Як покращити час плавання
Ви плавець-любитель, майстер, триатлоніст чи любитель? Ти зацікавлений плавання і ти хочеш покращити свої тренування та свої особисті оцінки? Незалежно від вашої ситуації, якщо ви захоплені плаванням і хочете покращити свій час, ви повинні важко тренуватися, але не варто просто накопичувати години безперервного плавання: подумайте, що при хорошому тренуванні, за меншу кількість годин ви його досягнете. У цій статті про OneHowTo ми дамо вам кілька прийомів, щоб перестати дивуватися: Як покращити час плавання? Дістаньтесь, і ви його отримаєте!
Крок, який слід виконати:
Перше, що вам слід зробити, це нехай вас проконсультує фахівецьНезалежно від того, любитель ви чи ні, адже якщо ви все ще сумніваєтесь, як покращити свій час, ви все ще недостатньо знаєте. Поточна пропозиція досить широка, оскільки ви можете найняти персонального тренера, фізичного тренера, ви можете піти в клуб плавання або триатлону, зробити майстер-класи чи майстрів тощо. Для навчання це не буде, адже ви бачите, що багато професіоналів можуть вам допомогти.
Починаючи тренування, перше, про що слід пам’ятати - це позиція, яких повинно бути найбільше гідродинаміка можливо, тобто, що ви можете зменшити свій опір просуванню вперед і поліпшити рушійну силу. Якщо ви подивитесь на професійних плавців, які змагаються на чемпіонатах світу чи великих змаганнях, то побачите, що кожен із них має свій стиль, але всі вони гідродинамічні.Проаналізуйте, яке найзручніше для вас плавання швидше, але подумайте, що якщо спочатку вам не комфортно жодне, вам доведеться звикнути.
Киньте виклик собі, але що їх не багато і що їх не складно виконати. Наприклад, кожного тижня ви можете намагатися набрати трохи більше швидкості, ніж минулого, але не намагайтеся просувати ваші записи занадто швидко, тому що ви можете отримати травму або знеохотитись, якщо цього не отримаєте.
Якщо ви знаєте, де знаходяться ваші несправності або які конкретні аспекти слід покращити, не намагайтеся їх покращити відразу, оскільки це неможливо. Щотижня ви можете намагатися вдосконалити один із цих аспектів, але якщо ви хочете зробити це все відразу, вам завдадуть шкоди, і ви будете просуватися повільніше.
Подивіться на свої руки, адже вони є основою швидкості у плавця. Треба спробувати погладжуйте свої удари якомога швидше. Взагалі кажучи, більше прискорення удару означатиме більшу швидкість і більше ковзання, тому ви поступово досягнете своєї мети, а це покращи свій час. На початку ви напевно сильно втомлитесь, тому не робіть цього довго, поєднуйте швидкий удар з м’яким. Але чим більше ви це зробите, тим більше часу отримаєте швидкими ударами. У наступній статті ви можете побачити, як поліпшити витривалість при плаванні.
Ще однією додатковою вправою до цього є розрахунок кількості ударів на басейн. При прийнятній швидкості, чим менше ви робите ударів, тим краще. Ви допоможете витягнути руки, щоб через деякий час вона вийшла сама по собі.
Одягніть один режим тренування що поєднує швидке плавання з повільним плаванням. Наприклад, ви можете зробити наступне (або з незначними варіаціями):
- Інтенсивне безперервне плавання: Інтенсивність вашого плавання зростає на ступінь, але не набагато, тому що ви повинні підтримувати його протягом тривалого часу, більше або менше 30 хвилин.
- Змінне безперервне плавання: внесіть зміни в ритм плавання, щоб покращити вибухонебезпечну швидкість, необхідну як на перших метрах, так і на останніх. Поступово впроваджуйте цю техніку у свої тренування, тобто спочатку змінюйте швидкість кожні кілька хвилин. Майте на увазі, що зміна швидкості повинна бути максимально радикальною та вибуховою.
- Я плаваю довгими повтореннями: Повторюйте приблизно 2 або 3 хвилини плавання зі швидкістю 160 або 170 ударів на хвилину і завжди з відпочинком між 20 і 30 секундами.
Подивіться на відео та проаналізуйте себе. З води важко перевірити, наприклад, чи ми добре розташувалися у воді, чи штрихи короткі чи довгі. Якщо ви запишете або збережете свої відео, ви побачите, що ви можете вдосконалити, і якщо у вас буде краще з часом. Ви вже знаєте, що все одягається і хочеться.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як покращити час плавання, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Спорт.