Як розігрітися перед заняттям пілатесом

Це основне розігріти перед тим, як робити пілатес, як і з будь-яким видом спортивної діяльності. Витрачаючи 5 хвилин на підготовку свого тіла до фізичних зусиль, ви зменшуєте ризик перенапруження м’язів та травм. На відміну від того, що зазвичай думають, на заняттях пілатесом групи м’язів піддаються значним зусиллям, тому необхідна попередня підготовка. На OneHowTo.com ми пояснюємо як зігрітися перед тим, як робити пілатес.

Крок, який слід виконати:

Для розігріти перед тим, як робити пілатес Перше, що вам потрібно зробити, це працювати з диханням, що, на вашу думку, є одним з основних моментів цього спортивного методу. Окрім підготовки тіла з фізичної точки зору, таким чином ви також можете розслабитися перед початком вправ.

Встаньте, злегка розставивши ноги. Вдихніть через ніс якомога більше повітря, затримайте його кілька секунд, а потім повільно викиньте через рот, скорочуючи м’язи живота. Зробіть 5 повторень, завжди дуже повільно.

Потім до розігріти перед тим, як робити пілатесВи присвятите себе так званому енергетичному центру, області, яка включає черевний і поперековий відділи, як пояс, що оточує вашу талію. Щоб розслабити зону, ви зробите 15 повних поворотів стегна вліво і стільки ж вправо, піднявши руки в повільному темпі. Ви допоможете зменшити напругу в цій частині тіла.

розминка перед пілатесом Сюди також входить підготовка нижніх і верхніх кінцівок. Щоб зігріти руки, стоячи, зіставивши ноги, піднімайте їх збоку, поки вони не стануть паралельними землі, і виконуйте повні кругові рухи, 15 вперед і стільки ж назад. Як і у всіх цих вправах, ви повинні дотримуватися дуже повільного темпу.

Також зручно, що для розігріти перед тим, як робити пілатес розслабте область плечей і верхню частину спини, які, як правило, накопичують багато напруги протягом дня. Ці вправи дуже прості. Просто справа в тому, щоб зробити 15 підйомів плечей, підняти їх на максимально можливу висоту, а потім повернути у своє природне положення.

Нарешті, для розігріти перед тим, як робити пілатес Ви повинні добре підготувати спину, що буде основним у багатьох вправах, які ви будете практикувати під час тренувань. Для цього покладіть себе на килимок на коліна і долонями рук торкайтеся підлоги, прямо спиною. Виконання розминки полягає в тому, щоб максимально вигнути спину, утримуючи позу приблизно 5 секунд, а потім повернувшись до початку. Повторити 10 разів.

Якщо ви раніше робили ці розминочні вправи робити пілатес, Ви досягнете свого тіла в найкращому стані для успішного проведення пілатесу та зменшення ризику травмування.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розігрітися перед заняттям пілатесом, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.