Як поліпшити аеробну витривалість

Аеробна витривалість передбачає здатність нашого організму протистояти діяльності, яка вимагає фізичних зусиль, не втомлюючись протягом певного часу. Ця здатність може змінюватися залежно від досвіду нашого організму та його умов. Метод, що застосовується для зміцнення витривалості, полягає у виконанні вправ, що вимагають роботи серцево-судинної системи. Крім того, здатність збільшувати час витривалості також полягає в здатності нашого організму переробляти кисень з крові за хвилину. У OneHowTo ми пояснимо як поліпшити аеробну витривалість.

Крок, який слід виконати:

Одним з факторів, що вирішально впливає на аеробну здатність, є кисень. споживання кисню обмежує нашу витривалість, тому здатність нашої серцево-судинної системи забезпечувати достатню кількість кисню буде необхідною для аеробної витривалості. Таким чином, тим, хто важить більше, знадобиться більша кількість кисню, щоб підтримувати організм активним, тому його здатність буде зменшена. З цієї ж причини важливо знати, як дихати під час бігу.

Для поліпшення цієї аеробної здатності вам потрібно зміцнити кисневу ємність що ми можемо внести свій внесок в організм і підтримувати певну інтенсивність під час тренувань. Це буде залежати від кожної людини, оскільки деякі можуть спочатку вимагати меншої активності, а інші можуть розпочати тренування з більшою інтенсивністю. Ми завжди повинні враховувати необхідність розминки перед бігом.

повільне та дистанційне тренування Це той, який виконується найчастіше в режимах опору, а також є найбільш ефективним для тих, хто починає навчання вперше. Йдеться про подорож на великі відстані без бігу, а швидше про підтримання рівномірного темпу.

Ще одним тренуванням для поліпшення аеробної витривалості є довгий пас. Цей тип тренувань складається з переходу в більш високий темп, ніж біг. Перші 20 хвилин ви біжите рівномірно, а потім 10 хвилин розминяєтесь. Згодом ми збільшили швидкість. Останні 10 хвилин швидкість знижується.

Йдеться про досягнення таких цілей:

• Збільшуйте серцевий об’єм, збільшуючи тривалість тренувань.
• Поліпшити систему кровообігу, посиливши надходження кисню в організм.
• Поліпшення ємності легенів.
• Зміцнюйте м’язи нижньої частини тіла і м’язові волокна, пов’язані з аеробними зусиллями.

короткий пас Він складається з багаторазових коротких, але інтенсивних зусиль, з невеликими перервами між кожним повторенням. Це дозволяє поліпшити потужність і міцність.

Ми також можемо вносити зміни темпу, приблизно від 20 до 5 хвилин. Ці зміни проводяться на 25-хвилинному тренуванні, і ви відпочиватимете залежно від пройденого вами маршруту.

На випадок, якщо ви підете до розпочати тренування, серії 2 і 3 рекомендуються кожні 3-4 повторення. Перерви слід скоротити з 7 до 5 і 3 хвилин. Для тих люди, які зазвичай займаються спортом Бажано виконати 4 або 6 серій з 3-4 повторень. Перерви слід зменшувати між повтореннями, але повинні бути такими ж, як і у людини, яка починає між сетами.

У будь-якому випадку дуже важливо носити з собою хороша дієта що дозволяє покрити всі потреби, які вимагають аеробні вправи.

Крім того, після виконання будь-яких вправ це важливо нехай наше тіло відновлюєтьсяТому не слід робити два сеанси аеробної стійкості протягом наступних днів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як поліпшити аеробну витривалість, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.