область, але й стягує та тонізує всі частини живота, навіть боки або фланги.

Але є й більше: завдяки своїй нерухомій і статичній позі, дошка обробляє інші частини тіла як стегна, спина, стегна і плечі. На перший погляд здається, що зробити це дуже просто, але щоб помітити його наслідки, необхідно, щоб, принаймні, ви знаходилися в однаковій позиції протягом 5 хвилин і, через хвилини, ви помітите, як він споживає багато енергії і як тонізуються м’язи вашого тіла.

Якщо ви новачок, рекомендується почати виконувати вправу дошки. Прогресивна форма: починайте з півтори хвилини і збільшуйте 30 секунд щодня, поки не досягнете 5. Достатньо лише 5 хвилин, але якщо ви хочете ще більше тонізувати та позначити м’язи, ви можете спробувати подовжувати вправу, поки ваше тіло не витримає.


існувати два типи вправ з дощок що ви можете зробити: спереду і збоку. Перша - це вправа, яка працює, як випливає з назви, на центр тіла: м’язи живота, ніг, плечей, грудей і спини.

Кроки для виконання вправа на передню дошку є:

1. Вам доведеться зіткнутися обличчям до підлоги, згинаючи лікті і спираючись на передпліччя. Ви повинні стежити, щоб лікті були трохи нижче плечей, щоб спина не навантажувала вас і мала гарне положення.

2. Ви повинні розташувати своє тіло прямолінійно і підтримувати себе теж кінчиками ніг. Добре розтягніть тіло, щоб вправа розподілилася по всіх м’язах.

3. Щоб вправа працювала, важливо, щоб ваше тіло було абсолютно прямим і паралельним землі; підтягніть сідниці та розтягніть прес, щоб ваше тіло працювало належним чином.

4. Вам потрібно затриматися в такому положенні протягом 5 хвилин, роблячи глибокі вдихи. Якщо ви збираєтеся робити це вперше, рекомендується починати поступово.


Інший шлях є виконати вправу дошки це є бічний шляхТаким чином, можна працювати, крім черевного преса, косих м’язів та ніг. Ви можете зробити це статично або, якщо хочете, перемістити руку, яка у вас є, піднявши її до стелі та опустивши на землю. Спочатку ви робите одну сторону, а потім змінюєте сторону, щоб вправити іншу область.

Спосіб виконання цієї вправи такий:

1. Ви повинні покласти себе повністю на бік по відношенню до землі, а ноги повинні бути витягнуті одна над іншою.

2. Лікоть і нога з одного боку повинні лежати на землі; Щоб вправа була успішною, лікоть повинен бути перпендикулярний плечу.

3. Коліна повинні залишатися прямими і стежити, щоб стегна не доходили до землі. Затримайтеся в такому положенні протягом 5 хвилин, а потім перейдіть на бік.


З дошкою ви вправляєте різні м’язи тіла, але найбільше користі від цієї фітнес-вправи є наступні:

  • ABS
  • Поперековий відділ
  • Бічні (флангові)
  • Плечі
  • Грудна клітка
  • Стегна

Впроваджуючи дошку в щоденні тренувальні програми, ви побачите, як потроху ваше тіло стає більш підтягнутим і гладким. Жир на животі зменшується, якщо ви поєднуєте спортивну діяльність із здорове харчування з низьким вмістом жиру. У цій статті OneHowTo ми розкриваємо продукти, які спалюють жир на животі, щоб ви могли включити їх у свій раціон; а також найкращі настої для опускання живота.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправу дошка, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.