Як привести ноги в тонус, не відвідуючи тренажерний зал


Візьми трохи підтягнуті і вільні ноги Бажання багатьох людей, проте досягнення цього вимагає частих фізичних навантажень, місцевих вправ, при яких працюють лише ноги, а також дієти, при якій споживання продуктів, багатих жиром, є помірним, щоб уникнути накопичення целюліту. Багато занять, які ми робимо щодня, можуть допомогти нам мати підтягнуті ноги, це додано до конкретних вправ гарантуватиме найкращі результати. Продовжуйте читати, тому що на OneHowTo.com ми пояснюємо як тонізувати ноги, не відвідуючи тренажерний зал щоб мати можливість носити їх у всій пишності.

Індекс

  1. Серцево-судинні вправи для тонусу ніг
  2. Присідання
  3. Кроки
  4. Бокові підняття ніг
  5. Вправа для тонізування сідниць
  6. На носочках для близнюків
  7. Підйом по сходах в тонус ніг
  8. Як практикувати ці вправи?

Серцево-судинні вправи для тонусу ніг

Якщо на додаток до тонус ніг, не відвідуючи тренажерний зал ви також хочете схуднути, набрати витривалість, спалити калорії та сприяти потовиділенню, тоді вправи для серцево-судинної системи не можуть бути відсутніми у вашому розпорядку дня. Якщо ваша мета - схуднути, зручно розігріти 10 хвилин деякою серцево-судинною діяльністю, перейти до вправ для ніг, а потім робити ще одну серцево-судинну діяльність протягом принаймні 30 хвилин.

Щоб набратися витривалості та підтримувати тонус, ви можете робити лише 30 хвилин кардіо, кілька хороших варіантів:

  • Біг підтюпцем або крокувати жваво, який збільшить пульс, допоможе спалити калорії та набратися витривалості без удару.
  • Біг, тільки якщо ваші суглоби можуть адекватно витримати удар.
  • Катання на ковзанах, яке крім того, що є чудовою серцево-судинною активністю, є повноцінною вправою для ваших ніг.
  • Велоспорт на середній або високій інтенсивності, а не на швидкості ходьби, також є хорошим варіантом для покращення загального вигляду, не відвідуючи тренажерний зал.


Присідання

Ми це знаємо тонус ніг, не відвідуючи тренажерний зал Необхідно виконувати вправи, розташовані в тій області, які дозволяють зміцнити її і розвивати її м’язи. Одними з найбільш повних є присідання які допомагають тонізувати стегна, стегна, а також нижню частину спини, сприяючи покращенню постави.

Ідея полягає в тому, щоб спуститися вниз, відтягнувши сідниці, щоб коліна ніколи не перевищували кінчика стопи, інакше ми ризикуємо завдати травми коліна. Оскільки ми набираємо опору, рекомендується виконувати цю вправу з вагою, використовуючи штангу або гантелі.

Виконайте 4 підходи по 15 повторень кожен.


Кроки

Кроки, також відомий як випади або випадів, вони є чудовою альтернативою тонусу ніг без відвідування тренажерного залу, оскільки допомагають нам дуже ефективно обробляти стегна та сідниці. Важливо, щоб, як і при присіданнях, коліно ноги спереду не перевищувало кінчика стопи, так само рекомендується, щоб задня нога ніколи не опиралася повністю на землю.

Виконайте 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.


Бокові підняття ніг

Ця вправа ідеально підходить для опрацювати область стегон, ставши однією з найпопулярніших альтернатив тонусу однієї з областей, яка має тенденцію накопичувати більше жиру та целюліту. Ви можете робити це як стоячи, так і лежачи на боці, вам просто потрібно відкрити ногу і повернути її у початкове положення, як показано на зображенні.

Коли ви формуєте витривалість, ви можете включити фітнес-лігу у свої вправи, щоб трохи ускладнити діяльність.

Виконайте 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.


Вправа для тонізування сідниць

Недостатньо лише тонізувати ноги, наші сідниці вони також заслуговують на те, щоб виглядати ідеально, ось чому приклад бластер це один з найпростіших і найпопулярніших варіантів, коли ми хочемо їх посилити.

Покладіть руки та коліна на підлогу, бажано, використовуючи килимок, потім поверніть ногу, на якій ви працюєте, і поверніть її у початкове положення, і ви побачите, як ця діяльність приводить сідничну область до дуже ефективної роботи. Виконайте 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.


На носочках для близнюків

Хоча стегна - це, як правило, конфліктна область, яка вимагає більше тренувань, якщо ваша мета полягає в тому тонус ніг, не відвідуючи тренажерний зал ви не можете забути близнюків. Відмінний спосіб вправляти їх - стоячи на носках і кілька разів опускаючись у вихідне положення, це спрацює на литку, а також на сідничну область.

Виконайте 2 підходи по 20 повторень.


Підйом по сходах в тонус ніг

Якщо ви шукаєте повну активність, яка буде швидшою, особливо в ті дні, коли у вас не так багато часу для фізичних вправ, тоді Підніміться сходами це ідеальний варіант. Забудьте, що ліфт коли-небудь був винайдений, і підніміться скрізь скрізь, ви помітите різницю.

Щоб тренуватися за такою модальністю, переконайтеся, що у вас немає травм коліна, ви можете підніматися і спускатися сходами протягом 10 хвилин, хороша серцево-судинна діяльність із наслідками для ваших ніг.


Як практикувати ці вправи?

Важливо не тільки знати вправи, які ви можете робити, але і те, як їх робити. Щоб побачити очікувані результати, уникати травм м’язів і звести до мінімуму можливість взуття шнурків, важливо, щоб:

  • Практикуйтеся в режимі фізичних вправ принаймні 3 рази на тиждень.
  • Уникайте вправ однієї і тієї ж групи м’язів протягом 2 днів поспіль. Якщо ви один день робите присідання та випади, наступного - боковий підйом ніг, вправу сідниць та пальців ніг.
  • Ви можете робити кардіо до або після кожного режиму, залежно від того, чого ви сподіваєтесь досягти за допомогою тренування.
  • Ви робите ці вправи не більше 5 днів на тиждень, відпочинок також важливий для відновлення м’язів.
  • Ніколи не забувайте розтягуватися в кінці, це допоможе запобігти хворобливості та сприятиме здоров’ю м’язів та сухожиль. У нашому відео про те, як робити розтяжки ніг, ви відкриєте правильний спосіб розтяжки.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як привести ноги в тонус, не відвідуючи тренажерний зал, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.