Як робити сухарі на гумці

Ідеальні преси в 3, 2, 1 ... Якщо ви хочете продемонструвати тулуб і продемонструвати гладкий і підтягнутий живіт, тоді вправи для живота вони ваші найкращі союзники. Існує широкий вибір вправ, які допоможуть вам опрацювати всі м’язи в районі, і насправді рекомендується дотримуватися їх практики і, принаймні, вправляти зону 5 днів на тиждень за допомогою різноманітних вправи, які допомагають визначити всю область тулуба. У цій статті про OneHowTo ми збираємось вас відкрити як робити сухарі з гумкою, дуже інноваційна техніка, за допомогою якої ви зможете виділити м’язи цієї частини і, таким чином, мати змогу продемонструвати гладкий живіт без грама жиру.

Крок, який слід виконати:

Чому хрумтить гумкою? Це доповнення фітнес ідеально підходить для того, щоб допомогти вам визначити цю частину тіла та максимально використати ваші спортивні тренування. Це також дуже економічний предмет, невеликий і простий для зберігання в будь-якому місці вашого будинку, і, крім того, він є оптимальним для екстремальної роботи з м’язами.

Роблячи присідання з цими групами, ми досягнемо цього м’яз працює двічі тому що вам доведеться виконати вправу, яку ми змушуємо робити з кожним рухом, але, крім того, вам доведеться докласти зусиль і подолати опір, який надає група. Тому ми збільшуємо інтенсивність фізичної роботи і вправляємо інші м’язи, які також беруть участь у вправах.

Далі ми збираємось вас відкрити 5 способів зробити присідання на гумці щоб ви знали, як максимально використати цей спортивний аксесуар.

Ми починаємо з одного з Простіші вправи для живота робити на гумці. З ними ми будемо обробляти і нижні м’язи, і сідничні м’язи, отже, 2 в 1! Для цього потрібно виконати такі дії:

Ляжте на спину на килимок, зігнувши ноги, спираючись на підлогу лише п’ятами
Помістіть гумку на рівні тазу і притримуйте її руками, які повинні лежати біля стегон
У такому положенні підніміть стегна вгору, міцно тримаючи тасьму, щоб вона не рухалася від землі
Потім повільно опустіться вниз і, не торкаючись землі, знову підніміть стегна

Спочатку виконайте 3 підходи по 15 повторень, збільшуючись з часом, щоб ваші м’язи завжди працювали.

Продовжуємо з іншим вправи для живота; Цього разу ми будемо працювати на бічних м’язах, де, як правило, накопичуються любовні ручки. Для цього ми виконаємо вправу з гумками, яка допоможе нам привести в тонус цю область і зменшити жир:

Ляжте на бік на килимок, зігнувши руку, щоб підтримувати вагу передпліччям.
Покладіть гумку навколо щиколоток на невелику відстань, щоб ви могли використовувати більше сили
Ми починаємо зі спільних ніг, а потім піднімаємо ногу, яку маємо зверху, до максимально високої
Потім ми повільно опускаємо ногу і, не торкаючись іншої, знову піднімаємо її

На початку ми зробимо 3 серії з 15 повторень, щоб з часом збільшити час.

У цій іншій статті ми розглянемо інші вправи на бік живота, щоб ви могли займатися цією частиною тіла.

Продовжуємо з іншим вправа на гумці який, з цієї нагоди, показаний для зміцнення м’язів верхньої частини живота. Для цього нам доведеться виконати такі дії:

Ви повинні сісти на килимок, повністю витягнувши ноги і тримаючи спину прямо
Покладіть гумку на підошви ніг і тримайте кожен кінець однією рукою
Злегка підніміть ноги від землі і починайте злегка згинати і розгинати ноги, відтягуючи спину назад
Затримайтеся в такому положенні, поки не зробите 15 повторень скручування ноги.
Відпочиньте 30 секунд і виконуйте вправу ще раз, поки не виконаєте 3 підходи

У цій іншій статті OneHowTo ми дамо вам більше ідей про верхній прес.

Щоб закінчити з нашим хрумтить гумками Ми відкриємо для вас ідеальну вправу для м’язів низу живота. Вам потрібно буде зробити наступне:

Ляжте на килимок на спину і підніміть ноги
Покладіть резинку на кожну ногу і підтримуйте її руками, розміщуючи їх у центрі живота
Повністю витягніть ноги і тримайте спину рівно на підлозі
Тепер ви повинні рухати ногами вперемішку, наближаючи їх і віддаляючи від себе, фактично не згинаючи їх.

Зробіть 3 повтори по 15 серій, і ви помітите різницю.

Зараз ми дамо вам серію поради щоб ви навчились користуватися еластичні стрічки у вправах для живота:

Виберіть потрібну вам гумку: подумайте, що існує багато типів гуртів, і тому вам слід вибрати той, який вам потрібен, проконсультувавшись із професіоналом, щоб вони могли порадити, з якого починати.
Завжди має бути напруженим: щоб вправа була адекватною, ви повинні максимально стягнути еластичну стрічку, щоб таким чином вона надала вам опір і ви дійсно могли вправити м’яз
Підборіддя завжди вказує на небо: Уникайте підпирання підборіддям на грудях, коли ви займаєтеся якомога більше, оскільки ви можете перевантажити шийку матки і збільшити шанс отримати травму
Повільні рухи: важливо уникати занадто різких рухів і, якщо цього не вдасться, вибрати інші більш неквапливі, що дозволяють добре працювати м’язам, але без ризику пошкодити себе
Не забувайте про серцево-судинні вправиЯкщо ваша мета - мати сильні преси, важливо робити серцево-судинні вправи, які спалюють жир і спалюють калорії. Принаймні 30 хвилин тренувань повинні бути присвячені кардіо-вправам
Будьте постійними: вам доведеться тренуватися 4 або 5 днів на тиждень, щоб реально помітити результати, інакше ви навряд чи помітите зміни у своєму тілі

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити сухарі на гумці, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.