Як часто я повинен робити вправи


Ти хочеш підтягнути здорову форму? Фізичні вправи життєво необхідні для того, щоб ваше тіло було здоровим і здоровим, але, на відміну від того, що вважають багато людей, для кращого фізичного стану недостатньо розчавити себе під час занять спортом, але головне зрозуміти своє тіло та адаптуватися вправа для власних потреб. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як часто слід робити вправи так що ваше тіло покращує своє здоров'я і стає більш підтягнутим і з меншою кількістю жиру.

Індекс

  1. Що слід врахувати перед вправами
  2. Рекомендована частота вправ
  3. Частота вправ відповідно до віку
  4. Важливість відпочинку

Що слід врахувати перед вправами

Ми можемо говорити про стандартну частоту занять, яка стосується дорослих у віці від 18 до 50 років, як чоловіків, так і жінок. Однак крім віку існують і інші параметри для врахування для оцінки найкращої частоти в кожному випадку, наприклад, наступного:

  • Фізична активність: тобто якщо ви людина, яка зараз почне займатися або вже звикла займатися якимсь видом спорту. Ви також повинні брати до уваги, якщо ви перенесли тілесні ушкодження або якщо у вас є фізичні проблеми в деяких областях тіла.
  • Фізичний станПерш ніж мати можливість уточнити тижневий режим тренувань людини, важливо оцінити його вагу, чи є у неї якесь захворювання, їх харчові звички та, як ми вже згадували, їх вік. Маючи всі ці значення, ви можете почати планувати рутину і поступово модифікувати деякі аспекти, особливо в галузі харчування.
  • Особисті цілі: частота тренувань неоднакова, якщо ви хочете отримати форму, тонус або втратити жир. Так само вони не будуть такими самими вправами, як ті, які слід робити залежно від того, чого ви хочете досягти; Загалом, тренування має поєднувати серцево-судинні вправи з тонізуючими вправами, однак, якщо ви хочете схуднути, важливо, щоб аеробіка була більш рясною, і якщо ви хочете збільшити м'язову масу, ідеальним варіантом є виконувати більше вправ, щоб зміцнити організм.


Рекомендована частота вправ

Як ми коментували, існує стандартна частота для вправ та покращити фізичний стан свого тіла. Як правило, доцільно приділяти 30 хвилин на день помірним фізичним вправам (їзда на велосипеді, біг підтюпцем, ходьба тощо). Але якщо інтенсивність, яку ми надаємо нашим вправам, більша, ідеальним є розподіляти вправи день у день, щоб тіло легко відновлювалось.

У цьому випадку рекомендується групувати 30 хвилин на день у різні дні тижня, і, таким чином, замість того, щоб робити їх протягом кожного дня, ви можете зробити 1-годинне тренування, а потім відпочити протягом 1 дня. Так добре режим тренування він буде розподілений так:

  • Понеділок: 1 година вправ
  • Вівторок: відпочинок
  • Середа: 1 година вправ
  • Четвер: відпочинок
  • П’ятниця: 1 година вправ
  • Субота: відпочинок
  • Неділя: 1 година вправ

І так корелятивно, вважаючи, що 1 день ви тренуєтесь, а наступний день відпочиваєте; таким чином ви отримаєте покращити свій фізичний стан не ризикуючи своїм здоров’ям. У цій статті про OneHowTo ви детально описуєте, як часто вам слід відвідувати тренажерний зал, якщо ви вирішили потренуватися в цих обладнаних центрах.


Частота вправ відповідно до віку

Інформація, яку ми надали вам у попередньому пункті, як ми вже вказували, є стандартизованою, тобто тією, яка рекомендована для дорослих у віці від 18 до 50 років. Однак якщо ви молодша або старша людина, вам слід пам’ятати, що ваші фізичні здібності різні, тому важливо знати, що рекомендована частота для різного віку.

  • Рекомендовані вправи для дітей та молоді

Щоб заохотити здоровий ріст зовсім молодих, рекомендується дітям робити виступи 1 година щоденних вправ, перш за все, орієнтований на серцево-судинну діяльність.Особливо в цей період слід відмовитися від будь-яких вправ з тонусом м’язів, оскільки вони перебувають у стадії росту та розвитку тіла; проти нього рекомендуються помірні вправи для зміцнення організму без шкоди, наприклад гіпопресивна гімнастика.

  • Рекомендовані вправи для людей старше 50 років

Щоб організм був здоровим та гнучким, рекомендується людям від 50 років щодня робити виступи 30 хвилин на день помірних фізичних навантажень або що вправа розподіляється протягом тижня сеансами по 1 годині. У цьому сенсі дорослим цієї вікової групи рекомендується виконувати вправи низької інтенсивності та поєднувати серцево-судинну діяльність з іншими, що зміцнюють організм та кістки. пілатес Це одна з найбільш рекомендованих технік статичної роботи з тілом та зміцнення м’язів. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам про переваги пілатесу.


Важливість відпочинку

Протягом статті ми розповідаємо вам, наскільки це важливо проміжні тренування з відпочинком якщо ви виконуєте рутину інтенсивної діяльності, стиснуту за 1 годину. Причина полягає в тому, що надмірні фізичні навантаження є негативними для організму, оскільки йому потрібно відпочити, щоб відновити знос енергії та бути готовим до фізичних навантажень знову.

Найбільш рекомендується, щоб навчальні дні чергувались із днями відпочинку, але, якщо ви хочете пройти більш інтенсивний режим, слід пам’ятати, що рекомендується відпочивати щотижня протягом 2-3 днів. Якщо організму не дозволяється відновлюватися, то наслідки перетренованості серед яких виділяються:

  • Фізична та м’язова втома
  • Поганий настрій і дратівливість
  • Менша продуктивність під час тренувань
  • Зниження тяги до їжі
  • М'язові болі
  • Відчуття запаморочення


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як часто я повинен робити вправи, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.