Як дізнатися пульс у спокої
Якщо ви думаєте про купіть вам пульсометр постійно контролювати свій пульс і, отже, мати змогу виконувати більш контрольовану вправу, ви повинні знати свій пульс у стані спокою. Таким чином ви можете безпечно тренуватися і спалювати жир. Найкращий спосіб - це працювати близько 30 хвилин при 75% від максимального пульсу кожного з них, і для цього необхідно, щоб ви знали пульс у стані спокою.
Вам потрібно буде:
Крок, який слід виконати:
Є кілька способів мати можливість візьміть пульс у спокої за допомогою пульсометра, але найрекомендованішим і найнадійнішим способом вимірювання частоти є те, що якраз прокинувшись зі сну, подивіться на пульсації, позначені монітором серцевого ритму (перед тим, як докласти будь-яких зусиль).
Це значення, яке ви отримуєте, є приблизним пульс у стані спокою, але якщо ви хочете отримати більш приблизне і надійне значення, повторіть попередній крок три-чотири рази, щоб отримати три-чотири значення, і візьміть середнє з них.
Для середній пульс що ви зробили через три-чотири дні, вам слід додати ці значення, а потім розділити на три-чотири, залежно від того, скільки разів ви зробили пульсації.
Наприклад, якщо ви отримали значення 64, 67 і 65, середнє значення буде (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Ти теж можеш брати частоту простою перед сном, але для цього вам слід полежати близько 15 хвилин, не встаючи, але, як ми вже говорили раніше, ми рекомендуємо робити це саме тоді, коли встаєте.
Після того, як ви розрахували пульс у стані спокою, ви можете підрахувати, які відсотки повинні мати, щоб почати працювати, втрачати жир і бути фізично кращим. Для цього ви розрахуєте 75% вашого максимального пульсу, який дотримується наступних формул:
(220 - ваш вік - пульс у спокої) * 0,75 + пульс у спокої (чоловіки)
(226 - ваш вік - пульс у спокої) * 0,75 + пульс у спокої (у жінок)
Ми наводимо приклад для обчислення попередньої формули, 35-річної жінки та частоти серцевих скорочень у спокої 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, що було б 159 ударів
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як дізнатися пульс у спокої, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.
Поради
- Ми рекомендуємо вам працювати близько трьох тижнів поспіль із вашими 75%, тоді ви можете почати працювати зі своїми 80%, але лише два дні на тиждень з такою інтенсивністю.
- Дні, коли ви працюєте за € 80, повинні чергуватися, тобто дні, яких не дотримуєтесь.
- У міру збільшення фізичних вправ частота серцевих скорочень у спокої зменшується, тому важливо вимірювати частоту серцевих скорочень у спокої кожні 15 днів і таким чином перерахувати формулу.