Коли пити білкові коктейлі
Хоча багато людей відвідують тренажерний зал, щоб займатися фізичними вправами та бути здоровими, є й ті, хто хоче, щоб ця вправа проявилася в більш привабливому тілі. Цього можна досягти за допомогою гіпертрофії, зростання об’єм м’язів.
Тренування, які потрібно робити для збільшення об’єму м’язів, схожі на силові вправи, але вони мають ряд диференціальних характеристик, які ви повинні враховувати, якщо хочете, щоб вони дали бажані результати. У разі цих тренувань з гіпертрофією зручно використовувати такі добавки, як протеїнові коктейлі, дуже поширені для сприяння змінам.
Щодо цих аксесуарів та щодо них існує багато міфології коли пити білкові коктейлі а коли ні. З HOWTO, нижче, ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про це.
Індекс
- Що таке білкові коктейлі і для чого вони потрібні?
- Хто повинен пити білкові коктейлі
- Коли пити білкові коктейлі
Що таке білкові коктейлі і для чого вони потрібні?
Білкові коктейлі - це оброблений продукт, який продається на додаток до білкових поживних речовин. Найпоширеніший спосіб знайти білок у різних продуктах - це порошок (дуже схожий на сухе молоко). Цей продукт можна змішувати з водою або іншими рідинами, і після повного перемішування та досягнення однорідної текстури отриманий коктейль стає готовим до вживання. Якщо замість того, щоб купувати коктейлі на ринку, ви віддаєте перевагу робити їх самостійно, погляньте на цю статтю про те, як зробити білкові коктейлі.
Слід мати на увазі, що стосовно цих шейків існує багато міфології, тому варто пам’ятати, що їх єдиною метою є надання додаткового білка тим, хто хоче збільшити об’єм м’язів, і це лише за допомогою дієти. вони не можуть цього зробити. Слід також зазначити, що не всі білкові коктейлі містять однакові інгредієнти, тому не всі будуть діяти однаково в організмі.
Небезпека та ризик протеїнових коктейлів
В принципі, якщо коктейлі споживаються належним чином - тобто, дотримуючись інструкцій виробника - відсутність ризику що вони шкідливі для здоров'я. Можливо, ви вже чули, що його споживання пов’язане з такими захворюваннями, як гіпертонія або підвищений рівень холестерину, але правда полягає в тому, що ці проблеми, як правило, пов’язані з усіма дієтами з високим вмістом білка.
У будь-якому випадку, якщо ви плануєте почати споживати такі типи добавок, найкраще повідомляти лікаря загальної практики та проходити аналіз крові так часто, щоб переконатися, що все під контролем.
Хто повинен пити білкові коктейлі
Важливо пам’ятати, що споживання цього продукту не сприяє формуванню м’язів, а те, що саме вправи в тренажерному залі або відповідні процедури бодібілдингу дозволяють нарощувати м’язи, який живиться білками, які раніше потрапляли в організм завдяки коктейлям. Це означає, що якщо ми споживаємо ці шейки, але не робимо фізичних вправ, не тільки ми не отримаємо мускулисте тіло, але, швидше за все, ми наберемо вагу у вигляді жиру.
З цієї причини лише люди, які займаються фізичними вправами з метою розвитку гіпертрофії м’язів, повинні пити білкові коктейлі. Важливо наполягати на цьому, тому що ви повинні чітко усвідомлювати, що білкові коктейлі - це завжди доповнення до дієти, ніколи не замінює звичну їжу. Насправді, повна заміна нормальної їжі білковим коктейлем може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Коли пити білкові коктейлі
Кожна людина має специфічні характеристики, які можуть зробити ефект від цього виду добавки дещо іншим залежно від того, коли вона вживається. Однак їх можна встановити три загальні моменти що було б найбільш підходящим для прийому білкового коктейлю:
Вранці приймайте білкові коктейлі
Після нічного сну та перед вживанням їжі глікоген у печінці повністю виснажується, тому м’язи вступають у катаболічну фазу. На додаток до звичайного сніданку, який ви зазвичай споживаєте, обідній час - це хороший час для протеїнового коктейлю, який забезпечує додатковий вміст, необхідний для підтримки м’язів в ідеальному стані.
Пийте білкові коктейлі перед тренуванням
Ще один із найпоширеніших випадків прийому білкового коктейлю - перед тренуванням. Таким чином, ви переконаєтесь, що у вас є необхідні поживні речовини під час тренування. Однак це додатковий плюс, оскільки, загалом, перед тренуванням м’яз, як правило, знаходиться в хорошому стані для виконання необхідної роботи. Білковий коктейль можна рекомендувати перед тренуванням, особливо коли ви збираєтеся робити силові вправи.
Пийте білкові коктейлі після тренувань
Відразу після тренування - це коли м’яз витрачає всі свої запаси енергії у вигляді глікогену, тому йому потрібні нові поживні речовини. З цієї причини, випивши білковий коктейль відразу після тренування, ви забезпечите, щоб ваше тіло отримувало як енергію, так і білки, необхідні для нормальної роботи та відновлення м’язових тканин, пошкоджених виконаною роботою. Якщо ви хочете дізнатись більше способів наростити м’язи, не пропустіть цю статтю про те, як нарощувати м’язи за допомогою білкових комплексів.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Коли пити білкові коктейлі, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.