Які умовні фізичні можливості


У світі фізичної підготовки існує ряд основних якостей, що визначають фізичний стан спортсмена. Ці якості можна розділити на дві великі групи: умовні фізичні здібності, що відносяться до сили, швидкості, гнучкості та витривалості та координаційні здібності, групи, пов’язані з орієнтацією, рівновагою, спритністю тощо.

У цій статті oneHOWTO ми зупинимось на першій групі, тому ми пояснимо нижче які умовні фізичні можливості і чому важливо добре працювати з кожним із них.

Індекс

  1. Що таке умовні фізичні здібності
  2. Які умовні фізичні можливості
  3. Швидкість
  4. Сила
  5. Витривалість
  6. Гнучкість

Що таке умовні фізичні здібності

Умовні фізичні можливості - це ті функціональні якості людини, які виконуються за допомогою фізичної активності. Є чотири: швидкість, сила, витривалість та гнучкість. Перш ніж продовжувати, ми повинні чітко пояснити різниця між умовною та координаційною спроможністю.

координаційні можливості (рівновага, ритм, реакція, орієнтація тощо) переносяться з народження, тому ми розуміємо, що гени відіграють важливу роль у їх передачі. Це означає, що координаційні можливості не отримуються, але ми можемо лише вдосконалити їх.

умовні можливостіЗ іншого боку, вони виконуються автономно, тобто ми можемо їх отримати чи ні, залежно від навчання, яке ми проводимо.


Які умовні фізичні можливості

Тепер, коли ми побачили різницю між умовні та координаційні можливості, прийшов час зосередитися на фізичних можливостях, які ми сьогодні обговоримо.

Як ми вже бачили, існує чотири умовні фізичні можливості: швидкість, сила, витривалість та гнучкість. Кожен із цих видів діяльності пов’язаний з фізична працездатність та тренування кожної людини, тому ми розуміємо, що ці здібності є функціональними та енергетичними якостями, що розвиваються завдяки дії, яку ми здійснюємо добровільно та свідомо.

Далі, від ЮНКОМО, ми пропонуємо вам усю інформацію, яку ви повинні мати про те, які умовні фізичні можливості є детально пояснені.

Швидкість

Під швидкістю розуміється рух, який виконується за найкоротший час. Ця якість значною мірою визначає спортивні показники людини та вимагає високий рівень розвитку та підготовки. Коли ми говоримо про цю умовну фізичну працездатність, ми повинні враховувати три типи якостей:

  • Швидкість перекладу: це той, що стосується здатності людини переходити з однієї точки в іншу в просторі за найкоротший час.
  • Швидкість реакції: це здатність особи реагувати на даний стимул в найкоротші терміни. Приклад: людина робить біг, і, почувши сигнал, він згинається і продовжує бігати.
  • Стійкість до швидкості: ця якість реагує на всі ті рухові дії, які суб’єкт виконує протягом тривалого часу з високою швидкістю.

Якщо ви хочете поліпшити цю якість, від UNCOMO пропонуємо вам відвідати цю іншу статтю про вправи, щоб набрати швидкість.


Сила

Сила - це здатність рухати тілом, напружуючи м’язи, і через них долати або протидіяти певному зовнішньому опору. Цю якість можна періодично тренувати для розвитку та підготовки наших м’язів до будь-яких фізичних вправ. Людина може займатися фізичними вправами три види сили у вашій фізичній активності:

  • Сила опору: це здатність людини виконувати тривалі силові вправи, протистоячи виснаженню. Це добре видно, наприклад, на вправах віджимання.
  • Максимальна міцність: це стосується максимальних зусиль м’язів для протидії великому зовнішньому опору. Прикладом цього є підняття тягарів, оскільки воно реагує на перевантаження, коли людина намагається досягти свого максимального стану сили.
  • Швидка сила: це сила, яка виконується, щоб за короткий час подолати зовнішній опір, що виникає внаслідок скорочення м’язів. Приклад цього видно з вправ, в яких ми виконуємо присідання перед стрибком.

Замислюєтесь, як робити силові тренування? Відвідайте цю іншу статтю oneHOWTO для отримання додаткової інформації.

Витривалість

Ця фізична здатність дозволяє виконувати і витримувати певну вправу протягом максимально тривалого часу. Розвиваючи витривалість, ми можемо уповільнити або пом'якшити втому, а також утримувати її якомога нижче. Отже, ми говоримо про одну з найважливіших якостей у світі спорту. Існує два типи опору:

  • Аеробний опір: відноситься до опору, який ми використовуємо під час занять середньої інтенсивності, що дозволяють тілу залишатися кисневим під час вправ. Ми говоримо про аеробну витривалість, коли їдемо на велосипеді або бігаємо.
  • Анаеробна стійкість: Цей тип опору, з іншого боку, передбачає, що людина виконує інтенсивні фізичні навантаження за короткий проміжок часу.Поряд із опором, людині доводиться докладати великих зусиль у вправі, тому, беручи попередні приклади, ми б говорили про швидше кручення педалей на велосипеді або швидший біг, якщо бігаємо бігом.

Вас також може зацікавити ця стаття про вправи для підвищення витривалості.

Гнучкість

Остання з умовних фізичних можливостей - це гнучкість, яка, хоча ми всі маємо, коли народжуємось, воно потроху губиться з часом, якщо ви не тренуєтесь. Ця якість полягає у здійсненні великих суглобових рухів без необхідності витрачати багато енергії у вправі. Прикладом тренувань з гнучкості є заняття з йоги. Існує два типи гнучкості:

  • Динамічна гнучкість: Походить від виконання вправ у значних рухах протягом певного часу.
  • Статична гнучкість: полягає у підтримці витягнутої пози тіла протягом певного часу без будь-яких рухів.

Погляньте на цю іншу статтю з 14 вправ на гнучкість, щоб підвищити цю якість.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Які умовні фізичні можливості, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.