Дихальні вправи для зменшення живота


Про багато говорять Гіпопресивний абс, тобто тип вправ для живота, при якому дихання використовується для зміцнення м’язів нашого тіла, зокрема, живота. У цій статті про HOWTO ми хочемо дізнатись, як дихання може допомогти вам краще працювати зі своїм тілом і досягти більш скульптурного силуету без скупчення жиру або в’ялості. Продовжуйте читати, і ви знайдете інше дихальні вправи для зменшення живота що допоможе вам продемонструвати тіло в ідеальному стані.

Індекс

  1. Дихайте, щоб зменшити живіт
  2. Дихальна вправа для зменшення живота
  3. Зворотне дихання до нижньої частини живота
  4. Дихайте і худніть за допомогою цієї вправи
  5. Стіл, вправа на зменшення живота за допомогою дихання

Дихайте, щоб зменшити живіт

Майте на увазі, що коли ми робимо вправу, дихання є важливим, оскільки воно нам допомагає оксигенатні клітини і, отже, отримання нашим тілом забезпечення нам необхідною енергією. З цієї причини добре дихати важливо для того, щоб виконати оптимальну вправу, але, крім того, це може допомогти нам покращити живіт, оскільки за цих вдихів ми працюємо на найглибших м’язах цієї частини тіла.

У межах дихальні вправи для зменшення живота Ми також знаходимо гіпопресивні вправи, оскільки це одна з найвідоміших методик сьогодні, яка дозволить нам досягти більш плоского живота.Однак це не єдине, з цієї причини нижче ми збираємося навести вам список найефективніших вправ для вдосконалення нашого живота та досягнення стрункішого тіла.


Дихальна вправа для зменшення живота

Ми починаємо з них дихальні вправи для зменшення живота говорити з вами про того, хто вважає себе гіпопресивна вправа і що, крім того, це дуже просто здійснити. Для цього вам доведеться виконати такі дії:

  1. Ляжте на підлогу або килимок для йоги, лежачи спиною на підлозі і ногами ноги зігнуті з підошвами ніг, що опираються на землю
  2. Тепер нам доведеться робити жест, який ми робимо, коли хочемо палиця живота всередину, тобто ніби ви намагаєтеся підвести пупок до задньої області
  3. Коли ви запрятаєте живіт, ви побачите, що ваша талія значно вужча, ніж зазвичай, зараз ми рекомендуємо вам покласти гантель на живіт, щоб уникнути його набрякання.
  4. Наступний крок - це зробити вдихи грудної клітки, намагаючись не надувати живіт повітрям. Вам потрібно лише підняти область грудей, щоб зробити такий тип дихання, відомий як діафрагмовий.

Важливо, щоб під час виконання цієї вправи ми намагалися тримати живіт підтягнутим і дихати лише грудною кліткою. Таким чином, ми зможемо опрацювати поперечний живіт і зменшити живіт і талію. В ідеалі ми повинні зробити 15 вдихів, відпочити і зробити ще 15, поки не закінчимо 3 підходи по 15 повторень кожен.

У цій іншій статті HOWTO ми покажемо вам інші гіпопресивні вправи для живота, які ви можете почати робити вдома.

Зворотне дихання до нижньої частини живота

Зараз ми відкриємо для вас ще одне з найкращих дихальні вправи для зменшення живота. Це відомо під назвою "зворотне або даоське дихання"І це походить від бойових мистецтв та інших дисциплін, таких як йога або медитація. За допомогою цього виду вправ ми зможемо привести в тонус м'язи живота, але, крім того, ми прискоримо спалювання жиру, накопиченого в цій області.

Для виконання цієї вправи нам доведеться виконати наступні кроки:

  1. Ми лежимо на килимку або підлозі, спиною прямо до підлоги
  2. Тепер нам доведеться відкрити рот і повільно дихати, вдихаючи повітря і відчуваючи, як м’язи стискаються
  3. Наступний крок - повільний видих повітря і розширення м’язів живота.

Найкраще робити це дихання для кількох 5 хвилин Для того, щоб зміцнити організм, а також насолодитися перевагами дихання, тобто оксигенацією тіла, зняттям стресу, розумовою та фізичною релаксацією тощо. З цієї причини дуже важливо, щоб, коли ви йдете виконувати цю вправу, ви уникали поспіху і присвячували їй тіло і душу.

З цим видом дихання те, що ми робимо, є зворотні природні рухи тіла, змушуючи живіт стискатися всередину, коли ми вдихаємо і розслабляємось під час видиху.

Дихайте і худніть за допомогою цієї вправи

Ви повинні думати, що коли ми робимо a глибоке, уважне дихання, Наші м’язи працюють більше, ніж коли ми дихаємо природним та автоматизованим способом, саме з цієї причини ці вправи можуть допомогти нам уточнити талію та досягти більш плоского живота.

Інший дихальна вправа для опущення живота є наступним:

  1. Ляжте на підлогу або килимок і зігніть ноги так, щоб підошви стояли на підлозі.
  2. Покладіть одну руку на живіт, а одну на груди. Тепер вам доведеться скоротити живіт.
  3. Наступний крок - набрати повітря і максимально розширити шлунок, потім дати повітрю піднятися через грудну клітку і, нарешті, опинитися в грудях. Це буде висхідне дихання, яке почнеться в животі і буде поступово підніматися по тілу.
  4. Видих повітря повинен бути довшим, ніж вдих, щоб повітря могло повністю вийти з легенів.
  5. Протягом вправи вам доведеться тримати м’язи живота скороченими, інакше вам знадобиться більше часу, щоб побачити результати цієї вправи.

Перш за все, плечі повинні бути розслабленими; Якщо ви виявите, що вони піднімаються разом з вдихами, дізнайтеся про своє тіло і знову розслабте їх.


Стіл, вправа на зменшення живота за допомогою дихання

І, нарешті, ще одне з найкращих дихальні вправи для зменшення живота Це така, що відома як вправа на дошці або столі, і якій вдається не тільки зміцнити живіт, але і привести в тонус інші частини тіла, такі як руки, ноги тощо. Це одна з найбільш революційних вправ, яка існує в даний час, оскільки статично і за допомогою вдихів досягаються вражаючі результати.

Щоб виконати цю вправу, ми рекомендуємо дотримуватися таких вказівок:

  1. Сідайте на килимок, животом лежачи на підлозі.
  2. Зараз, підніміть своє тіло тримаючи його з повністю витягнутими руками і прямими ногами, спираючись на кулі ніг. Переконайтеся, що руки розташовані на висоті плечей, а ноги відкриті після відкриття стегон.
  3. Тепер вам доведеться це зробити глибокі вдихи, повільний і контрольований, щоб приступити до роботи, навіть більше, м’язи живота.

Вам доведеться триматися в цій позі стільки часу, скільки зможете. Ідеально почати з 30 секунд і з цього моменту поступово збільшуватися, щоб ваше тіло було в тонусі.

У цій іншій статті ми розповімо вам, як крок за кроком виконувати вправу дошки, щоб ви могли дізнатись про цю та інші варіанти цієї вправи.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дихальні вправи для зменшення живота, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.